[kogut89]

Mireczki pomożecie?
Jak proponujecie ćwiczenia z handlem dla totalnego laika? Mam hantle regulowane do 10 kg. Potrzebuje trosze wzmocnić biceps, przedramię oraz najlepiej coś na wzmocnienie plecow, kręgosłupa z racji pracy siedzącej zaczyna mi doskwierac.
Dietę zacząłem początkiem maja z jechałem z 95 na 87 kg. Więc uważam że całkiem dobrze to schodzi. Dodatkowo codzienne spacery z psiakiem po 5-6km plus weekendy po 20km.
Możecie podrzucić jakieś pomysły?
Na ten moment jedynie robię serię Hantla 6 kg 3x10 powtórzeń wyciskanie na klatkę leżąc, mlotki, standardowe podnoszenie oraz na ugięciu w krzyżu/plecach podciąganie i rozprost.
Dzięki za wszelkie wskazówki
#mirkokoksy

[onepnch]

@kogut89 Chyba szkoda czasu na wyciskanie takim małym ciężarem, na biko to standardowe ugięcia do bólu. Na przedramię podobno wiszenie na drążku dobrze działa

[statystyczny_yt]

@kogut89: https://youtu.be/OYG5bcOQVFs

Jak nie dasz rady zmniejsz ciężar z 10 na 8 lub 6 na ćwiczeniach

[kogut89]

Mi nie zależy żeby zostać jakimś wyrzeźbionym koksem, bardziej po prost wzmocnić tylko miesnie, z resztą z uwagi na problemy kardiologiczne dużego żelaza nie mogę przerzucać. Więc zostaje mi tylko kardio w formie light czyli rower plus spacery.
Od dużych ciężarów serducho moze sie jeszcze bardziej rozrosąć

[kogut89]

@statystyczny_yt: dzięki wielkie za podrzucenie materiału

[kogut89]

@statystyczny_yt: jeszcze pytanko, czy te ćwiczenia mam jakoś w seriach lecieć? W sensie 2-3 serię 3 razy w tyg?

[gosciu82]

@kogut89: na plecy na czworoboczny mozesz fajnie wzmocnić je Y raisami : https://www.youtube.com/shorts/QKedwUXCvSQ tylko rob to wolniej tak z 3 sek gora dol