Aktywne Wpisy
ZenujacaDoomerka +85
Baba nigdy na studniówce nie była, na balu gimnazjalnym. stała pod ścianą.
Jak klasa sobie zdjęcia robiła to specjalnie mnie nie zawołali żeby mnie na nich nie było i powiedzieli, że wyszłam.
Jedyna przyjaciółka z którą poszłam mnie zostawiła po 30 min dla innej grupki.
Przez te niby najlepsze lata życia mam traumę aż do grobowej deski a jakiś chuop przyjdzie powie, że ma traumę bo rodzice mu kazali być grzecznym
Już
Jak klasa sobie zdjęcia robiła to specjalnie mnie nie zawołali żeby mnie na nich nie było i powiedzieli, że wyszłam.
Jedyna przyjaciółka z którą poszłam mnie zostawiła po 30 min dla innej grupki.
Przez te niby najlepsze lata życia mam traumę aż do grobowej deski a jakiś chuop przyjdzie powie, że ma traumę bo rodzice mu kazali być grzecznym
Już
Aokx +207
Aktywne Znaleziska
@najt20:
2 tys. to dużo na 159cm dziewczynkę.
No chyba że codzienny trening 1h.
BMR x 0,9 = skorygowane BMR dla kobiet
Skorygowany BMR x współczynnik aktywności
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Mało Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
I jak
Zapotrzebowanie na białko jest zależne od wieku, stanu fizjologicznego, ale też poziomu aktywności fizycznej. W przypadku osób dorosłych norma wynosi 0,8 g na kilogram masy ciała dziennie. Zwiększa się ona do około 0,9 g/kg/dzień w przypadku ciąży i około 1,05 g/kg/dzień w przypadku karmienia piersią. Jeśli chodzi o osoby ćwiczące, podaż protein powinna być dobrana zależnie od treningu. Waha się ona od 1,4 do 2,0 g/kg/dzień. Patrząc