Czy przyjmowanie kreatyny w dawce 5 g/dzień zwiększa poziom kinazy fosfokreatynowej?
Szerszy kontekst:
Zrobiłem badania i CK wyszło na poziomie 1323 U/L (norma górna do 308), po tygodniowej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Dodam tylko, że 2 dni przed badaniem miałem ostry ból pleców, jednak ból ustąpił już następnego dnia (nie jestem pewien, czy ma to jakiekolwiek znaczenie). Lekarz zlecił ponowne badanie, ale kazał odstawić kreatynę. Po 5 dniach od poprzedniego badania
Szerszy kontekst:
Zrobiłem badania i CK wyszło na poziomie 1323 U/L (norma górna do 308), po tygodniowej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Dodam tylko, że 2 dni przed badaniem miałem ostry ból pleców, jednak ból ustąpił już następnego dnia (nie jestem pewien, czy ma to jakiekolwiek znaczenie). Lekarz zlecił ponowne badanie, ale kazał odstawić kreatynę. Po 5 dniach od poprzedniego badania
Instagram to taki rak jeśli chodzi o fitness. Nie tylko jesteśmy bombardowani sylwetkami osób, które zawodowo zajmują się budowaniem ciała (swojego, lub klienta), ale też zestawy ćwiczeń tam proponowane to coś absurdalnego. Właśnie mi mignęła rolka "15 minutowy trening", gdzie gość robił OHP, bicepsy, przysiady i wiosłowanie na sztandze z tym samym obciążeniem xD #mikrokoksy
- 5
Wychodzi na to, że mam pęknietą kość dłoni (xD nie pytajcie) jak sobie robiłęm 250 kg ciąg, dynamicznie go opuściłem i zapomniałem, ze u mnie na Cityfit podłoga jest z gumy + bumper z gumy), sztanga odbiła się i wbiła mi dłoń w przedramię
Tramal i wyciskamy 140 x 2 x 2, najbardziej ogranicza ból
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Tramal i wyciskamy 140 x 2 x 2, najbardziej ogranicza ból
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 0
Zaczynają mi się ciężkie treningi, a ze względu na pracę trenuję późnym popołudniem 17:00-21:00, koło 16:30 przyjmuję też 200-600 mg kofeiny. Polecicie jakieś suplementy, które przez ostatnie kilka tygodni przed zawodami pomogą ze snem? Chciałem po prostu Sleep Well z KFD kupić, ale nie jest dostępne - wiadomo kiedy będzie @Damian_TS ?
Nawet kiedy już zasnę, to budzę się dość szybko chociaż mógłbym pozwolić sobie na dłuższy sen. Budzę się np. po
Nawet kiedy już zasnę, to budzę się dość szybko chociaż mógłbym pozwolić sobie na dłuższy sen. Budzę się np. po
#silownia #mirkokoksy
Przy ściąganiu drążka do klatki bardzo czuje przedramiona i nie mogę przez to aktywować pleców. Problem nie pojawia się przy jakimś większym ciężarze, tylko juz przy około 50-55kg.
Co może mi pomóc przy tym? Kciuk oczywiście trzymam w linii z resztą palców i staram się jak mogę ciągnąć plecami ale zawsze pierwsze wysiada przedramię
Przy ściąganiu drążka do klatki bardzo czuje przedramiona i nie mogę przez to aktywować pleców. Problem nie pojawia się przy jakimś większym ciężarze, tylko juz przy około 50-55kg.
Co może mi pomóc przy tym? Kciuk oczywiście trzymam w linii z resztą palców i staram się jak mogę ciągnąć plecami ale zawsze pierwsze wysiada przedramię
#mikrokoksy
Co uważacie o treningach na niskiej objętości ale dużej intensywności? Np trening Doriana yatesa
W ciągu 45 minut można się wyrobić
Ogólne założenia to 3-5 serii na partie w skali tygodnia czyli ogólnie mało ale każda do upadku
Co uważacie o treningach na niskiej objętości ale dużej intensywności? Np trening Doriana yatesa
W ciągu 45 minut można się wyrobić
Ogólne założenia to 3-5 serii na partie w skali tygodnia czyli ogólnie mało ale każda do upadku
Darksed via Wykop
- 6
@elozapiekanka: Wysoka objętość >>> niska objętość
Darksed via Wykop
- 1
tu chodzi o intensywność
Mam świadomość tego
@elozapiekanka: Nie masz, na takiej intensywności nie zrobisz dużej objętości.
- 42
Box squat vs chains 330kg x 1 + GM vs chains 250kg x 5 .
Łańcuchy dają 65kg, czyli box squat 265kg na sztandze + 65kg łańcuchy i GM 185kg na sztandze + 65kg łańcuchy.
Siady niszczyły mi niesamowicie ręce, i doszedłem do wniosku że to przez to że sztangę daję za nisko na plecach, jakby pomiędzy plecy a łapy. Przez to sztanga nie leżała na plecach, ale duża część ciężaru właśnie
Łańcuchy dają 65kg, czyli box squat 265kg na sztandze + 65kg łańcuchy i GM 185kg na sztandze + 65kg łańcuchy.
Siady niszczyły mi niesamowicie ręce, i doszedłem do wniosku że to przez to że sztangę daję za nisko na plecach, jakby pomiędzy plecy a łapy. Przez to sztanga nie leżała na plecach, ale duża część ciężaru właśnie
Darksed via Wykop
- 3
@IntruderXXL: Masz nowego przydupasa? XD
Darksed via Wykop
- 0
@IntruderXXL: xDDDD
Hej, jak kulturystyka zapatruje się stricte na mięśnie brzucha? Tak jak każde inne - trzeba je non stop stymulować ciężarami (np. allahy), czy wystarczą wygibasy na macie? Mowa tu o plankach, różnych wariacjach skłonów itp. To co teraz stało się „modne” wśród pseudotrenerów w social mediach. Czy to ma prawo działać?
#kulturystyka #silownia #trening #dieta #odzywianie #suplementy #mirkokoksy #crossfit #niebieskiepaski #pytanie
#kulturystyka #silownia #trening #dieta #odzywianie #suplementy #mirkokoksy #crossfit #niebieskiepaski #pytanie
Darksed via Wykop
- 0
różne mięśnie różnje reagują ns hipertrofię
@In_thrust_we_trust: #!$%@?
czy ćwiczyć allahy czy też ćwiczenia na macie z użyciem własnego ciężaru wystarczą?
@Niepokon4ny: Nie wystarczą, chyba że będziesz robił super trudne warianty. Rób allahy.
- 0
Zapraszam do kulturalnej dyskusji; to jak to jest z tym Sheffield i ipf, można iść na strzelaninę z nożem czy raczej nie? A może oszuści ukrywają ostrą amunicję? @Saprofit @Kasahara @Darksed @bdm_bq
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Darksed via Wykop
- 16
@zagi_ssj: Niestety muszę się zgodzić z ogrem, jeżeli ktoś wierzy że są tam naturale to równie dobrze dalej wierzy w świętego Mikołaja.
Darksed via Wykop
- 7
: Masz jakieś konkretne teorie w jaki sposób udaje im się unikać przypału przy kilku/kilkunastu kontrolach rocznie?
@zagi_ssj: Tak samo jak w każdej innej dyscyplinie. JIRI Prohazka był w 2022 roku badany 59 razy przez USADA, czy to znaczy że mistrz/były mistrz świata w MMA jest naturalny?
- 3
- 21
Od końca grudnia 200 mg testa, trenuje głównie pod GPP, gibkość, wytrzymałość, eksplozywnosc małą ilość hipertrofii, od kwietnia wracam do trójboju x2 w tygodniu a reszta jednostek nadal GPP. 105 kg wadze #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
- 13
@Kramel800
@krzysztoww Na tym forum jest dosłownie kilka osób którym nie da się odpowiadać, jedna z nich jest Kramel, chłopak który albo trolluje albo ma poważne problemy ze sobą i z podejmowaniem ważnych decyzji w życiu.
Ciesze sie, że czytając te bzdury ludzie od razu wiedzą, że taki ja, nie rozpisuje cyklów tak młodym osobom i tylko podkreślę, że w swojej karierze nie miałem żadnej osoby poniżej 21 roku życia, która brała
@krzysztoww Na tym forum jest dosłownie kilka osób którym nie da się odpowiadać, jedna z nich jest Kramel, chłopak który albo trolluje albo ma poważne problemy ze sobą i z podejmowaniem ważnych decyzji w życiu.
Ciesze sie, że czytając te bzdury ludzie od razu wiedzą, że taki ja, nie rozpisuje cyklów tak młodym osobom i tylko podkreślę, że w swojej karierze nie miałem żadnej osoby poniżej 21 roku życia, która brała
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Darksed via Wykop
- 1
Czy to oznaczałoby że jedyny sposób na zwiększenie 1RM to hipertrofia?
@Ronnie96: No nie, najważniejsza zasada treningu to zasada specyficzności i to dotyczy nie tylko techniki/ruchu ale także intensywności. Wyciskanie na 10 repów(60%cm) będzie mniej specyficzne niż 1 rep(100%cm). Czyli siła jest specyficzna do ćwiczenia/boju który wykonujemy, im częściej go wykonujemy to stajemy się w nim lepsi i efektywniejsi, ale trzymanie się jedynie niskich repów cały rok bez wariacji też nie
Darksed via Wykop
- 1
Tylko że to „wyuczenie” to też jest forma adaptacji neurologicznej więc te wszystkie wykresy byłyby błędne.
@Ronnie96: Powiedz to każdej technicznej dyscyplinie(golf, tenis, szermierka) które wymagają codziennego szlifowania przez lata xD
- 42
TWORZENIE POTWORA - Tydzień treningowy i dieta.
Podejście jest trochę inne niż typowe, buduje siłę na około, dlaczego tak? Skoro mnie obchodzi tylko siła i wyniki w bojach?
Bo moim głównym celem NIE JEST zrobienie 1000kg w totalu. TYLKO DUŻO WIĘCEJ.
Chociaż myślę że zahaczyć 1000kg treningowo, powinienem do końca tego roku. Ale jest to luźne założenie bo nie skupiam się na osiągnięciu wszelkimi środkami maksymalnej siły w tym przedziale czasowym. Jak
Podejście jest trochę inne niż typowe, buduje siłę na około, dlaczego tak? Skoro mnie obchodzi tylko siła i wyniki w bojach?
Bo moim głównym celem NIE JEST zrobienie 1000kg w totalu. TYLKO DUŻO WIĘCEJ.
Chociaż myślę że zahaczyć 1000kg treningowo, powinienem do końca tego roku. Ale jest to luźne założenie bo nie skupiam się na osiągnięciu wszelkimi środkami maksymalnej siły w tym przedziale czasowym. Jak
- 8
Czy u was na Zdrofitach też ostatnio zaczęło brakować papieru i ręczników do rąk i wszystko jest takie podniszczone? Ludzie ten papier zaczęli kraść czy co? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Darksed via Wykop
- 2
- 16
- Trener personalny, Instruktor trójboju, Przygotowanie motoryczne w sportach walki, Przysiad 260kg, Wyciskanie 225kg, Martwy ciąg 310kg, Podciąganie +85kg, Dipy +100kgx4
Miruny, postanowiłem sprawdzić się, na jakim poziomie stoje jako niemal totalny amator (14 lat od ostatniego treningu sportów walki), co by swoje ego ukrócić troszeczkę no i pokazać że sama siłka za wiele nie daje jeżeli chodzi o walkę