[SeriouslyDude]

#mirkokoksy Mirki, idę jutro pierwsz raz na siłownia - przymierzam się do trenowania według tego programu: https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Pytanie jednak brzmi - jak dobierać ciężary? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Bosski_Emil]

@SeriouslyDude: Nie potrzebujesz na początek planu, po prostu idź i testuj wszystkiego po trochu, z czasem nabierzesz poprawnej techniki ćwiczeń, mięśnie zaczną "działać" i wtedy ułożysz sobie "plan"
P.S Pamiętaj, że najciężej otworzyć pierwszy raz drzwi... potem idzie z górki :)
Powodzenia

[larjpeaness]

@SeriouslyDude dobry plan na początek :) chociaż 5 powtórzeń na serie to troche mało, nie zmeczysz sie. Duże miesnie (np. Klata, plecy) 6-8 powtorzeń a małe(biceps, łydki) 8 -12.
wyprobój wszystko na początek żeby uaktywnić mięśnie ;) potem idź z jakimś doświadczonym kolegą co by Cię pilnował żebyś się nie zepsuł i sprawdź swoje maxy. Potem używasz max 75-80% obciążenia maksymalnego w ostatniej serii no i z serii na serię progresja obciążenia.

[larjpeaness]

@Bosski_Emil jakikolwiek plan zawsze pomaga na początek się zmobilizować i określić jakieś cele ;) nikt nie każe tego ciągnąć przez 6 czy tam ile tygodni

[cat_skeleton]

@SeriouslyDude: Jeśli potrzebujesz jakiegoś porównania, żeby mniej więcej ocenić na jakim jesteś poziomie, to łap standardy: https://symmetricstrength.com/standards#

[kacperpzn]

@Bosski_Emil: Z planem od razu powinno się zaczynać swoją przygodę. To jest day one shit, tak samo jak kontrolowanie progresu i zapisywanie go.

@SeriouslyDude: Ten plan nie jest taki zły, aczkolwiek niepotrzebne jest zdecydowanie ćwiczenie Barbell Shrugs, które przydaje się np. dwuboistom czy osobą bardziej zaawansowanym, ale dla początkujących jest zbędny. Ja bym to wywalił. Poza tym jest bardzo podobny do Stronglifts 5x5 tylko trochę bardziej rozbudowany o inne ćwiczenia.