Aktywne Wpisy
ali_baba +210
![ali_baba - #frajerzyzmlm
Milion w miesiąc xd
A może w tydzień, po co się ograniczać](https://wykop.pl/cdn/c3201142/89afbf53a52255c08968fad417efe336c6048017b5d63def6967d0dd686468ec,w150.jpg?author=ali_baba&auth=382d9f0981acfd83545c95928517ee13)
źródło: temp_file3587773094256343381
Pobierz![SaintWykopek](https://wykop.pl/cdn/c0834752/dda49a16d50a234e12d3366cac993720009ecdeee299d333e8798ae7cbceb3df,q60.jpg)
SaintWykopek +121
![SaintWykopek - ,,Spójrz prawdzie w oczy" ( ͡º ͜ʖ͡º)
#frajerzyzmlm](https://wykop.pl/cdn/c3201142/fbd4c7a8567b20a1b0b1d64e4dc6e5fcf1e97bb0ad02e2ea367b87abbb6011e9,w150.jpg?author=SaintWykopek&auth=8fb514cd956a23aa75675f9a411c1ea2)
źródło: temp_file8489115507812653573
PobierzSkopiuj link
Skopiuj linkźródło: temp_file3587773094256343381
Pobierzźródło: temp_file8489115507812653573
PobierzWykop.pl
Jak proponujecie ćwiczenia z handlem dla totalnego laika? Mam hantle regulowane do 10 kg. Potrzebuje trosze wzmocnić biceps, przedramię oraz najlepiej coś na wzmocnienie plecow, kręgosłupa z racji pracy siedzącej zaczyna mi doskwierac.
Dietę zacząłem początkiem maja z jechałem z 95 na 87 kg. Więc uważam że całkiem dobrze to schodzi. Dodatkowo codzienne spacery z psiakiem po 5-6km plus weekendy po 20km.
Możecie podrzucić jakieś pomysły?
Na ten moment jedynie robię serię Hantla 6 kg 3x10 powtórzeń wyciskanie na klatkę leżąc, mlotki, standardowe podnoszenie oraz na ugięciu w krzyżu/plecach podciąganie i rozprost.
Dzięki za wszelkie wskazówki
#mirkokoksy
Jak nie dasz rady zmniejsz ciężar z 10 na 8 lub 6 na ćwiczeniach
Od dużych ciężarów serducho moze sie jeszcze bardziej rozrosąć