[rales]

#mirkokoksy
Wczorajszy trening cross:

10x wskok na box
10x deadlift classic
10x wskok na box
15x deadlift sumo
10x wskok na box
20x deadlift classic
10x wskok na box
25x deadlift sumo

przerwa

10x scyzoryk
10x thruster
10x scyzoryk
15x thruster
10x scyzoryk
20x thruster
10x scyzoryk
25x thruster

przerwa

tabata:
30 s plank
30s izometria
30 s plank
30s izometria
30 s plank
30s izometria
30 s plank
30s izometria

#crossfit

[JakTamCoTam]

10x scyzoryk

@rales: scyzoryk scyzoryk tak na mnie wołają

[ufasteu]

@rales: Albo crossfit, albo mirkoksy xD Jedno z drugim nie ma nic wspólnego :D Jedynego czego się dorobisz na CF to #!$%@? plecy i stawy.

[F.....s]

@ufasteu: i tez #!$%@? odbyt, pamietaj o odbycie.

[t.....4]

@rales boge ten trening XD co to jest za szajs XD Niby czemu ma to służyć? Im bardziej się zajedziesz tym lepiej czy co

[DywanTv]

@rales: Jestem ciekawy jak te martwe ciagi na czas wygladaja.

[h.....s]

@DywanTv i ciekawe czemu przy ciagach nie jest podany ciezar xD

[DywanTv]

@hesuss: Nie no kumam, ze na czas i duzo powtorzen, wiec ciezar jest maly, ale zastanawiam sie jak rzetelnie jest to wykonane.

[h.....s]

@DywanTv no wlasnie tutaj rozstrzal moze byc ogromny. Bo jesliby to bylo 100kg czyli maly ciezar w normalnych ciagach, ale jednak ciezar ktory przy 15-20 powtorzeniach w kilku seriach moze zmeczyc normalnego, zdrowego faceta, to jesli ta sztanga ma zalozone po jednym 10kg bumperze na strone, to to nie sa nawet ciagi tylko gowno i pajacowanie

[DywanTv]

@hesuss: Nawet jak jest po 10 kg na strone to daje 40 kg. Kumam takie cwiczenia na 20 repow na czas, ale jesli sa dobrze wykonane xd

[leszek-pankiewicz]

Łączenie sumo z normalnym DL , ciężko na jednej sztandze do workoutu dobrać ciężar.

[rales]

@hesuss: @DywanTv: 15kg na stronę ze sztangą "rep set"

[DywanTv]

@rales: Nie jestem pewny, czy taka sztanga w ogole umozliwia zrobienie poprawnie ciagow. Te talerze sa duzo za male. ( ͡° ʖ̯ ͡°)