[pochodnia_funkcji_zlozonej]

Oceńcie mój plan
70kg/170cm endo-mezo

A:
Nogi: suwnica + maszyny izotoniczne
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko + unoszenie tułowia z opadu
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo
Barki: unoszenie hantli na boki
Triceps: wyciskanie hantla zza głowy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą
Łydki: wzniosy na palcach do zmęczenia
Brzuch: brzuszki na skośnej ławce

B:
Nogi: suwnica
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim + podciąganie na drążku podchwytem
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skośnej
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy + maszyna izotoniczna "shoulder press"
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Łydki: Wzniosy na palcach do zmęczenia
Brzuch: brzuszki na skośnej ławce

Jak mi starcza siły i czasu to jeszcze dodaję do tego wybrane ćwiczenia

P.S. oczywiście 3 serie na duże partie, 2 na małe. Powtórzenia w zakresie 12-8

P.S.2: przed wszystkim 10 minut biegu 9 km/h

#mikrokoksy

[kornell]

@pochodnia_funkcji_zlozonej: 3

[Qbcia]

@pochodnia_funkcji_zlozonej: suwnicę zamień w przysiady, daj martwy ciąg w trening pleców

[pochodnia_funkcji_zlozonej]

@Qbcia: boję się zrobić sobie źle przez braki w technice.

[Qbcia]

@pochodnia_funkcji_zlozonej: przysiad to najbardziej złożone ćwiczenie nie tylko na nogi im szybciej zaczniesz się uczyć prawidłowej techniki tym lepiej.

[pochodnia_funkcji_zlozonej]

@Qbcia: przysiad jeszcze ok, mc to strach

[lisku_chytrusku]

@pochodnia_funkcji_zlozonej: doskonale Cię rozumiem, ale bierz się za przysiad tak szybko jak to możliwe.
Ja naukę mc zaczynam od nowego roku. Od lata pracowałam nad przysiadem (główny priorytet), teraz pora dołączyć mc.

[Qbcia]

@pochodnia_funkcji_zlozonej: jak zaczniesz robić podstawowe boje (przysiad, płaska i mc) to zobaczysz ze dodatkowe ćwiczenia mogąutraudniać progress w tych podstawowych i na nich powinieneś się głównie skupić.

[lisku_chytrusku]

@mariusz-lipka: z tym smithem to zart, prawda? Przeciez ruch jest inny. I zasadniczym zadaniem siadu jest imho kontrola motoryczna gory i dolu ciala - jakos nie wydaje mi sie, zeby na tej maszynie mozna bylo sie tego nauczyc.

[So_I_Scream]

@pochodnia_funkcji_zlozonej: szczerze i bez ogródek? Strasznie #!$%@?.

@mariusz-lipka: z bramą przyrostow to żart, nie?

[biesy]

@pochodnia_funkcji_zlozonej: jak jesteś początkujący, to ściągnij sobie aplikację 5x5 stronglifts i rób to. A ten plan wywal i zapomnij o nim.