[Cybe]

Co myślicie o diecie, która składa się z 33% białka, 34% węgli oraz 33% tłuszczy? Posiłki dzielone, b+w lub b+t.

#mikrokoksy

[digupherbones]

@Cybe: redukuję teraz mając w każdym posiłku równy rozkład makrosów (mniej-więcej). Jest ok.

[Cybe]

@digupherbones: a jak wygląda Twoja dieta? Skąd bierzesz tłuszcze? Bardziej tłuste mięsa czy oleje/orzechy itp?

[l.....e]

@Cybe: najważniejsze ze węgli najwiecej

[Cybe]

@looklikelance: najłatwiej je dostarczyć :)

[digupherbones]

@Cybe: raczej oleje. Inaczej musiałbym osobną szamę sobie gotować bo żona za karkowką itp. nie przepada.

[Cybe]

@digupherbones: to samo u mnie, a oleje jakie?

[feniks_pn]

@Cybe: jeden z najgorszych sposobów żywienia. Jedziesz na benzynie albo na ropie.

[digupherbones]

@Cybe: słonecznikowy i rzepakowy.

[digupherbones]

@feniks_pn: nie zgodzę się. Jeśli masz dobrze dopiętą kaloryczność, to moim zdaniem jest to najlepszy sposób żywienia dla osoby która sport traktuje amatorsko. Jest wygodnie, smacznie, syto, zdrowo i można z takim rozkładem z powodzeniem rzeźbić i masować.

[feniks_pn]

@digupherbones: masz do tego prawo, jak najbardziej, tylko Twoje zdanie jedno - książki od biologii drugie. Albo jesteś na wysokich węglach niskich tłuszczach, albo odwrotnie. Wysoko tłuszcze + wysoko węgle to najszybszy sposób do nabrania tłuszczu.

[H.....5]

@digupherbones: a te posiłki jesz na przemian czy np do 14 b+t a potem b+w?

Słabe źródła tłuszczu.

[digupherbones]

@Hank85: Zgodzę się co do oleju rzepakowego - zawiera jedynie 10% ALA. Natomiast olej słonecznikowy jest bardzo dobrym źródłem Omega-6. Do tego dochodzą oczywiście tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (fakt, nie wspomniałem o tym we wcześniejszym wpisie). Tłustego mięsa jak pisałem jem niewiele, natomiast smażę na smalcu lub maśle klarowanym. Jem zazwyczaj dwa posiłki dziennie, oba mają mniej-więcej równy podział makrosów.

@feniks_pn: stąd pisałem o dobrym bilansie energetycznym. W jaki sposób chcesz

[feniks_pn]

@digupherbones: nie, książki od biochemii nigdy tak nie uważały. Zagmatwany temat to jest w sumie, może kiedyś dojdziesz do innych wniosków ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[digupherbones]

@feniks_pn: owszem, zagmatwany. Póki co wnioski wyciągam na własnym przykładzie, w oparciu o samopoczucie, wyniki siłowe i lustro. Wielu sposobów żywienia próbowałem, póki co obecny sprawdza się dla mnie z wielu względów najlepiej.

[H.....5]

@digupherbones: omega 6 należy ograniczać a nie zwiększać.
Makrela, śledzie to dobre i tanie źródła tłuszczu i mają dobre proporcje omega3 do omega 6

jeśli jesz b+w z rana to strzelasz sobie w stope

[digupherbones]

@Hank85: zarówno omega6 jak i omega3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i należy je mu dostarczać. Rzadko jadam ryby (w zasadzie jedynie jeśli pozyskam od jakiegoś wędkarza - kupowania w sklepach unikam). Oleje z powodzeniem mi je zastępują.

[H.....5]

@digupherbones: omega 6 jest już prawie jak cukier. jest wszędzie

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje/page/1

[digupherbones]

@Hank85: To już kwestia tego, co jesz. W mojej diecie występują głównie w kurczaku, więc bardzo wątpliwe, abym spożywał ich zbyt wiele. Po drugie ich szkodliwość wiąże się przede wszystkim ze zbyt dużym spożyciem w stosunku do omega3, zaś ich niedobór również jest szkodliwy. Sam odkąd zwiększyłem spożycie omega 6 zauważyłem wzrost odporności (wcześniej bardzo często się przeziębiałem). Dlatego nie uważam, aby dostarczanie omega 6 z oleju było błędem.

[Blizz4rd]

jeśli jesz b+w z rana to strzelasz sobie w stope

@digupherbones: przez co?

[digupherbones]

@Blizz4rd: nie ogarnąłem wcześniej że mnie zawołałeś, ale w każdym razie to chyba nie o mnie Ci chodziło:)