Aktywne Wpisy
Lalaker +960
Tldr: czułem podświadomie, że #rozowypasek mi się puszcza i okazało się, że miałem rację, bo udało mi się ją przyłapać
Miało być jak w bajce i dałbym sobie rękę uciąć, że ta bajka się ziści. No i jak to klasyk mówi – i bym, #!$%@?, nie miał ręki. No ale od początku.
Fajny, otwarty, szczery (lol) i pełen zrozumienia związek od 7 lat, który miał się zakończyć ślubem. 5 lata temu oświadczyny,
Miało być jak w bajce i dałbym sobie rękę uciąć, że ta bajka się ziści. No i jak to klasyk mówi – i bym, #!$%@?, nie miał ręki. No ale od początku.
Fajny, otwarty, szczery (lol) i pełen zrozumienia związek od 7 lat, który miał się zakończyć ślubem. 5 lata temu oświadczyny,
Viado +276
Gastronomia w polsce:
- Oszukiwanie pracowników na hajs, praca bez umowy, nadgodziny
- Kawa za 17zł a woda za 10 xD
- Wciskanie klientom że wszystko jest kraftowe a kupujesz gotowe buły z makro
- Jak najmniejsze porcje żeby przez przypadek ktoś się nie najadł
- Dania robione na #!$%@? przez pijanego kucharza
- 10% haraczu jeśli przyprowadzisz do knajpy 3 znajomych
- Czekanie 15 minut na podanie menu przez kelnera
-
- Oszukiwanie pracowników na hajs, praca bez umowy, nadgodziny
- Kawa za 17zł a woda za 10 xD
- Wciskanie klientom że wszystko jest kraftowe a kupujesz gotowe buły z makro
- Jak najmniejsze porcje żeby przez przypadek ktoś się nie najadł
- Dania robione na #!$%@? przez pijanego kucharza
- 10% haraczu jeśli przyprowadzisz do knajpy 3 znajomych
- Czekanie 15 minut na podanie menu przez kelnera
-
TRENING A - 3x obwód/ przerwa 3 min. po każdym obwodzie
Obwód 1. (3x)
1. Przysiad ze sztangą 1x6
2. Wiosłowanie sztangą metodą Pendleya 1x6
3. Wyskoki z wejścia na podwyższenie 2x5
----------
Obwód 2. (3x)
1. Podciąganie na drążku nachwytem x3 + podchwytem x3
2. Mosty biodrowe ze sztangą 1x6
3. Swing z kettlem 1x6
-----------
Obwód 3. (3x)
1. Wykroki z hantlami 2x6 (dwie serie na lewą i dwie na prawą)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1x6
3. Wall climbing 1x10
Na koniec ergometr - 10 x 20sek. na 85% mocy. W przerwach 40s. wolnej jazdy
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING B - 3x obwód/ przerwa 3 min. po każdym obwodzie
Obwód 1. (3x)
1. Rumuński martwy ciąg 1x6
2. Wiosłowanie hantlem na płaskiej 1x6 (1 seria na lewą i 1 seria na prawą)
3. Wyskoki z samych stóp 1x12
----------
Obwód 2. (3x)
1. Bułgarskie wykroki 2x6 (dwie serie na lewą i dwie na prawą)
2. Wyciskanie hantla na płaskiej 2x6 (dwie serie na lewą i dwie na prawą)
3. Wyskoki ze stóp po lądowaniu 2x5
-----------
Obwód 3. (3x)
1. Przysiad dynamiczny ze sztangą 1x6
2. Wyciskanie hantla nad głową na jednej nodze 1x6 (1 seria na lewą i 1 seria na prawą)
3. Zmiana stóp w wykroku 1x10
Na koniec rowerek - 10 x 20sek. na 85% mocy. W przerwach 40s. wolnej jazdy
źródło: sportswoman-jumps-on-crossfit-box-in-gym-DKVMMKC
PobierzDobrze rozumiem trening - obwod 1, przerwa, obwód 1, przerwa, obwód 1, przerwa, obwód 2 itd.?
Swoją drogą to wygląda na bardzo ciężki trening
@JeffreyLebowski: dokładnie
@JeffreyLebowski: no lekki nie jest, ale daje efekty.
A ile razy w tygodniu byś polecał? Bo bieganie będzie 2x, do tego kolana obciąża mi kurs swinga raz w tygodniu
@JeffreyLebowski: na twoim miejscu bym poczekał z ćwiczeniami plyometrycznymi. Ja również włączyłem je dopiero po kilku miesiącach samego treningu siłowego.
@JeffreyLebowski: ja na siłownię chodzę 2x w tygodniu + 3x w tygodniu trening biegowy.