Dla adeptów sztuk walki polecam jak najbardziej Complex'y sztangowe Javorka. Poczytaj o tym. Naprawdę wielu fighterów korzysta z tego. Poprawia zarówno szybkość jak i wydolnosć.
Jestem poczatkujacym na silowni. Przez jaki okres czasu powinienem robic tzw. cwiczenia obwodowe. Czy napoj typu. Isostar jest lepszy niz woda , gdy jestem na silowni ?
@RzeznikZnadJeziora: Generalnie jeśli jesteś na masie to możesz pić izotoniki, jednak jeśli masz zamiar robić aeroby po siłówce to lepiej wypada woda. Aeroby najlepiej robić z wywalonym cukrem z organizmu.
1. Pytanie na temat diety... Co sądzisz na temat metody "dwa kroki do przodu i jeden do tyłu", czyli przy diecie redukcyjnej jeden dzień w tygodniu wolny od diety? Przeczytałem o tym chyba w książce "Żywienie w sporcie' (Alicja Bean, nie jestem pewny nazwiska, nie mam książki przed oczami).
Na mnie to działa, na kolegę też - tj. np. w sobotę odpuszcza się dietę i jesz to, na co masz ochotę (pozostałe
1. Polecam tzw ,,Cheat Meal", czyli jeden posiłek w tygodniu jaki sobie tylko zażyczysz. Możesz zjeść pizzę, tonę hamburgerow i wypić litry coli, spowoduje to szok dla Twojego organizmu i dzięki temu znowu nakręci sie metabolizm. Jeśli chodzi o cały dzień wolny od diety- zależy jak ma wyglądać, nie polecam cały dzień obżerać się fast foodami czy ogromną ilością kalorii, dlatego jestem zwolenniczką jednego posiłku oszukanego.
2. Zdarzają się takie osoby, odradzam jednak im jakiekolwiek diety hollywoodzkie czy diety 800 ( i mniej) kcal. Musimy dostarczać naszemu organizmowi pokarm, same picie koktaili może przyniesć opłakane skutki.
3. Po intensywnym treningu musimy uzupełnić zarówno węgle jak i białka, dlatego polecam nawet od razu w szatni zjesć porcję ryżu z np. jabłkami.
A co sądzisz o "wirtualnych trenerach" i systemach układania diet ?
Chodzę na siłownię od około 2 lat, są postępy i w sylwetce i w samopoczuciu, ale zawsze naczytałem się, że z trenerem można osiągnąć świetne efekty, stosując się do konkretnych rad, a nie słuchanie "koksów" z siłowni 'rób klateczke 5 razy w tygodniu to urośnie'.
Na niektórych serwisach w internecie można "wynająć" takiego trenera na jakiś tam okres czasu, myślisz, że
@SilentJustice: Na pewno lepiej będzie, jak będziesz się z kimś konsultował. Oglądaj uważnie filmiki na Youtube, dzięki czemu będziesz wiedział jak robić technicznie dane ćwiczenia.
Na pewno taki wirtualny trener nie pomoże Ci tak jak zwykły, a teorię możesz czerpać z poradników i for dyskusyjnych.
Internet jest nasycony informacjami na temat BB. Jednak dobrze jest mieć osobę do której możesz sie w każdej chwili zwrócić z pytaniami.
Wiek 17 lat, wzrost 179cm, waga 61kg, znakomita przemiana materii ( :P ).
Jakie ćwiczenia polecasz na wyrobienie kraty? ( lekkie wcięcia na dolnych partycjach już mam ), czy potrzebna jest do tego jakaś specyficzna dieta? Z góry dzięki za odpowiedź,
@bachus: Dlatego też właśnie odradzam robienie brzucha codziennie. Ładny kaloryfer to taki, na którym widać duże mięśnie, a nie malutkie, słabo widoczne wypustki.
1. Jak zmotywowałabyś klienta po po kilku miesiącach ćwiczeń. Kiedy zaczynają pojawiać się schody, efekty są wolniejsze, przeszła pierwsza euforia, dochodzi znużenie?
1. Staram się tak dobrać dietę i treningi, że efekty są coraz bardziej widoczne. Jednak nie ukrywam nigdy, że schody się pojawią, organizm się przyzwyczai i trzeba będzie kombinować. Trening trzeba urozmaicać, stale zmieniać, można sobie pozwolić na suplementy (które też są moim zdaniem ogromnym motywatorem).
2. Ławka ruchoma (prosta, skos), gryf prosty, gryf łamany, drążek, rowerek stacjonarny. Po jakimś czasie można zainwestować w stojaki do robienia nóg czy wyciąg. No i
Komentarze (415)
najlepsze
Kurczak, z ryżem czy makaronem i warzywami.
Po siłowni musisz uzupełnic węglowodany, białka i również cukry.
Torebka
Na mnie to działa, na kolegę też - tj. np. w sobotę odpuszcza się dietę i jesz to, na co masz ochotę (pozostałe
2. Zdarzają się takie osoby, odradzam jednak im jakiekolwiek diety hollywoodzkie czy diety 800 ( i mniej) kcal. Musimy dostarczać naszemu organizmowi pokarm, same picie koktaili może przyniesć opłakane skutki.
3. Po intensywnym treningu musimy uzupełnić zarówno węgle jak i białka, dlatego polecam nawet od razu w szatni zjesć porcję ryżu z np. jabłkami.
Idealnym
Chodzę na siłownię od około 2 lat, są postępy i w sylwetce i w samopoczuciu, ale zawsze naczytałem się, że z trenerem można osiągnąć świetne efekty, stosując się do konkretnych rad, a nie słuchanie "koksów" z siłowni 'rób klateczke 5 razy w tygodniu to urośnie'.
Na niektórych serwisach w internecie można "wynająć" takiego trenera na jakiś tam okres czasu, myślisz, że
Na pewno taki wirtualny trener nie pomoże Ci tak jak zwykły, a teorię możesz czerpać z poradników i for dyskusyjnych.
Internet jest nasycony informacjami na temat BB. Jednak dobrze jest mieć osobę do której możesz sie w każdej chwili zwrócić z pytaniami.
Wiek 17 lat, wzrost 179cm, waga 61kg, znakomita przemiana materii ( :P ).
Jakie ćwiczenia polecasz na wyrobienie kraty? ( lekkie wcięcia na dolnych partycjach już mam ), czy potrzebna jest do tego jakaś specyficzna dieta? Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam.
Warto co jakiś czas zmieniać ćwiczenia na takie których nie wykonywaliśmy na daną partię mięśni?
Redukujemy się dietą i aerobami, na siłowni ćwiczymy jak dawniej :) Mozna dorzucić serie łączone czy super serie.,
Co do przyzwyczajenia, niestety żeby nie ulec stagnacji musimy nasz trening regularnie zmieniać.
A teraz pytania:
1. Jak zmotywowałabyś klienta po po kilku miesiącach ćwiczeń. Kiedy zaczynają pojawiać się schody, efekty są wolniejsze, przeszła pierwsza euforia, dochodzi znużenie?
2.
2. Ławka ruchoma (prosta, skos), gryf prosty, gryf łamany, drążek, rowerek stacjonarny. Po jakimś czasie można zainwestować w stojaki do robienia nóg czy wyciąg. No i
Waga początkowa 102kg. 33% BF (nie żart)
Aktualna waga 86kg. 21% BF (srednia z 3 pomiarow).
Trening