Krótkie omówienie najważniejszych aspektów związanych z zaplanowaną utratą tkanki tłuszczowej.

[grzmot51]

Żeby schudnąć trzeba wybrać ujemny bilans kaloryczny. Ćwiczenia same w sobie chudnięcia nie powodują.

[MKtrener]

ć trzeba wybrać ujemny bil

@grzmot51: Dokładnie - a dowolna aktywność to tylko narzędzie do uzyskania większej puli wykorzystanych kalorii - tym łatwiej o deficyt nawet jedząc więcej - więc wybór jest prosty - jemy więcej i trenujemy więcej i chudniemy lub jemy mniej i mniej trenujemy i dalej to nas nie dyskwalifikuje w kontenansie uzyskania efektów związanych ze spaleniem tłsuzczu. Jeżeli jest deficyt osiągniemy efekty.

[bezloginumordko]

@mnlf: miesnie od tkanki tłuszczowej to nie zajmują odrobinę mniej miejsca ale bardzo dużo mniej

[Maro666]

Jakąkolwiek byle nie siedzieć całymi dniami na dupie i nic nie robić.

[MKtrener]

@Maro666: W sumie tak też się schudnie jeżeli będzie jadło się super mało :O ale wiadomo ruch ma dodatkowe korzyści

[Aerin]

@irolslozok: Tobie, wszystkim minusującym i innym niedowiarkom polecam genialny wpis znanego wykopowicza @Polska5Ever :
https://www.wykop.pl/wpis/18311285/czolem-mirki-z-przestanbycgrubasem-top-10-aktywnos/

[geratius]

Jak ktoś ma rowerek stacjonarny w domu, to puścić sobie odcinek ulubionego serialu i jazda. Ja tak schudłem 8 kg ;)

[MKtrener]

@geratius: I takie przykłady są najlepsze w opozycji do "jem mało (tylko w weekend 2 butelki wina i pizzę) i nie chudnę"

[G.....p]

potem organizm się przyzwyczaja i już nie ma dalszych zmian.

@mnlf: nie organizm sie przyzwyczaja tylko wraz ze spadkiem masy spada zapotrzebowanie kaloryczne o czym wiele osob nie pamieta

[simperium]

@MKtrener, z maszyn na siłowni najbardziej przypadła mi do gustu ta z batonami ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[simperium]

@MKtrener: a co ona ma wspólnego do maszyny z batonami? Nie widzę tam żadnych zdjęć, gdzie stoi naprzeciw takiej maszynerii i ostro ćwiczy mięśnie... żuchwy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[MKtrener]

@simperium: Chowa się po zorientowaniu się ,że weszła w kadr, albo .... (kurde..poźno nie mam już innych pomysłów)

[SamiecOmega]

Ide na kebsa i zaraz obejrzę xD

[d.....d]

u mnie pomogło - spacery przez pół roku i wyeliminowanie mącznych produktów z diety.
Po pół roku spacerów zacząłem biegać, teraz co drugi dzień robię ok 6-7 km. Do tego doszły proste ćwiczenia w domu: pompki, na brzuch... najważniejsze to nie przejmować się, że na początku robisz 8 pompek i zdychasz - teraz (po ok 6 miesiącach) robię ok 80 za jednym podejściem, nie katować się wyżyłowanymi treningami (zaczynać nawet od kilku

[bezloginumordko]

@devdd: do ćwiczeń w domu polecam kettlebelle, bardzo dobre na cały organizm i kardio, masa ćwiczeń i filmów instruktażowych na internecie i nieduże pieniądze

[MKtrener]

@devdd: Powoli do przodu , nastąpiła rekompozycja może mneij na wadze, ale przeceiż zbudowąłeś mieśnie więc zajebiście :) na tym się warto koncentrowąc - kompozycja ciała, obwód ramion/pasa a nie tylko waga
A i oczywiście tak jak @bezloginumordko polecam między innymi kettle lub jakąś inną aktynowść, która Ci się spodoba

[Windows98]

Nowy rok nowy ja.. teraz nie ma sensu zaczynac ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[n.....d]

@Windows98: W styczniu nie opłaca się zaczynać bo zaraz Wielkanoc. Po Wielkanocy długa majówka to też nie. A po majówce to już prawie wakacje. Także od września może?

[negatyw]

@nabzd: normalny jesteś? Przed wigilią?

[notdot]

@MKtrener: myślałem, że wystarczy dieta MŻ - mniej żreć :D:D

[morm]

@MKtrener: No ale przede wszystkim -powiedzmy wprost - zwiększa się szansę na zaruchanie.

[MKtrener]

@morm: ...a ja się produkuję... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[E.....u]

Chyba najlepiej robić to co się lubi, ja mogła bym pływać, ale z mojego zadupiu mam za daleko na basen, a do jeziora boję się wchodzić xD

[MKtrener]

@Emilithu: Popieram ;) w ulubionej aktywności wytrwamy najdłużej.

[r.....V]

@Emilithu: Trzeba ćwiczyć to, co sprawia nam przyjemność. Chudnięcie ma być produktem ubocznym naszego treningu. Ja np. lubię kettle i polecam to narzędzie mirkom, którzy nie chcą wychodzić z piwnicy a ćwiczyć.

[_komentator_]

Redukcję tłuszczu zaczynamy od zmniejszenia aktywności w okolicy kuchni i lodówki.

[WaveCreator]

@_komentator_: Czyli mam robić 3 serie browara zamiast 6? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[d.....k]

@WaveCreator: wbrew temu co Ci się wydaje w ciągu roku zrobiło by to dużą różnicę.

[MKtrener]

@Gandalf_bialy co jest nieprawdziwego ?! Chętnie się odniosę

[MKtrener]

@Gandalf_bialy: Jasno, jednak dalej nie ma to podłoża związanego z faktycznym stanem wiedzy - forsujesz tutaj koncepcję "insuliooporności" jako czynnik uniemożliwiający spalanie tkanki tłuszczowej pomimo zachowania deficytu kalorycznego , co wielokronie już zostało obalone - zachęcam Cię do zapoznania się miedzy innymi z paroma poniższymi nagraniami, w których odnoszę się między innymi do fundamentalnych założeń teorii bilansu energetycznego lub przerabiam na sobie tycie do niezdrowego poziomu tkanki tłsuzczowej następnie odwracając ten

[MKtrener]

@Gandalf_bialy: Pozostaje mi przerwać tę nie prowadzącą do jakiegokolwiek sensownego meritum dyskusję pomimo, sugerowanego przez Ciebie posiadanego wykształcenia dalej mam wrażenie ,że nie spotykamy się na jednej płaszczyźnie jeżeli chodzi o wyciąganie racjonalnych wniosków. Masz do dyspozycji wiele narzędzie w kontekście kształtowania otaczającej Cię rzeczywistości w tym między innymi stanu własnego ciała/zdrowia - i tylko od Ciebie zależy czy będziesz z nich korzystać czy wolisz je podważać bezpodstawnymi argumentami o nietuczących

[Dr_Lou_Bitch]

1. Dodaj do ulubionych
2. Nigdy więcej tego nie otwórz
XD

[pav_gumis]

@Dr_Lou_Bitch: Po dodaniu do ulubionych, plasuje się na 87 pozycji ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Wejszlo]

@Triptiz: motherofgod.jpg

[kasztan_]

Że swojego przykładu mogę powiedzieć że zrzucałem wagę dosyć długo, za to systematycznie cały czas do przodu. To nie jest żaden wyścig który trzeba skończyć w 3 miesiące jak dużo "poradników" lubi wciskać.

[Porewit]

Pacjent (P) u dietetyka (D):
P - Już wszystko rozumiem, mam tylko jedno pytanie.
D - Tak, słucham Pana ?
P - Ta dieta to przed obiadem czy po obiedzie ? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[ozzmann]

Z mojego doświadczenia: w rok minus 25kg

-jedzenie
Jadłem to co zwykle bez większych zmian. Sniadanie i 2 śniadanie normalnie. Obiad: 1/2 zwykłej porcji.
Zero kolacji, zero słodyczy i słodzonych napoi (straszne #!$%@?, pasie w moment) ,zero chipsów. Jak najmniej smazonego.

ćwiczenia:
proste bez spiny,bieganie, pompki, brzuszki, czasem wypad w góry, tradycyjnie bez planów treningowych i innego #!$%@?, w kocu chodzi o ruch a nie przygotowania do zawodów. Dośc szybki powrót odpowiedniej

[baelVeri]

w moim przypadku pomogła zmiana codzienności, tzn. zamiast wygodnej jazdy do pracy SKM czy autobusem to poprostu spacer - i w ten sposób mam godzinny nie duży ale zawsze wysiłek tak jakby narzucony z "góry" do tego siłownia 30 minut przed pracą bez zbędnego narzutu ćwiczeń czy ciężaru i nie mam kłopotu z wagą :)

[pav_gumis]

@baelVeri: Bo to prawda! Nikt nie zwraca uwagi na codzienność i brak ruchu w niej. Każdy szuka wygody i podróżuje różnymi środkami transportu. Nie raz po same zakupy wolę się przejść zamiast podjechać - ot, dodatkowy ruch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Trochę jeszcze patrzeć na to co się je i w jakich ilościach i po problemie.

PS
Polecam yerba mate (ʘ‿ʘ)

[przemek0621]

Koryto, koryto i jeszcze raz koryto. Ćwiczenia to tylko dodatek albo jak kto woli utrwalacz. Katowanie się ćwiczeniami, aerobami i innymi nie ma sensu jak nie zmieni się koryta. Przerabiałem to i przerabiam.
Z doświadczenia polecam najważniejsze i podstawowe zasady, w kolejności od tej naj:
1. Węglowodany! Trzeba zredukować. Wywalić ze swojego menu białe pieczywo, ziemniaki lub na początek je ograniczyć i stopniowo eliminować. Na początku jest to trudniejsze niż wyeliminowanie słodyczy,

[januszwypoku]

@przemek0621: co za roznica czy #!$%@? 190 g weglowodanow i 60 tluszczy czy 130 weglowodanow i 80 tluszczy ? jak docelowa liczba kalorii jest taka sama i chudne w tym samym tempie 0,5 kg na tydzien? chyba chodzi Ci o zrodlo. Chociaz testoviron mowil co innego, a wiadomo ze mial najlepszy brzuch. Chleb razowy jem 2 kromki dziennie, 2 banany i kasza/ryz/ziemniak na obiad.

[only_HD]

Najlepiej spalająca tłuszcz jest ta aktywność fizyczna która jest regularna. Jeden powie, ze najlepsza jest tabata, a ja powiem, ze srabata, skoro tego nie lubię i nie zmuszę się wykonywać regularnie. Dla mnie strzałem w 10 okazał się rower. Połączenie przyjemnego i zdrowego z pożytecznym (dojazdy do pracy). Oczywiście trzeba sobie uzmysłowić ile kalorii jesteśmy w stanie spalić, bo można jeździć codziennie rowerem i nie schudnąć nic a nawet utyć jeśli nasz

[sosna119]

A co zrobić, żeby przytyć? BMI 19,66 here. Typowy suchoklates ;)

[MKtrener]

@sosna119: Polecam : jeść więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne :) (nawet w nieoczywisty sposób zdrowe ) , trenować siłowo - bodziec do rozwoju masy mięsniowej , regeneracja (sen) podczas, którego wykorzystujemy bodziec aby budować mięśień

[MKtrener]

@sosna119: Może być trening z ciężarami, mogą być ćwiczenia gimnastyczne w domu bez sprzętu - musi być bodziec - inaczej kalorie albo przelecą przez ciało, albo odłożą się w postaci tłuszczu , a nie sztuką jest ważyć więcej o dodatkowy tłsuzcz i nie byłbyś zadowolony z takiego efektu

[lunga]

Kolacji sobie odmówię, ale piwka już nie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[komandor55]

Super, dodałem do zakładek na potem ᕦ(òóˇ)ᕤ

[K.....1]

najlepszy jest air bike

[zenonzima]

Ja np jestem z drugiej strony, nie mam siły jeść tyle aby mieć dodatni bilans kaloryczny. Zaraz mnie zalewa, mimo ze dorzucam np około 200 gram węgli więcej niż minimum, tym sposobem od marca jestem cały czas na deficycie No prawie cały czas. Juz mam tego dość ale nie mogę sie zmusić bo złe sie czuje. Do tego fbw 3 razy w tygodniu i dwa razy po 10 km bieg. I doszedłem

[mango2018]

@zenonzima: Polecam moją ulubioną potrawę na przytycie:
Pół kilo ziemniaków, pokrojone w talarki, usmażone na głębokim oleju podane z majonezem.
Można zamienić na chipsy z majonezem.
Majonez to twój przyjaciel, te lepsze mają 700 kalori w 100g, a to tylko dwie łyżeczki :)