[100piwdlapiotsza]

Macie jakieś spalacze dla początkującego mikrokoksa? Biegam trenuje kettlebell. Ale ostatnio brak motywacji...

#mikrokoksy

[jack5on]

@100piwdlapiotsza: najlepszym spalaczem jest ujemny bilans kaloryczny i utrzymane makrosy. Poważnie.

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ - tu wszystko obliczysz

[100piwdlapiotsza]

@jack5on: ogólnie dochodzenie do formy idzie mi całkiem ok. Potrafię biec 15 km, albo dymac na treningu przez godzinę na 90%. Staram się trzymać dietę, no ale nie idzie jadam zdrowe posiłki nawet lidze kalorie. Przez parę miesięcy udało mi się pozbyć sporo balastu, a ostatnio regres. Nie ogarniam czemu idzie jak krew z nosa. Szukam czegoś co pomoże mi zrzucić 2-3 kilo, zęby motywacja wróciła.

[jack5on]

@100piwdlapiotsza: to zmienia postać rzeczy :) ale niestety ja nie używam spalaczy także nie pomogę w wyborze.

Skoro zrzuciłeś już trochę balastu to i zapotrzebowanie kaloryczne się zmniejszyło. Utnij jeszcze trochę kalorii. Może pomoże. Tabata dwa razy w tygodniu w DNT też nie zaszkodzi.

[kroxintu]

Nic nie zmienia :) Do póki nie żyjesz sportem i siłką i nie chcesz mieć poziomu tkanki tłuszczowej rzędu kilku procent, to nie ma sensu sięgać po spalacze. Naprawdę odpowiednia dieta i ćwiczenia załatwią sprawę. A jeśli oczekujesz naprawdę wyraźnych efektów, to dołącz do tego kalkulator i notatnik. W sieci bez problemu znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, do tego w formie gotowych poradników.

Dołączaj dobre kardio do treningów, nie koniecznie tylko w postaci

[100piwdlapiotsza]

@Tomq: 14 minut 20 kilo 300 razy

[100piwdlapiotsza]

@Tomq: tgu 48 press 42 ale to było kilka miesięcy temu zanim zacząłem się twardo odchudzac. Teraz siła spadła. Wczoraj zrobiłem ledwie 190 swingow 20 kg w 10 min a co gorsza od czerwca treningi będę przesunięte o 2 godz i nie będę mugl chodzić. Moja grupa jest jedyna zaawansowana w mieście i albo będę trenował z poczatkujacymi albo koniec z treningami

[100piwdlapiotsza]

@Tomq: tgu 52 spadał mi przy schodzeniu dopiero myślę, że gdybym zaczał dietę tydzień później to bym go złapał wtedy to było ponad połowa masy mojego ciała. od dawna ćwiczysz? skąd jesteś ?