[sSpoko]

#dieta strasznie spuchnąłem przez ostatnie 5 lat.. :P chciałbym coś z tym zrobić, ale nie wiem od czego zacząć :P

[Stolusznik]

@sSpoko: zgłoś się do Antyszaman (taki ma nick na insta)

[sSpoko]

@Stolusznik: nie siedzę na socjalach, nie interesuje mnie życie innych, może jakiś inny wykopowicz ma złotą radę na start :D

[yaah]

@sSpoko Ogarnij swoje zapotrzebowanie kaloryczne, utnij tak z 300kcal i się tego trzymaj jak matczynej spodnicy kiedy byłeś pacholęciem. Waż produkty, nie jedz wysokoprzetworzonych, ogranicz do zera slodkie napoje. I się ruszaj, spacery, rower, cokolwiek.

[Stolusznik]

@sSpoko: to policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, podział makroskładników (W/B/T) i jedz mniej niż wskazuje wyliczona wartość kcal, ale z zachowaniem proporcji makro

[sSpoko]

@s---k: chodzi bardziej o to, że to się nagle niestało xD