@Pstrong na górze do bracingu i później intuicyjnie. Skupiaj się na utrzymaniu napięcia, nie na samym oddechu w trakcie ruchu bo nie będziesz w stanie tego kontrolować. Ciężar przy takiej wariacji jest na tyle niski, że nie powinno to mieć aż takiego znaczenia
@Pstrong: nie wiem co dokładnie masz na mysli, ale można se oddzielnie po prostu zobaczyć wyniki z IPF, gdzie są najwieksze standardy co do sprzętu i zasad zaliczania.
@Pstrong: Tradycyjnie były kategorie wagowe np. 90, 100, 110, 125, 140 itd. Tak było praktycznie od zawsze na wszystkich zawodach. IPF jakiś czas temu pozmieniał kategorie wagowe, są 74, 83, 93, 105, 120 itd. W praktyce to jedyna różnica. IPF i niektore inne federacje używają takich kategorii, większość używa tych tradycyjnych.
Jako, że 2latka niedawno stuknęły od pierwszego pójścia na siłkę, to postanowiłem się pochwalić (albo pożalić xD) aktualnymi wynikami: SQ 220 BP 125 (120 z pauzą) DL 270 (z owijkami) Moje staty to 183cm/101kg/9cm jak dygnie.
Z 4 ostatnie miechy robiłem praktycznie sam volume na 60-75% maxa i o ile do teraz na podstawie progresji w seriach byłem w stanie prawie co do kilograma wyliczyć jakiego jebnę maxa, to tym razem wyszło
@Pstrong: Z mojego doświadczenia wynika, że bardzo dużo. Tzn. np. z 10 kg w ciągu/siadzie. Ale to musi poprzedzić umiejętny trening i rozplanowanie zmęczenia itp.
@Pstrong: Każdy mikrocykl (np. tydzień, ale może to być 10 czy nawet więcej dni) treningowy w bloku, wygląda tak samo i się powtarza. Tzn. np. zawsze we wtorki robię przysiady + dane akcesoria, które mam dobrane odpowiednio do swoich słabych ogniw lub po prostu wiem, że na mnie działają. W czwartki np. zawsze ławę itd.
Chodzi o to, że masz trening podzielony na mikrocykl (tydzień), który się powtarza i w którym
Czy to normalne, że sam przysiad, ew. martwy tak #!$%@? męczą mi układ nerwowy, że muszę zrobić np 30min przerwy żeby być w stanie efektywnie robić po nich akcesoria (gdzie np przy SQ mam RPE8). Myślę czy dodanie jakiegoś cardio nie poprawi tego, ale nie jestem pewny czy w samej kondycji leży problem. Ja 25lvl, SQ 210, uległy #mikrokoksy #silownia
Spotkałem się z opinią, że w przypadku problemów z samą końcówką lockoutu przy sumo często problemem może być szerokość chwytu, przez co powinno się łapać tak aby ręce były bliżej nóg zamiast idealnie pionowo. Byłby ktoś w stanie to wyjaśnić lub potwierdzić/zaprzeczyć
@Pstrong: większość problemów z lockoutem w sumo wynika ze złej pozycji początkowej, albo zmiany relacji miednicy : klatki piersiowej w trakcie ruchu, tj wejście w tyłopochylenie i zgarbienie się przy jednoczesnym przemieszczaniu sztangi do góry. Prostowniki biodra są w ustawieniu w którym nie mają jak wykonać swojego zadania. Wtedy zostaje wciąganie po nogach i stopniowe odwijanie pleców, przy większym ciężarze wózek albo bez dociągnięcia. To moje rozumowanie, ale szerszy chwyt może
Nie chciałbym się bawić w @Darksed ale ogarnąłby Pan Panie @IntruderXXL swojego youtuba, bo wygląda to tak jakby w 3 lata jebnął Pan zauważalny regres ( ͡°͜ʖ͡°) #mikrokoksy
Podczas robienia martwego sumo w różnych wariantach powinienem się starać, aby ruch wyglądał tak samo jak w danej fazie ruchu w zwykłym ciągu? W moim przypadku przy blockpullach stoję praktycznie pionowo i pracuję samymi nogami, natomiast przy deficycie pozycja mojego biodra prawie się nie zmienia, jedynie jestem bardziej pochylony xD
blockpullach stoję praktycznie pionowo i pracuję samymi nogami,
@Pstrong: Właśnie dlatego nie daję prawie nikomu block pulli w sumo. Lepiej zrobić block pull w klasyku, albo SLDL semi sumo. Będzie to dużo bardziej specyficzne do ciągu sumo niż pionowy block pull. Chyba, że masz ręce do kolan.
Co i w jakich ilościach brać jako przedtreningówkę? Pobawiłbym się w małego alchemika, zamiast ciągle samo podwalanie i amfetamina ( ͡°͜ʖ͡°) #mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
Robiąc wyciskanie hantlami jako akcesorium pod BP najsilniejszą i najbardziej stabilną u mnie pozycją jest kierowanie łokci tuż przy ciele (coś jak przy wyciskaniu sztangą wąsko łapiąc na wysokości barków), gdzie przy zwykłym wyciskaniu sztangą wąski chwyt jest u mnie mocno słabszy. Starać się hantle prowadzić szerzej, czy skoro tak mi wygodniej to nie kombinować i #!$%@?ć ( ͡°͜ʖ͡°) #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
@Pstrong: logiczne, że z hantlami jest łatwiej wąsko, bo przy szerszym chwycie masz większe ramię siły i gorszą stabilizację. Najlepiej byłoby robić gdzies w okolicach 45 stopni odwiedzenia, bo przy bardzo wąskim prowadzeniu raczej mocniej ruszysz triceps.
Podczas wyciskania mój martwy punkt jest 2cm nad klatką, ale już podczas opuszczania im niżej tym większe napięcie i przemęczenie czuję na tricu, przez co przy maxach/ostatnim powtórzeniu w serii często "zrzucę" na siebie sztangę zamiast ją kontrolować bo nie mam na to siły, bądź odkładam ją wyżej niż zwykle, do tego pojawia się też flarowanie, tak jakbym starał się odciążyć triceps, mimo że dzieje się to tylko w dolnej fazie ruchu,
@Pstrong: @wozniak_hubert w przypadku słabego dołu wyciskania i kwestii techniki, to bym powiedział, że to są rzeczy dosyć mocno ze sobą powiązane. Słaba część w tym zakresie powoduje, że na dole chcesz robić dziwne rzeczy (u ciebie np. to zrzucanie sztangi) i po prostu tracisz napięcie, które na samym dole powinno być właśnie największe. Ja bym się nie rozdrabniał na jakieś szczególne słabe ogniwo, tylko po prostu skoncentrował się na dodaniu
Używając leg drive'u podczas wyciskania powininno się pchać nogami z całej siły? U mnie w tym przypadku zaczynam się przesuwać do tyłu i nie jestem pewny czy wynika to z dużo silniejszego dołu ciała i powinienem np zakładać gumy na ławkę czy używać magnezji (ławy na siłce są spoko) czy raczej pchać nogami tylko tyle, żeby się trochę ustabilizować, zamiast jakby zależało od tego moje życie ( ͡°͜ʖ͡
@Pstrong: leg drive imo z nazwy jest źle wytłumaczony, bardziej chodzi o to że to napięcie całego ciała daje Ci większą siłę, wiadomo nogi muszą być stabilnie wbite w ziemię ale bardziej się skupiaj jeszcze żeby brzuch był napięty i przede wszystkim aktywacja pośladka da Ci siłę przy wyciskaniu
@Pan_Szeryf: próbowałem, ale ziomeczek za duże dupsko ma, zanim dobrze wejdę to już swoją dupę odrywam i się reszta śmieje że hip thrusta robię zamiast wyciskania ( ͡°ʖ̯͡°)
Wiadomo, że kwestia mocno indywidualna, ale ile +/- procentowo mięcha stracę na redukcji? Oczywiście zakładając wolną redukcję do zdrowego poziomu bfa, treningi siłowe, dużo białka itd. #mikrokoksy #silownia
Jakie buty do siadu z podbiciem polecacie? Na promocję widzę że są teraz adidasy powerlifty 5 oraz reebooki lifter PR 2 i myślę nad adasiami, chyba że coś innego warto wziąć #mikrokoksy #silownia
@Pstrong: Korzystałem z powerliftów 2, savaleosów, adipowerów starych i reebok legacy lifter. Paradoksalnie najlepsze z tych wszystkich dla mnie osobiście są powerlifty 2 ( ͡º͜ʖ͡º)
Jako, że mamy nowy rok, poniedziałek, to pewnie znajdzie się parę osób, które chciałyby, a całkowicie nie wiedzą jak zacząć swoją przygodę z siłką. Jeśli ktoś zielony chciałby, żeby coś mu wyjaśnić, to zapraszam na pw
@Pstrong: Jak chcesz. Możesz np. robić dwie pierwsze serie z zapasem jednego powtórzenia i ostatnią na maksa. Jak robisz wszystkie na maksa to teoretycznie może przynieść to nieco lepszy rezultat ale jednocześnie może prowadzić do niepotrzebnego zmęczenia w dłuższym okresie, też zależy jaką masz objętość.
Jak w jakimś ćwiczeniu masz spadek aż 10-8-6 to nawet jak robisz do upadku to robisz prawdopodobnie za krótkie przerwy, ale co do reguły lekkie spadki
@Kuba04: Wez poczytaj sobie o tym co sie dzieje jak kazda serie robisz do upadku, albo posluchaj trenerow - nie polskich . A jak nie wierzysz to dalej #!$%@? wszystko do upadku, sam sie zorientujesz ze progres z dupy masz.
#mikrokoksy #silownia