[B.....l]

Mirki mam takie pytanie.Czy ciężar zwiększamy co tydzień również dla ćwiczeń akcesoryjnych? Saker w swoim filmie o fbw dla początkujących zaleca +2,5kg/tydz. jednak tak duży progres ciężarowy dla np. wznosów wydaje mi się nierealny.
#mikrokoksy

[beefislife]

@Boombell: sam sobie odpowiedziałeś. Nie. Akcesoria to dodatki

[Farfoo11]

@Boombell:

[Farfoo11]

@Farfoo11: na końcu coś tam jest pomieszanie ale mniej więcej o to chodzi

[urak666]

@Farfoo11: co 3 tyg. deload u początkującego?

[Farfoo11]

@urak666: robisz cwiczenie akcesoryjne raz na tydzien? możesz przecież to pominać i robić 8 -> 9 -> 10 -> 11 -> 12
A i zrobienie dwóch powtórzeń mniej w serii to nie jest jakiś gruby deload :D

[C.....u]

@Boombell: tu bardziej pewnie chodzi o francuzy i uginania.

[sebiks121]

@Farfoo11: masz taką rozpiskę dla ćwiczeń typu wyciskania, przysiady ?

[Farfoo11]

@sebiks121: zwiększanie ciężaru z treningu na trening. Po nie udanym podejściu do 5x5 robisz dalej na tym samym ciężarze jak znowu się nie uda pełnego 5x5 to regres o 10%.

Jak nie dajesz już rady progresowac liniowe to np. :

100 na 5
102.5 na 4
105 na 3
Deload
102.5 na 5
105 na 4
Itd.

[urak666]

@urak666: robisz cwiczenie akcesoryjne raz na tydzien?

@Farfoo11: Tak, jak robię triceps 2x (i tak nie robię ( ͡° ͜ʖ ͡°)) w tygodniu to raz inne ćwiczenie akcesoryjne, raz inne.

A i zrobienie dwóch powtórzeń mniej w serii to nie jest jakiś gruby deload :D

Co w sumie daje 17 powtórzeń mniej gdybyśmy kontynuowali progresje, nie tak mało. Można dodać serię, żeby zwiększyć volume, ale po

[Farfoo11]

@urak666: 100kg jest dla przykładu -.-

[urak666]

@Farfoo11: Ale to i tak nie ma sensu. Ucinanie objętości i dodane 2,5kg w 5 tygodniu.

[totylkonachwile]

@Farfoo11: tylko w planie Sakera jest zwiększanie ciężaru co tydzień, a w klasycznym SL jest co trening. wydaję mi się, że dokładanie co trening jest lepsze dla początkujących bo pozwoli szybko określić ciężar.

[Farfoo11]

@totylkonachwile: ja zwiększam co trening