czy dobrym pomysłem jest, że gdy nie mam już progressu na #stronglifts (na dość niskich ciężarach np robię siady 85kg 5x5 i w kilku kolejnych treningach nie jestem w stanie dołożyć) przejście na texas method routine? #mikrokoksy #silownia
@pinkman356: Bill Starr z rampą? Mi poszło sporo na nim do przodu w krótkim czasie, na poprzednim treningu miałem stagnację. (Nie robiłem SL jakby co)
Mirki co jest nie tak? od miesiące trzymam makro, ważę i zapisuje wszystko w apce, a tutaj efektów redukcyjnych można powiedzieć brak, no może poza lepszym samopoczuciem od ćwiczeń. Jakieś 10 dni temu obciąłem z węgli 150 kcal ale nic to nie dało.
Mam takie ustawione makro: 2250kcal - B 162g + T 64g + W 253g
Ja: 23 level, 183cm, 77kg, siłka 2-3 razy w tyg FBW.
Może w kalkulowaniu BMR ustawić mniejszą aktywność
Mam takie ustawione makro: 2250kcal - B 162g + T 64g + W 253g
Ja: 23 level, 183cm, 77kg, siłka 2-3 razy w tyg FBW.
Może w kalkulowaniu BMR ustawić mniejszą aktywność
@tomkers: Możesz spróbować podbić kalorykę do 2500, zobaczyć czy waga pójdzie w górę po 10 dniach czy się utrzyma. (bierzesz średnią z pierwszych 3 dni, potem średnią z 3 ostatnich). Jak pójdzie w górę to możesz spróbować low-carba.
Metabolizm Ci powinien przyspieszyć i nie zalejesz się(o ile nie dorzucisz samych węgli).
Potem zrzucasz z tego kilkaset kalorii i patrzysz czy waga leci (nie rób aerobów). Gdy waga zacznie spadać wolniej
Metabolizm Ci powinien przyspieszyć i nie zalejesz się(o ile nie dorzucisz samych węgli).
Potem zrzucasz z tego kilkaset kalorii i patrzysz czy waga leci (nie rób aerobów). Gdy waga zacznie spadać wolniej
Jak zostać pro graczem #hearthstone?
Pograłbym sobie jakieś turnieje czy coś, gdzie można zobaczyć wymagania na kwalifikację?
Rank prawie legenda, do końca sezonu powinna jednak wskoczyć :) (pss nie gram piratami :( )
Są jakieś lokalne zawody / ogólnopolskie?
Pograłbym sobie jakieś turnieje czy coś, gdzie można zobaczyć wymagania na kwalifikację?
Rank prawie legenda, do końca sezonu powinna jednak wskoczyć :) (pss nie gram piratami :( )
Są jakieś lokalne zawody / ogólnopolskie?
@MadameVonRough: Jaki jest mniej więcej poziom? Trzeba mieć 3 różne decki?
Hej mireczki i mirabelki,
poszukuję programu do prowadzenia dziennika treningowego. Do tej pory realizowałem to w sposób "analogowy" (zeszyt, długopis) a z pewnością jest wiele programów w których można byłoby to zrealizować.
Co możecie polecić?
Oczekiwania:
poszukuję programu do prowadzenia dziennika treningowego. Do tej pory realizowałem to w sposób "analogowy" (zeszyt, długopis) a z pewnością jest wiele programów w których można byłoby to zrealizować.
Co możecie polecić?
Oczekiwania:
@KiedysMialemBordo: Google Sheets <3
@KiedysMialemBordo: Serio wypróbuj Sheeta - ja używam od pół roku jestem mega zadowolony. Można sobie ładnie rozplanować wszystko, zrobić fajne wykresiki i masz arkusze na telefonie :D
Heja mirkokoksy, ostatnio stałem się "fanem" patryka2137 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Widziałem w kilku miejscach że chwali się rekordem na klatkę chyba 165kg. W wielu miejscach pisał również, że są filmiki na jego kanale jak wyciska 150kg. Tak przeglądam jego kanał i widze tylko jak meczy się ze 100kg. Ma ktoś jakiegoś linka do jego wyciskania przynajmniej 140kg?
#mikrokoksy #patryk2703
#mikrokoksy #patryk2703
@El_abrazo_de_la_serpiente: 16 latach NATURALNEGO trenowania. Jakby brał sterydy to by i 250 wycisnął ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@El_abrazo_de_la_serpiente: No ja myślę, że tak 70 by się przydało wyciskać. U mnie na siłowni ziomek 60kg wyciska po roku 70, ale to pewnie kłuje ile się da.
@El_abrazo_de_la_serpiente: W pierwszym poście jest <3
Przecież 100 na klatę to malutko. Gdzieś czytałem, że jeżeli zaczyna osoba zdrowa trenować, która przedtem uprawiała sporty bardziej siłowe (sprinty, koszykówka), i po roku nie wyciska 100kg lub 2x ciężaru startowego to robi coś źle :/
Przecież 100 na klatę to malutko. Gdzieś czytałem, że jeżeli zaczyna osoba zdrowa trenować, która przedtem uprawiała sporty bardziej siłowe (sprinty, koszykówka), i po roku nie wyciska 100kg lub 2x ciężaru startowego to robi coś źle :/
@El_abrazo_de_la_serpiente: 1 Rep max
@El_abrazo_de_la_serpiente: na 5x5 to jest całkiem dobry wynik. Chociaż mam znajomego startującego w akademickich mistrzostwach wyciskania :/ W wieku 21 lat bierze 140x1. Ćwiczy 5 lat. Wyniki patryka to kpina
0kcal, tańsze niż woda - oranżada Vivat z biedronki. Mniejsza o skład, od czasu do czasu na redukcji można łyknąć. Wrzucam, bo mało osób o tym wie.
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #redukcja
źródło: comment_GfwlySILmQebsv7Per0TNtKyH21nMYxG.jpg
Pobierz