[g.....r]

10 powtórzeń hantle 10 gryfem łamanym (nie wiem jak się te ćwiczenie nazywa ale stoję prosto i od miednicy podnoszę do szyi, oczywiście zginam ramiona; a nie wyciskam gryf) do tego jeszcze raz dziesiątka hantlami i na koniec 10 pompek. Coś zdziałam tym planem ;p? #mirkokoksy

[ninetyeight]

@galaxybear: słabo, masz tylko takie rzeczy w domu? bo rozumiem ze te ćwiczenia w domu chcesz robić

[g.....r]

@ninetyeight: siłownia odpada, chce zrobix jak najwiecej do 23 lipca, mam hantle i gryf łamany, tyle :(

[ninetyeight]

@galaxybear zobacz sobie mireczku na "atlas ćwiczeń" na internecie, jest tam pokazane duzo ćwiczeń na każdą partie ciała

[ninetyeight]

@galaxybear: wybierasz ze 3 ćwiczenia na każdą partie ciała i robisz z 3 serie każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. czyli optymalnie tak zrobisz z 9 serii po 10 powtórzeń i masz zaliczoną partie. ćwiczysz na jednym treningu dwie wybrane partie. co drugi dzień. chyba że masz ciśnienie i musisz, no to możesz częściej

[g.....r]

@ninetyeight: dieta czy tak jak testo mówił; można #!$%@? co chce się a odżywki to placebo?

[ninetyeight]

@galaxybear: jak uważasz ale do 23 lipca raczej nic nie zwojujesz. ja se ćwiczę po to żeby być rozruszany, a nie żeby wyglądać. dlatego dieta mnie wkurzała bo nie możesz jeść czego chcesz, a ciężko o to zadbać jak się wychodzi gdzieś ze znajomymi ( ͡° ʖ̯ ͡°) no i białko to sobie jadłem codziennie, no i czasem też kreatyne

[g.....r]

@ninetyeight: kreatyna białko potem marihuana i kokaina

[beefislife]

@galaxybear: król bicepsa widzę

[g.....r]

@beefislife: bardziej chłop ktory chce spróbować od najmniejszego poziomu po siłownie ; ), nie znasz sytuacji to się nie wypowiadaj