@#!$%@?: NIe ma to znaczenia, na cyklu hormonalnym Twoje hormony tak jakby usypiają, dlatego mogą pomniejszyć się jądra. Po takim cyklu ważne jest odblokowanie swoich hormonów, o czym jednak wielu panów ,,koksów" nie wie.
@argothiel: Żeby ruszyć z masą trzeba JEŚĆ i odpowiednio ćwiczyć. Odradzam aeroby, w diecie podkręcamy kaloryczność. Generalnie trzeba trochę poeksperymentować, jeśli widzę że kogoś zaczyna zalewać tłuszcz, obcinam węgle, dorzucam białka i zdrowe tłuszcze. Jeśli ktoś nagle spada na wadze, dorzucamy kalorii.
W jaki sposób polecasz zrzucić 15-20 kg i nabranie jako-takiego kaloryferka do następnych wakacji dla informatyka, który do najbliższej siłowni ma dość daleko? (dieta, jakieś biegi, ćwiczenia w domu?)
mam 72 kilo przy 179cm wzrostu - bmi 22.5 czyli norma. Trochę wsuwam białka, trochę poćwiczę, jem różnie, nie dam rady schudnąć ani o gram, ani nie mogę zgrubnąć o deko... uprawiam sporty ćwiczę, mam nawet spoko klatę/kratę/kondycję/refleks ale przydałaby się większa. Albo zacznę wsuwać na maxa kreatynę albo nie wiem...
@Qlfon: To może wydawać się śmieszne, ale więcej moich podopiecznych specjalizowało się wlaśnie w BB. Ciężko uwierzyć, że drobna dziewczynka potrafi przygotować kulturystę, jednak to fakty ;)
Powtarzam zawsze: DIETAnabol i AERObol to podstawa.
Niestety wiele osób korzysta z rad osób nie mających w ogóle teorii, później takie osoby lądują u mnie- gość na którego żadne sterydy juz nie działają, ma poziom testosteronu 60 latka.
Fajne AMA, może będzie dla mnie inspirujące :). 178/95 i pytanie jak zacząć. Chciałbym zejść z 10-15kg. W gre wchodzi siłownia i basen. Jaka dieta, jakie ćwiczenia, jakich haseł szukać w necie :). Przy średniointensywnym treningu (3x w tygodniu) kiedy można spodziewać się rezultatów?
@rationalistic: Poszukaj co nieco na temat treningu obwodowego. Basen w twoim wypadku wydaje się być ok. Chcesz dużo zrzucić, musisz dużo ćwiczyć.
Dieta niskowęglowodanowa, dużo warzyw szczególnie zielonych. Staraj się jeść czysto. Przy dobrej diecie pierwsze efekty po 2 tygodniach na pewno się pojawią.
Komentarze (415)
najlepsze
Czy codzienny, systematyczny, ale mało intensywny trening (5-10 minut) w domowym zaciszu może przynieść jakieś efekty?
Żeby urosnąć, powinieneś jeść 5 a nawet 6 posiłków dziennie.
Przykładowa dieta na masę:
1 posiłek: Omlet 2 całe jaka, 4 białka jaj+ 200g owoców, do tego ok. 110g płatków owsianych
2, 3,4,5 posiłek: 200g fileta kurczaka, 100g ryżu, warzywa
6 posiłek 2 serki wiejskie (bez śmietanki).
Porównaj tą przykładową dietę do swojej- masz juz odpowiedź dlaczego nie możesz urosnąć ;)
A schudnąć
Powtarzam zawsze: DIETAnabol i AERObol to podstawa.
Niestety wiele osób korzysta z rad osób nie mających w ogóle teorii, później takie osoby lądują u mnie- gość na którego żadne sterydy juz nie działają, ma poziom testosteronu 60 latka.
Zdarzało mi się, że przychodziły do
Personalna to moze byc zniewaga :)
A trener to chyba osobisty albo indywidualny, co?
Trenuję 3/4 razy w tygodniu sporty walki i 2 razy siłownia
Aktualnie ważę 82kg i mam jakby dietę + suple (gainer, bcaa, kreatyna czasami carbo) + witaminy.
Głównie na siłowni robię treningi obdowdowe, fbw, co jakiś czas siłowe.
Niestety nie mogę zejść z wagą (do 79). Chciałbym się maksymalnie pozbyc zdbędnych kg (czyt tłusczzu, chociaż i tak nie wiele już zostało).
w skrócie dieta taka
6:30 serek wiejski, płatki owsiane 90gr, 100g owoców (maliny, truskawki) + witaminy
9- serek wiejski i paczka płatków ryżowych
12-200g fileta z kurczaka grillowanego, 80g makaronu (razowy lub durum), warzywa zielone
15- Jak wyżej
18- Najlepiej pierś kurczaka również 200g, 80g makaronu, warzywa
TRening
Po treningu 100g ryżu białego, warzywa
Na kolację twaróg chudy, serek wiejski (bez tej śmietanki) lub ryba z warzywami. Dorzuć kwasy omega
Dieta niskowęglowodanowa, dużo warzyw szczególnie zielonych. Staraj się jeść czysto. Przy dobrej diecie pierwsze efekty po 2 tygodniach na pewno się pojawią.