[Jendrol]

Miraski z #bieganie doradzcie coś jak zaczac.. byłem przed chwila na dworze, probowalem pobiegac, 1100 metrow w 7 min a pozniej kolka, nogi wlazly do dupy i zadyszka taka ze prawie zszedlem na miejscu.. wydawalo mi sie ze bieglem normalnym tempem dosc wolno bo na endomondo jest pokazana ze 4:30min/km jakos wyszlo

[Kain_to_Charlie_a_Delta_to_Kain]

@Jendrol: to zrób tak, zebty wyszło gdzieś 5 coś, pod 6 na km, ale żebyś większe dystane robił.. Nie śpiesz się tak na początku. I pamiętaj o rozgrzewce. Na początku zawsze wydaje się, że się bardzo wolno biegnie.

[niegadaj]

@Jendrol: Dobra rozgrzewka to podstawa, całe ciało rozgrzej, rozciąganie dynamiczne. Pojutrze też przebiegnij tyle samo, kotnroluj oddech. Z czasem zauważysz, że stajesz się wytrzymalszy.

[soltynio]

@Jendrol: Jak na początek to za szybkie tempo. Jak zaczynasz to najlepiej tak 5:40 do 6:00, żeby się rozbiegać. I starać się takim wolnym tempem biec jak najdłużej, odpoczynek i znowu. Przynajmniej ja tak robiłem i było ok.

[Jendrol]

@Kain_to_Charlie_a_Delta_to_Kain: @niegadaj: @soltynio: okej sprobuje jutro jeszcze wolniej z pauzami, ale wydaje mi sie ze wolniej to poprostu bede szybko szedl tak jakby..

[Kain_to_Charlie_a_Delta_to_Kain]

@Jendrol: zawsze tak jest ( ͡° ͜ʖ ͡°) tempo pod 6 min/km to nic obraźliwego, a wręcz przyjemna sprawa.
Powiem tak - jak Ci się wydaje, że biegniesz wolno, to i tak zwolnij. To ma być truchtanie z nóżki na nózkę, a nie sprint rokiego balboa przez Filadelfię

[wygibus]

@Jendrol: A miałeś coś wcześniej wspólnego z jakimś sportem, w którym się biega? Czy to taki rzut na taśmę?
Masz jakieś nadmiarowe kilogramy?

[soltynio]

@Kain_to_Charlie_a_Delta_to_Kain: @Jendrol:

Dokładnie, na początku jest takie wrażenie. Ale chodzi o to żeby przyzwyczaić mięsnie i ogólnie organizim do dłuższego wysiłku. Przebiegniesz takim wolnym tempem 2 km i zobaczysz, że wtedy już nie będzie Ci się wydawało, że wolno biegniesz (ʘ‿ʘ)

[Jendrol]

@Kain_to_Charlie_a_Delta_to_Kain: ok, dzięki za rade
@wygibus: wcześniej tylko rower, trasy po 30-40 km, nigdy nie biegałem, kg nadmiarowych nie ma, troche tłuszczu na brzuchu sie odlozylo w zimie który chce spalić ale waga jest ok.
@soltynio: okej (｡◕‿‿◕｡)

[wygibus]

@Jendrol: a więc zaczynaj bardzo spokojnie, szuraniem. Tempo powinno być takie, byś mógł swobodnie przy nim rozmawiać. Na początku może to i być tempo szybkiego marszu. Daj czas aby organizm przyzwyczaił się do innej aktywności, praca innych mięśni. Daj sercu popracować dłużej, a nie mocno, szuranie powoli je przyzwyczai. Jeśli nie wydrzesz na początku za mocno, to na pewno jesteś wstanie truchtać przynajmniej 30 min.

[enron]

@Jendrol: tak jak Ci napisali - 4:30 to nie jest wolne tempo. Zacznij od bardzo delikatnego truchtu, wyznacz sobie cel typu przebiec 30 minut takim truchcikiem, choćby miało wyjść 9min/km. Jak już dobijesz bez problemu do truchtania po 30 minut, możesz zacząć spokojnie podkręcać tempo - tak by się nie męczyć specjalnie. Po paru miesiącach będziesz już sobie śmigał w optymalnym dla siebie tempie :)