Zakładając plan 4 dniowy(góra dół) z naciskiem na rozwój siły dołu, przy dwóch dniach lower body:
Dół A:
Przysiad ciężki
MC lekki(wyższa obj)
(+ dwa inne)
Dół A:
Przysiad ciężki
MC lekki(wyższa obj)
(+ dwa inne)
@beefislife: Najlepiej progresowało mi się robiąc te 2 boje 2x w tygodniu - jakoś robienie wariacji nie za bardzo mi odpowiadało. Chcę spróbować westside method, ale niestety nie mamy ani dobrych gum ani łańcuchów
@poliqueen: klasyk, highbar. Lowbara nie robię do czasu, kiedy ogarnę sobie biceps - mam naciągnięty przyczep przy barku, i przy szerokim rozstawieniu odczuwam spory dyskomfort.
@poliqueen: okej, super - czyli w tym przypadku wybieram opcję III. Właśnie tak planowałem - ciąg sił, przysiad śr, i akcesoria do ciągu / drugi dzień odwrotnie.
Niestety nie badałem tego dokładnie - przy ciągu na samym dole(czyli robimy deficytowy), przy siadzie różnie. Podczas tego programu chcę ogarnąć sobie wszystkie przykurcze i ból przy lowbarze, tak aby kolejny robić już typowo trójbojowy z dużą ilością ciężkiego dźwigania.
Niestety nie badałem tego dokładnie - przy ciągu na samym dole(czyli robimy deficytowy), przy siadzie różnie. Podczas tego programu chcę ogarnąć sobie wszystkie przykurcze i ból przy lowbarze, tak aby kolejny robić już typowo trójbojowy z dużą ilością ciężkiego dźwigania.
#mikrokoksy dostalem od zonki sztangielki. Jako, ze cwicze w domu, a nie mam laweczki, to czy mozecue polecic jakis FBW z 2ma sztangielkami w domciu? :)
Ma ktoś jakiś fajny trening całego ciała 4 lub 5 dni w tygodniu? ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #trenujzrozumemigodnoscia #trening #pytanie
#mikrokoksy #trenujzrozumemigodnoscia #trening #pytanie
Za niedługo chciałbym pójść na siłownię.W marcu będzie rok jak ćwiczę w domu kalistenikę,ale zawsze chciałem uprawiać kulturystykę.Polecacie jakaś dobrą siłownię w Nowej Hucie w Krakowie? I czy na sam początek będzie dobry plan FBW od Sakera? Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i się trochę cykam,bo to coś nowego,a chciałbym poprawnie wszystkie ćwiczenia wykonywać.Niby oglądam kfd i podobne kanały na YT o tematyce kulturystycznej,ale wiadomo jak to jest z teorią,a praktyką.
#
#
@henan: dlaczego split po miesiącu? FBW jest lepsze pod każdym względem dla niesterydowych początkujących. Split (i to nie brosplit, tylko jakiś PP czy UL) jest treningiem dla osób, którym skończyły się newbie gainsy
@henan: nie tylko moja. Forsują ja także osoby, którym pod względem programowania treningowego można mniej lub bardziej ufać (np. Seba Kot, Thrall, Squats n Milk).
Nie wiem kto teraz poleca splita aktualnie, oprócz gwiazdek fitness.
Jeżeli lepiej czujesz się na splicie i sprawia Ci przyjemność - spoko, twój wybór. Ale polecanie go początkującemu jest, moim zdaniem, sporym błędem.
Nie wiem kto teraz poleca splita aktualnie, oprócz gwiazdek fitness.
Jeżeli lepiej czujesz się na splicie i sprawia Ci przyjemność - spoko, twój wybór. Ale polecanie go początkującemu jest, moim zdaniem, sporym błędem.
Mały update.
W tydzień się dużo nie zmieniło więc myślę że będę robił te update`y jak będzie jakaś większa zmiana XD
Na ten moment waga trzyma się 78,5kg, w pasie 97 ale tak na poważnie zacząłem 5 dni temu.
W poniedziałek zacząłem pierwszy trening bo umówiłem się ze znajomym trenerem na pokazanie mi całego rozpisanego treningu (3 dni po 6 ćwiczeń mam) niestety po środowym treningu n--------ą mnie tak łapy że lewej ręki
W tydzień się dużo nie zmieniło więc myślę że będę robił te update`y jak będzie jakaś większa zmiana XD
Na ten moment waga trzyma się 78,5kg, w pasie 97 ale tak na poważnie zacząłem 5 dni temu.
W poniedziałek zacząłem pierwszy trening bo umówiłem się ze znajomym trenerem na pokazanie mi całego rozpisanego treningu (3 dni po 6 ćwiczeń mam) niestety po środowym treningu n--------ą mnie tak łapy że lewej ręki
źródło: comment_itIvYwN0xvg2QbyJN8L3AXGpPhjW34Ep.jpg
Pobierz@jamtojest: W necie jest zajebiście dużo dobrych programów treningowych. Jeżeli jesteś początkującym to większość FBW z liniową progresją będzie w porządku (póki nie przesadzasz z objętością i setami bliskimi ciężarowi maksymalnemu) dla średniozaawansowanych push/pull 4dniowy lub 4 gora/dol jest świetny.
EDIT: push/pull gora/dol to plany hiper lub łączące hiper/power. Typowo pod siłę trzeba wybrać coś innego
EDIT: push/pull gora/dol to plany hiper lub łączące hiper/power. Typowo pod siłę trzeba wybrać coś innego
@ponurychlopiec: na P/P nie zrobisz siły lepiej niż przykładowo na 5/3/1. atutem P/P 4 dniowego i G/D jest to, że można robić 2 dni siłowe i 2 dni hyper - progres siłowy nie pójdzie jednak tak szybko jak na treningu typowo trójbojowym. Robienie P/P 4 dni siły dla większości ludzi szybko skończy się zastojem i kombinowaniem z deloadami
Łączenie siły + hyper jest aktualnie mocno promowane i właśnie takie treningi
Łączenie siły + hyper jest aktualnie mocno promowane i właśnie takie treningi
Mirki, co sie o-----o! Jestem gosciem ktory jest malo umiesniony. Mam kumpla ktory trenuje od kilku lat i ciagle namawial mnie na silownie. Wczoraj rozmawialismy i obiecalem mu ze dzisiaj z nim pojde! No to wchodzimy na silownie i zaczynamy. Jakies hantelki, brzuszki, wioslarz (zajebisty jest) i nagle wchodzi ona, najcudowniejsza kobieta swiata. Przypal troche ze ja na silowni, no ale sie nie poddaje i probuje zwrocic na siebie uwage. No i
POST Z WYNIKAMI
II EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM
Siema. Wrzucajcie tu swoje wyniki następującym schematem:
masa ciała: xxxkg
przysiad: xxxkg
wyciskanie: xxxkg
II EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM
Siema. Wrzucajcie tu swoje wyniki następującym schematem:
masa ciała: xxxkg
przysiad: xxxkg
wyciskanie: xxxkg
II EDYCJA WYKOPOWYCH ZAWODÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM
Proszę zawodników o zapoznanie się z tym postem!
Zapisy zamknięte, zapisało się 28 osób! Najpierw zasady każdego z bojów:
1. Wykonujesz po 3 próby 1 powtórzenia każdego z bojów, czyli przysiadów ze sztangą na barkach, wyciskania sztangi leżąc na ławce płaskiej oraz martwego ciągu. Jeśli nie uda Ci się wykonać danej próby, po prostu masz ją niezaliczoną jak na zawodach. Na przykład: Po rozgrzewce, stwierdzam, że zaczynam próby
Proszę zawodników o zapoznanie się z tym postem!
Zapisy zamknięte, zapisało się 28 osób! Najpierw zasady każdego z bojów:
1. Wykonujesz po 3 próby 1 powtórzenia każdego z bojów, czyli przysiadów ze sztangą na barkach, wyciskania sztangi leżąc na ławce płaskiej oraz martwego ciągu. Jeśli nie uda Ci się wykonać danej próby, po prostu masz ją niezaliczoną jak na zawodach. Na przykład: Po rozgrzewce, stwierdzam, że zaczynam próby
źródło: comment_xlrplgEPPF2WVzh1YaLWSmSN3uHKfd8I.jpg
Pobierz
80 za 80 - Ty pierwszy (zapraszam do sprawdzenia mojej aktywności w tagu)
Hoggie#2359
#hearthstone80gold #hearthstone
Hoggie#2359
#hearthstone80gold #hearthstone
Niestety na czas wyjazdu na studia muszę opuścić #pcmasterrace
Sprzedaję swoją starą jednostkę i kupuję laptopa.
Co teraz najbardziej się opłaca? Rozważam wszystko pomiędzy 3k i 5k cebulionów.
Clevo (z xtreema) nadal warte uwagi?
#laptopy #komputery
Sprzedaję swoją starą jednostkę i kupuję laptopa.
Co teraz najbardziej się opłaca? Rozważam wszystko pomiędzy 3k i 5k cebulionów.
Clevo (z xtreema) nadal warte uwagi?
#laptopy #komputery
#mikrokoksy
@jodla: ile ważysz? jeżeli ważysz 100+ to możesz podbić tłuszcze, tak żeby były w przedziale 0.7-1g/kg
Ja lubię zaczynać redu z wyższymi tłuszczami, żeby mieć większe pole do manewru - można wtedy ściąć z tłuszczy. Rozkład makrosów to bardzo indywidualna sprawa - ja jak zszedłem do 0.5g pod koniec redukcji czułem się dosyć słabo, hormony powoli zaczynały wariować, więc ściąłem trochę z białka i węgli na korzyść tłuszczy -