[kciukers]

Jutro pierwszy dzień na silce, jakieś porady #silownia

[ogr82]

@kciukers popytaj od razu na siłce, kto ma załatwić anaboliki. Bez nich bez sensu brać się za siłkę. Deka + teść na początek. Poważnie ci mówię ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[moris93]

@kciukers spokojne, nie przesadzaj. Pusty gryf to nie wstyd xd

[Zebrzysta_Zebra]

@kciukers: pamiętaj, że witasz się klepiąc innych w tyłek

[yoger]

@kciukers jak kończysz korzystać z bieżni czy tam jakiegoś stepera to masz taki specjalny psikacz i papierowe ręczniki, skorzystaj z nich i przetrzyj maszynę.

[yoger]

@kciukers rozgrzewka obowiązkowa jak ktoś napisał, ale polecam też rozciąganie na koniec treningu.

[Elbrus]

@kciukers: nagotuj bigosu i wnieś na sale po czym spytaj się kto chce i poczęstuj. To taka niepisana tradycja

[f.....z]

@kciukers odkladaj sprzęt na miejsce

[WszyscyJestesmyJanuszami]

Po pierwsze zwieksz mase

[swango]

@kciukers nie zapomnij oddychać podczas powtórzeń, bo ci gałki oczne eksplodują.

[Tremade]

@kciukers Jak tylko wyjdziesz z szatni omiń sekcję z maszynami i idź od razu na wolne ciężary

[PortalZeSmiesznymiObrazkami]

@kciukers: daruj sobie nie warto

[Marmite]

@kciukers: Widzę, że wiele osób, które dopiero zaczynają swoją karierę na siłowni ma problem od czego powinny zacząć, co robić. Z myślą o nich wygrzebałem z odmętów internetu ten poradnik i uzupełniłem go o kilka własnych spostrzeżeń:

1. Przy pierwszej wizycie na siłowni należy wybrać największego kafara w sali i walnąć go z całej siły w mordę, żeby wszyscy wiedzieli kto tu rządzi. Jeżeli kafar się podniesie to jest to najniebezpieczniejsza część szkolenia.
2. Trzeba używać jak najwięcej kulturystycznych wyrazów takich jak: kafar, biceps, triceps, napinać muły, zakwasy, koks, pakować, testosteron...
3. Kiedy się coś podnosi należy głośno stękać, nawet jeśli nie jest to ciężkie.
4. Pocić się jak najwięcej i nosić koszulki na których pot będzie dobrze widoczny, najlepiej wyglądają plamy w kształcie serca na klacie i te pod pachami. Ew. jak nikt nie patrzy to możesz polewać koszulkę wodą

[Cumpelnastodwa]

@kciukers: wycieraj sprzet po cwiczeniach

[N.....s]

@kciukers weź kanapki z nutellą i szalik

[kciukers]

Wikop pomocny jak zwykle, dzięki chłopaki : D

[C....._]

@kciukers: Bardzo dobry suplement dla początkujących - kreatyna rozpuszczona w wodzie z parówek, czyli tak zwany parówczan kreatyny.

[Re-volt]

@kciukers: Jak zobaczysz, ze ktos zle wykonuje cwiczenie to idz i mu o tym powiedz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kciukers]

@Re-volt
@Cumpelnastodwa
@Tremade
@swango
@yoger poszedłem i wygląda to całkiem spoko ale nie wiedziałem za co się zabrwc, wziąłem hanelki i podnosiłem tak ze skrętem później pobirgalem. Skąd wytrząsnąć jakiś dobry plan

[Re-volt]

@kciukers: fbw sakera