[G123]

czy takie rozlozenie makro 180B, 500W, 150T, - 3900kcal pod mase jest ok,?
#mirkokoksy

[KoldiuszCaesar]

@G123: wiek/wzrost/waga? staż? potrzebujemy jakichś informacji

[H.....n]

@G123: czekaj moja szklana kula się zawiesiła

[G123]

@Harmideron
@KoldiuszCaesar sorry, za szybko wyslalem

78kg/173/24

[PanBezZebow]

@G123: Upośledzony jesteś ? Dla osoby ważącej 110kg bedzie ok, 60kg'owiec się zaleje jak świniak. Podaj parametry, staz, waga wzrost, ile godzin dziennie sie masturbujesz to pomozemy

[S.....6]

Dla osoby ważącej 110kg bedzie ok

@PanBezZebow: kek? wazyłem 86 i musiałem tyle (ok 3800 kcal) jeść zeby przytyć. kazdy jest inny

@G123: sprobuj od nizszych kalorii i jak nie bedzeisz tył to dopiero zwiększaj, bo tak z dupy zaczynac od prawie 4k to duzo troche jednak

[PanBezZebow]

@Shodan56: no a ja np #!$%@? 2300 kcal i waga stoi w miejscu przy 183cm i 88kg ;p

[S.....r]

@G123: jeśli to będie dodatki bilans, to dobre makro na ulanie się. Zmniejsz tłuszcze, zwiększ białko, zwiększ węgle, zwiększ białko. Więcej tłuszczu w DNT. Nie miksuj tak paliw.

[G123]

@PanBezZebow @Shodan56 @Skogyr no na 3800 waga nie idzie w gore, ja tylko sie pytam czy to dobre makro do tej kaloryki, bo nie patrzylem tak na to tylko zeby bialko sie zgadzalo (ze 2g na kg masy ciala, a tluszcze czy wegle tak jak wyjdzie w ciagu dnia)

[PanBezZebow]

@G123: białko sztywno trzymać reszta na pałę, jak wyjdzie, wiadomo z penisem do mordy na czele ze zwisajaca kiszka stolcowa na pol metra

[S.....6]

@G123: dobre chyba że chcesz przejść na dodzo xD

[S.....r]

@G123: jak chcesz czystych przyrostow to tłuszcze lub węgle max 20% kaloryczności diety.
W dt tłuszcze na minimum za to ww w opór w dnt odwrotnie, węgli mało znacznie więcej tłuszczu.
Jak masz w dupie to jedz jak chcesz :)

[Nihilnovii]

@Skogyr czyli co, w dt 20% tłuszcze i reszta ww, a w dnt odwrotnie - 20% ww, reszta kcal z tłuszczu? Zakładam, że białko w dt i dnt tak samo.

[G123]

@Skogyr a ile bialka trzymac 2g na kg masy ciala? Bo juz rozne opinie widzialem: 3-4g na kg masy ciala, 1.5g na kg czystej masy miesniowej itp

[S.....r]

@Nihilnovii: Można, zależy ile masz treningów, przy 3 treningach bym się opanował z tymi tłuszczami, bo w skali tygodnia wyjdzie Ci taki mix, że i tak się ulejesz. Natomiast przy 5 treningach śmiało.

@G123: 1,5 za mało, 2g dla naturala to minimum, a najlepiej ok 2,5g, zależy jak trenujesz, ale jak wkładasz serce w treningi i te ciężary masz na jakimś poziomie, to więcej białka będzie lepsze. Na redukcji nawet

[a.....3]

@PanBezZebow: Ja przy 1,80 mam
95 a w ogole tego po mnie nie widać, przedawkowales gowniane rady mirkokoksow