Aktywne Wpisy
Ryneczek +1252
Plusują przeciwnicy palenia. Najgorszy możliwy nałóg, ponieważ ma bezpośrednie przełożenie na zdrowie osób postronnych i angażuje je w ten cały śmierdzący proceder. Oni są gorsi od narkomanów. Gdy ćpun daje sobie w żyłę, to nie obrywam jego porcją heroiny. Gdy przechodzi obok mnie palący, to mimowolnie jestem narażony na wdychanie tej trucizny i bierne palenie (w USA ginie przez to 50k ludzi rocznie). Oczywiście palacz spyta "Hej, gdzie moja wolność". A ja
Balonowy21 +41
#wybory Nie minęło nawet tydzień od wybór, a już Tomasz Siemoniak z Koalicji Obywatelskiej zapowiada koniec programu 300 tysięcznej armi. Oznacza to fale zwolnień, likwidację jednostek wojskowych jak za czasów 2007-2015, a pewnie także zerwania kontraktów zbrojeniowych. Oczywiście to również z pewnością powrót do koncepcji, żeby cała Polskę wschodnia oddac w ręce napastnika i bronić się dopiero na linii Wisły. Na pewno możemy się czuć bezpieczni, gratulacje wyboru Polacy..
Aktywne Znaleziska
Cześć,
Na wstępie napiszę, że nie postuję z głównego konta, ponieważ moi znajomi je obserwują i nie chcę być obiektem jeszcze większych drwin.
No więc zacznijmy od początku. Na siłownię zacząłem chodzić w drugiej połowie grudnia zeszłego roku, od tego czasu zdarzało mi się czasem opuścić trening, wiadomo w wakacje nawet tydzień nie chodziłem jak byłem na wyjeździe ale generalnie starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu i jedynie gdy naprawdę nie było czasu ilość ta spadała do 2x ale bardzo rzadko. Moja praca wymaga tego, że 2-3x w tygodniu muszę zarwać nockę ewentualnie zdrzemnąć się w ciągu niej 2-3h a później w domu odespać po powrocie z pracy co sprawia, że jestem czasami 24 godziny na nogach. Michę staram się trzymać ( nie mam sztywno rozpisanej ale znam mniej więcej swój organizm ) i wpada codziennie te 500g kurczaka~ ( alternatywnie inne mięso), co najmniej 5 jajek, nabiał, do tego kasze/ryże i tłuszcze. Trening to fbw z czasem lekko ewoluował bo zmieniałem go lekko pod siebie...
Przysiad rampa 8 rep
Wycisk skos dodatni około 30 stopni rampa 8 rep
wiosło sztangą rampa 8 resp
ohp rampa 8 rep ( od 2 treningów wszedłem na ohp, wcześniej wyciskałem gryf łamany siedząc )
martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 rep
uginanie ramion sztangą łamaną 3-4 serie 8-10 powtórzeń
I teraz uwaga podaje wyniki siłowe... Przysiad kończę obecnie na 95kg około 5-6 powtórzeń, Wycisk wcześniej robiłem na płasko i doszedłem do około 42,5kg gdzie zaczynałem od 30, w skosie dodatnim wynik ten wynosi 37,5 do 40 kg, wiosło kończę na 42.5kg, ohp dopiero się uczę, martwy na prostych około 85kg.
Sylwetka przez ten czas się trochę zmieniła chociaż można było zrobić na pewno o wiele więcej, mam wrażenie, że najbardziej mi urosły nogi, które i tak już były sporo większe i chciałem na siłowni wyrównać dysproporcje między górą a dołem... Chociaż nogi mam dość otłuszczone i może po redukcji będzie to wyglądało bardziej proporcjonalnie.
Od zawsze mam wrażenie, że strasznie szybko tyje po węglach, nigdy nie przekraczałem ilości dwóch worków ryżu na dzień + zawsze trochę węglowodanów wleciało z innych źródeł. Zawsze myślałem, że to po prostu przez to, że jestem endomorfikiem ale ostatnio zaczął często przewijać się temat insulinooporności i zastanawiam się czy nie dotyczy mnie ten problem. Obecnie staram się wyciąć tłuszcz do 12% i później zobaczyć jak będę reagował na węglowodany. Ogólnie jak patrzę na swoją sylwetkę to czuję się jak bym był u dołu ciała endo bo szeroka miednica i nogi a u góry ekto ponieważ mam bardzo chude nadgarstki i drobne upper body.
Do tego zauważyłem też, że jeden bark mam trochę niżej w momencie gdy próbuję napiąć motyle - zacząłem robić ćwiczenia korekcyjne ale mimo to, że kosmetycznie zaczyna to wyglądać lekko lepiej to wycisk się nie poprawił.
Potraficie mi pomóc zdiagnozować dlaczego jestem tak słaby i sylwetka idzie tak wolno do przodu? Na prawdę, żenują mnie te ciężary zwłaszcza na płaskiej... Rozumiem, że mogę coś robić źle ale nawet pomimo tego gdybym wszystko robił źle to na start powinienem mieć chociaż trochę lepsze gainsy...
#mikrokoksy
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( http://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: sokytsinolop
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: sokytsinolop
Co masz na myśli mówiąć kosmicznie mała objętość treningowa?
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: sokytsinolop
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: Asterling
uważam, że to jest za mało. spróbuj przeskoczyć na stronglifts 5x5. co trening dorzucasz 2,5 kg na sztangę. Myślę, że to znacznie lepsze rozwiązanie do początkującego chuderlaka niż rampa.
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: Asterling