[pawlakwypok]

Cześć! Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i potrzebne białko, wegle i tłuszcze?

Wzrost 173, waga 68 kg, tryb głownie siedzący, 3-4 treningi z wykorzystaniem własnej masy ciała w tygodniu.

Jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o te sprawy więc prosze o wyrozumiałość.

#silownia

[pawlakwypok]

Dodam, że interesuje mnie masa, ale nie jakaś agresywna, pare kilo w góre ;)

[Nikic21]

@pawlakwypok: fitatu

[OttoVonAnus]

@pawlakwypok: Wpisz w Google calculator bmr, wypełnij z 6 formularzy i uśrednij wynik. Wprowadź otrzymane wartości kcal w jakiś licznik kalorii (Fitatu, nyfitnesspal) i sprawdź jak zachowuje sie waga po tygodniu/dwóch. Nie ma lepszego sposobu.

[In_thrust_we_trust]

@pawlakwypok: na pewno chcesz mase robic? Jaki masz bf?

[pawlakwypok]

@In_thrust_we_trust: Mysle, że koło 12-15%, jestem raczej budowy skinny-fat, nie jestem jakoś przesadnie gruby, ale brzuch i klatka jest dość tłusciutka, chciałbym nabierać około 0.2kg/tyg, co myśle, że przy ćwiczeniach i diecie + suplementacji mogłaby wystąpić rekompozycja, no ale nie wiem, dlatego pytam

[In_thrust_we_trust]

@pawlakwypok: przy 12-15 na pewno nie bylbys skinny fatem ani nie mialbys tlustego brzucha

Pewnie masz blizej 20%

W takwj sytuacji lepiej zredukowac do niskiego bf a potem robic.

Cwiczyles wczesniej silowo cos?

[pawlakwypok]

@In_thrust_we_trust: Tak, nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownia, skupiam się głownie na cwiczeniach z wlasna masa ciala, na ten moment zrobie około 8-10 podciagniec nachwyt/podchwyt i 15 dipow, to jest max w jednej serii

[In_thrust_we_trust]

@pawlakwypok:

To tak jak pisalem, radzilbym zrobic porzadna redukcje, tak zeby zrzucic brzuch i pojawily sie ladne miesni brzucha i dopiero wtedy zaczac czysta mase

Czyli tak z 5-7 kg do zrzutu, a potem zdrowa dieta i mala nadwyzka kaloryczna i miesnie beda bardzo dobrze rosly ;)

[In_thrust_we_trust]

@pawlakwypok: a i rekompozycja nie zajdzie jesli cwiczyles wczesniej. Rekompozycja jest mozliwa tylko w orzypadku kogos o duzym otluszczeniu ktory wczesniej nic nie cwiczyl, wtedy przez kilka miesiecy mozna rekomponowac tluszcz w miesnie

[pawlakwypok]

@In_thrust_we_trust: Dzieki wielkie! :)