Wszystko

Wszystkie

Archiwum

szamus1
szamus1
  • 0
Ból w odcinku lędźwiowym po przysiadach, wiosłowaniu sztangą i wiosłowaniu hantlem. Czy powodem mogą być słabe mięśnie pośladków i brzucha? Bo to jedyne mięśnie które mam słabo rozwinięte, technikę mam odpowiednią. Ewentualnie macie jakieś konkretne ćwiczenia typowo pod wzmocnienie odcinka lędźwiowego aby nie czuć bólu który utrzymuje się do dwóch godzin po treningu i następnego dnia po obudzeniu się?

#mikrokoksy
krne
krne
  • 0
@szamus1: Może pomyśl czy masz na myśli ból czy może jakieś zmęczenie po treningu.

Ja też po przysiadach czułem mocne napięcie w dolnym odcinku, czy to zaraz po treningu czy na drugi dzień. Z czasem zniknęło lub jest ledwo odczuwalne. Przysiady robię bez żadnego pośpiechu, ze strachu, żeby znowu coś nie zabolało.

W prawym barku przez długi czas coś chrupało jak robiłem wznosy hantlami. Dbałem o technikę i w pewnym momencie
  • Odpowiedz
muadzik
muadzik
  • 0
#modafinil
#mikrokoksy
Jakieś wskazówki jak tego używać? ;)
Wziąłem jednego dnia modalert drugiego waklert
Chyba żadnych efektów nie widziałem.
Dzisiaj o 10 wziąłem waklert i o 17 już przysypiam.
Brałem po 1 tabsie. 200/150mg
Oprócz kofeiny, AKG/cytrulina, żadnych używek
-sklep com
Zieew
Zieew
  • 0
@muadzik: Zwieksz dawke ale ogolnie to modafinil jest slabym dragiem, ja bralem do 800mg i wtedy rzeczywiscie czulem ale dalej slabiej niz kokaine albo metylofenidat, nie wspominajac o amfetaminie.
Ogolnie nawet po 200mg nie powiniennes przysypiac ale mozliwe, ze zaczyna sie wtedy lekki zjazd, bo pzrestaje dzialac, czyli nie czujesz dzialania ale zjazd juz tak :D
  • Odpowiedz
LilLuka1
LilLuka1
  • 0
Od kilku miesiecy biorę kreatynę z olimpu ale w sumie tak mnie naszło, że takie kfd jest zdecydowanie tańsze stąd moje pytanie, czy warto się przerzucić na to kfd czy za wyższą ceną kreatyny olimpu stoi wyższa jakość tego produktu i lepsze efekty?
#silownia #mikrokoksy #pytanie
CMLamps
CMLamps
  • 0
Cześć, przez ostatnie 3-4 lata ćwiczyłem planem Upper/Lower 4 razy w tygodniu przeplatając okresy masowe i redukcje. Aktualnie jestem po redukcji i chciałbym pod koniec maja wskoczyć na okres masowy z priorytetem na górę ciała skupiając się na poprawie bocznego/tylnego aktonu barku oraz bicepsa/tricepsa, jednocześnie zachowując objętość na dół ciała na poziomie MV/MEV.

Tak się również składa, że polubiłem się z innymi aktywnościami poza siłownią i chciałbym zredukować trening siłowy na 3
ZielonyGlut
ZielonyGlut
  • 0
#silownia #mikrokoksy
26 lat 177cm ok 73-74 aktualnie. Czy 2500kcal (160B/50T/350W) to odppwiednia kaloryka przy 4x treningu silowym, 2h biezni tygodniowo i w skali miesiaca ok 10k krokow dziennie? Zalezy mi na „rekompozycji”. Otylosc brzuszna, mimo nieduzej wagi bardzo zalane boczki i bebzun( ͡° ͜ʖ ͡°) #silownia #mikrokoksy
26 lat 177cm ok 73-74 aktualnie. Czy 2500kcal (160B/50T/350W) to odppwiednia kaloryka przy 4x treningu silowym, 2h biezni tygodniowo i
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 6
@ZielonyGlut: Nikt nie zna odpowiedzi na to pytanie. Jedz, waż się, wyciagaj średnia z tym godnia i koryguj ilość jedzenia.

Rekompozycja jest nieefektywna, szybciej i prościej poprawisz sylwetkę i zbudujesz mięśnie periodyzujac - najpierw masa, później redu - jak trzeba kilka razy.
  • Odpowiedz
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 2
@bartolomeov: a robiąc rekompozycje jesteś na deficycie cały czas, bo przecież trzeba zgubić tyle tłuszczu ile zbudowałeś mięśni, no bardzo zdrowe być na deficycie kilka lat...
Nikt nie mówi o zalewaniu się tłuszczem na "dirty bulku", to głupota a nie metoda. Minimalna nadwyżka na masie, zdrowe odżywianie na codzien i 2-3 miesiące redukcji na poziomie 0,5-1% będzie i zdrowsze i bardziej efektywne.
  • Odpowiedz
lewe_jadro
lewe_jadro
  • 0
Chodziłem trochę na siłownię i od tamtej pory odczuwam ból w klatce piersiowej. To nie jest taki ból wewnątrz jakby bolało serce tylko ewidentnie w tym miejscu, gdzie są kości, jakby na zewnątrz, blisko skóry. Jakby kości nie były dobrze spasowane. Nie boli to cały czas, ale np. jak coś podnoszę, robię pompki, wyciskam. Zrobiłem przerwę od siłowni ok. miesiąc i nic się nie poprawiło. Co to może być i co może
Nalepiok
Nalepiok
  • 0
Chodziłem trochę na siłownię i od tamtej pory odczuwam ból w klatce piersiowej. To nie jest taki ból wewnątrz jakby bolało serce tylko ewidentnie w tym miejscu, gdzie są kości, jakby na zewnątrz, blisko skóry. Jakby kości nie były dobrze spasowane. Nie boli to cały czas, ale np. jak coś podnoszę, robię pompki, wyciskam. Zrobiłem przerwę od siłowni ok. miesiąc i nic się nie poprawiło. Co to może być i co może
  • Odpowiedz
0110110101110010
0110110101110010
  • 0
byczki szukam tym razem sztangi olimpijskiej 50mm do domowej silki, wybralem kilka modeli, ktora bedzie najlepsza? moze cos polecicie jeszcze?:))
1. https://www.olx.pl/d/oferta/underdog-gryf-olimpijski-barbell-sztanga-sprzet-do-treningu-CID767-IDKg24N.html?reason=observed_ad
2. https://studiomocy.com/sprzet/sztanga-olimpijska-do-trojboju-silowego-2029-260kg-od-111220.html
3. https://studiomocy.com/sprzet/sztanga-olimpijska-riot-20-strengthshop-680kg.html
4. https://www.olx.pl/d/oferta/gryf-olimpijski-trojbojowy-220cm-29mm-20kg-907kg-jak-eleiko-CID767-IDLrv4y.html

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pytanie #kiciochpyta #trenujzwykopem #sztanga
wisemansaid
wisemansaid
  • 0
Co jecie w pracy na masie oprócz obiadu? Warunek musi być coś instant/gotowe lub z małym nakładem pracy i w miare zdrowe.
Ja czesto np. Banan i ciasteczka np te z masłem orzechowym Frank&Oli i wpada te 350kcal dodatkowe
#mikrokoksy
uytx
uytx
  • 1
@Jazon: spróbuj sobie tempeh. Też wytwór sojowy, ale z ciekawszą konsystencją i nadający się do jedzenia na surowo. Jak go odkryłem to przestałem mieć ochotę na tofu.
  • Odpowiedz
Mirkosoft
Mirkosoft
  • 5
@dr_papieros: tl;dr: na pierwszym miejscu regulowane hantle, tym już możesz zrobić właściwie cały trening jak się postarasz. Na drugim miejscu dobra ławka - tym już możesz zrobić porządny plan. I właściwie długo nic, a jak chcesz dobre sprzęty to pewnie i tak skończy się budżet w tym punkcie. Później rack i sztangę pod siady i ławeczkę i masz już >90% tego co potrzebujesz z profesjonalnej siłowni. A później, już dla fanu
Mirkosoft - @dr_papieros: tl;dr: na pierwszym miejscu regulowane hantle, tym już może...
  • Odpowiedz
fiolkins
fiolkins
  • 1
@dr_papieros: 2000 to niestety za mało na siłownie. Filmik wyżej trafia w punkt. Hantle i ławka to podstawa a później można myśleć o racku i innych klamotach. A jeżeli chodzi o rack i sztangę to na tym nie ma sensu oszczędzać. Ja jeden rack połamałem ciężarem około 110 kg
  • Odpowiedz
Wernek
Wernek
  • 1
Ile zajęła wam nauka martwego ciągu, żeby zacząć progresować z ciężarem i przy okazji nie zrobić sobie krzywdy?
Ja jakoś mam problem z pozycją startową, żeby zacząć z prostymi plecami przez co muszę schodzić strasznie nisko pośladkiem. Wygląda to wtedy bardziej jak przysiad niż MC. Możliwe, że to kwestia słabej mobilności?

#mikrokoksy
progresywneprzeladowanie
progresywneprzeladowanie
  • 0
Mirasy co się znajduje w zaznaczonym miejscu?
Miesiąc temu odkładając hantel coś mnie zabolało w tym miejscu w nadgarstku i opuściłem. Później przez kilka dni musiałem chodzić w opasce uciskowej i praktycznie nic nie moglem wykonywać ta ręka. Po pewnym czasie ból odpuścił jednak nadal nie mogę ćwiczyć bo boli przy próbach z ciężarem. Co się mogło stać? Iść na prześwietlenie bo to może być coś poważnego czy raczej próbować rehabilitować z
progresywneprzeladowanie - Mirasy co się znajduje w zaznaczonym miejscu? Miesiąc temu...

źródło: temp_file3327205291070002834

Pobierz
Poemat
Poemat
  • 1
ale warto udać się też do fizjoterapeuty,


@Saprofit: E tam, strata czasu, ja w takiej sytuacji nie zajmuję pacjentowi więcej niż 15 minut bo tylko tłumaczę co ma robić. Próbować "zatłuc" palcami, a jak nie będzie szło i od razu przeszkadza w ruchomości to wycinać i spokój.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi