[kompot_z_grzybuw]

Mircy, powiedzcie mi, lepiej żebym chodził na siłownię we wtorki, czwartki i piątki, czy same wtorki i czwartki? w sobotę nie mam dostępu do siłowni. a w poniedziałek środę i czwartek czas nie pozwala
#mirkokoksy #silownia #trening

[kompot_z_grzybuw]

@konik_polanowy problem w tym ze nie mam dostępu do siłowni w sobotę i niedzielę

[kcrgs]

@kompot_z_grzybuw: wtorek klata, czwarte plecy, piątek nogi. Ten słynny push, pull, legs xd pozdrawiam

[kompot_z_grzybuw]

@kcrgs jutro ide na siłownię, więc nie zdążę przetrzepac Internetu, jakis prowizoryczna plan byś mi dał dzis?

[kcrgs]

@kompot_z_grzybuw:
Klata
Pozioma lawka
Skośna
Ohp
Wyciskanie sztangielek w górę (na barki)
Francuskie wyciskanie
Ściąganie drążka z wyciągu górnego (na triceps)
Plecy
Podciąganie
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Unoszenie hantelek na boki na stojąco
Unoszenie hantelek na boki na siedząco
Unoszenie hantli stojąc na biceps
Unoszenie sztangi łamanej na biceps
Nogi
Przysiady
Front squad
2 ćwiczenia na łydki
Wykroki

Wszystko 4x12-6 na początku lżejsze więcej, pozniej cięższe mniej. Logiczne. Dobieraj ciężar tak w

[kompot_z_grzybuw]

@kcrgs zalezy mi na barkach, gdzie to wplątać?

[kcrgs]

Masz 4 ćwiczenia na barki xd

[beefislife]

@kompot_z_grzybuw: opcja nr 1

[kompot_z_grzybuw]

@kcrgs wiem nie doczytałem (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞,