[DaxterPoker]

Hej #mikrokoksy,
Chcę zacząć chodzić na siłkę i interesuje mnie trening FWB + kardio ( około 15 kg nadwagi ).
Piszę z prośbą o pomoc w znalezieniu jakiegoś gotowca, planu FWB zawierającego możliwie jak najprostsze technicznie ćwiczenia. Korzystałem z google ale w tych co znalazłem to albo były podciągnięcia ( nie potrafię ) albo " Spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego" - nawet nie będę wiedział gdzie tego szukać na tej siłowni.
Interesuje mnie trening typu A i B, bo próbowałe kiedyś 5 - 10 - 15 i w dni 5 zawsze ćwiczeń było zbyt mało.
Bardzo proszę o pomoc w walce o zdrowie :)

[lalalama]

@DaxterPoker: FBW kasahary/sakera. Postaw na wielostawy z opanowaniem techniki i bedzie cacy.

[bronkowsky]

@DaxterPoker z tymi pociągnięciami możesz zainwestować w taśmę gumową z jakimś obciazeniem. Koszt 20-40 zł. Zaczepiasz o drążek i drugą stronę o kolano albo o dwie stopy(stajesz na niej). Pomoże to tobie wypchnąć się w góre. Przejrzyj YT. Druga opcja do plan u instruktora. Wpisze w razie czego możesz zapytać jak to robić itp. pozdro.

[AbyssWatcher2137]

@DaxterPoker: Podciągnięcia przyjdą same, w maju nawet pół raza się nie mogłem podciągnąć a teraz 3x5 nadchwytem albo 2x10 podchwytem daję radę. Trenowalem greyskullem a następnie z trenerem.

[erytrytol]

@bronkowsky: już lepiej robić same negatywy niż z gumą