[szCichy]

Pytanie do #mikrokoksy

Mój trening na plecy wygląda mniej więcej następująco teraz:

Podciąganie z obciążeniem
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Ściąganie drążka wąsko

Do tej pory dobrze mi idzie, ciężary robią się trochę poważniejsze. Przeczytałem jednak ostatnio że nie powinno łączyć się Podciągania i MC.
Macie jakiś pomysł by to połączyć w sensowny sposób? Plecy to moja ulubiona partia i uwielbiam podciąganie i martwy, ale zdrowie ważniejsze i wolałbym z głową to zrobić.

[R.....e]

@szCichy: może pompki na poręczy

[Ch-jogromPL]

@szCichy: a co tam pisalo o robieniu na jednym treningu, siadow, klatki, mc, ohp ?

[r.....4]

@szCichy: moze zmien na fbw, ja np robie trening 4x dni w tyg, pon przysiad, wioslo i push press
wt wyciskanie hantli, rozpietki czw MC i inne przysiady piatek wyciskanie na lawce i podciaganie

[shaun_the_sheep]

nie powinno łączyć się Podciągania i MC

@szCichy: niby czemu

[bst]

@szCichy: Pierwszy martwy.

[szCichy]

@bst http://www.trenerok.pl/niewlasciwa-kolejnosc-cwiczen/ Na tym artykułu się teraz opieram

[b.....i]

@szCichy: wskazane jest nawet podciąganie przed MC z powodu zmniejszenia naprężeń na krążkach miedzykregowych i na obronne spięcie mięśni trzymających kręgi na ich miejscu

[szCichy]

@berti Masz jakieś źródło?

[polish95]

@szCichy: też pierwsze słyszę o tym, że nie powinno się laczyc podciagania z martwym :o a ćwiczę tak już sporo czasu
@bst: czy martwy na 1 cwiczenie to jest konieczność? ja od dłuższego czasu robię martwy na ostatnie ćwiczenie bo wtedy mam fajnie plecy dogrzane

[b.....i]

@szCichy:? Dowolna książka do biomechaniki

[Kutacz3000]

@szCichy: Połączyć można, ale martwy ciąg wykonuj jako pierwsze ćwiczenie, a i po co to ściąganie drążka, gdy się podciągasz, nie za dużo tych ćwiczeń?