[youmpjet]

Witam. Powoli przymierzam się do rozpoczęciu suplementacji kreatyną. Poczytałem sporo w internecie i wyliczałem dla siebie dzienną dawkę, która oscyluje w granicach 120-140 gramów na dobę.
Czy w dni treningowe z racji mniejszej aktywności fizycznej mam zmniejszać dawkę do 100 gramów czy zostawić tak jak jest, dla każdego dnia?

Pozdrawiam

#mikrokoksy #pytanie

[vizori]

120-140 gramów na dobę.

@youmpjet: Napewno mówimy o kreatynie?

[MyroN95]

@youmpjet: 200 gram to min. Trzeba się nasycić!

[Kasahara]

@youmpjet: coś Ci się pomyliło kolego.

[youmpjet]

@vizori: tak, a o co chodzi?

@MyroN95: No właśnie, dzięki za przypomnienie. Przeczytałem też sporo artykułów o fazie nasycenia. Czy musi ona naprawdę trwać aż 2 miesiące? Moim zdaniem to troszeczkę za długo. Pozdrawiam

[maciej__]

@youmpjet: kreatyna 5g dziennie codziennie, tobie chodzi chyba o białko?

[MyroN95]

@youmpjet: Wiesz co. Jak kupisz sobie puszkę 500 gram to podziel po prostu na 2 dni i weź każdego dnia połowe czyli 250 gram i będzie git. 10% mocy więcej masz gwarantowane.

[youmpjet]

@MyroN95: najgorzej, że oni to własnie sprzedają w takich małych ilościach. No i cena. Jedno pudełko kreatyny co koszt pudełka dobrej jakości białka. A że mam codziennie kupować nowe, to trochę budżet domowy ucierpi. No nic, siłownię postanowiłem postanowić na pierwszym miejscu, i niezależnie od kosztów dalej będę ćwiczył i prowadził dietę, nawet jak ma być AŻ tak droga. Pozdrawiam :)

[MyroN95]

@youmpjet: Ćwiczenie na siłowni to drogi sport mimo wszystko :) Daj znać jak efekty!

[p.....l]

@youmpjet: co to za dziwny bait?

[Mam_wiecej_niz_13lat]

@youmpjet: ojej, coś źle wyczytałeś to raz jeszcze przypomnę:

KĄPIEL KREATYNOWA
20g kreatyny mono i dwie miarki płynu luksja picrel

[reasonable]

@youmpjet: wydaje mi się, że możesz zostawić. Kreatyna jest dobra na nerki, więc im więcej, tym lepiej. Pamiętaj też, że lepiej się przyswaja, jak wciągasz nosem. Śluzówka nosa jest silnie ukrwiona i kreatyna bardzo szybko dostaje się do krwioobiegu. Dzięki temu mógłbyś skrócić fazę nasycenia do 6 tygodni.

[sebek1987]

@youmpjet: Polecam ten gainer rozmieszać z kreatyna 1kg+1kg i rozbić to na 4 dni treningowe. Mi to dało 10kg czystej masy mięśniowej w jakieś 3 tygodnie. Sprawdzałem na wadze Xiaomi.