[JanuszMniejszy]

Mirki mam już staż na siłce ponad 1.5 roku. Diety jako takiej brak. Jem z głową, bez wyliczeń makro, mikro. Chodzi o to, że nie ćwiczyłem z planem treningowym. Po prostu przychodziłem np na dzień nóg i robiłem nogi do tego dorzucałem triceps i kaptury. Ma ktoś z was podzielić się własnym planem rozpisanym na 4 może 5 dni? Fajnie by było wreszcie od czegoś zacząc jakaś redukcja się przyda na ciepłe dni
#silownia #mikrokoksy

[B.....l]

@JanuszMniejszy: jakie wyniki w przysiadzie, martwym i na płaskiej?

[ajacitamwiem]

i w żołnierskim i barbell row?

[scobos]

@JanuszMniejszy: 5x5 billy star

[JanuszMniejszy]

@BoaKusiciel: przysiad 120x1 raz martwy 120x1 raz na plaskiej 100 jeden raz tak z 90 kilka razy.

[JanuszMniejszy]

@ajacitamwiem: żołnierskie rozumiem na bary jakoś nie bije tutaj rekordów 35/40 rzucam na serie. barbell row raczej nie robiłem jak już to coś przyciągnie sztangi do klaty, ale z podchwytem

[JanuszMniejszy]

5x5 billy star

@scobos: nie miałem z tym styczności. Co to jest?

[scobos]

@JanuszMniejszy: zgugluj to. gotowy plan treningowy, ja go robilem i mialem duzy progres. Sciaga sie gotowa tabelke w excelu wpisuje swoje maxy na dane cwiczenie i automatycznie ci oblicza caly plan i obciazenia. W tym planie wykorzystuje sie glownie 5 podstawowych cwiczen + male partie jako dodatkowe.

[Masterczulki]

@scobos: @JanuszMniejszy: sprawdź 5x5 Bill Starr by Madcow. http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

[JanuszMniejszy]

@Masterczulki: @scobos: Wydaje się spoko. Ale musze gdzieś po Polsku ogarnąć ten temat

[JanuszMniejszy]

@scobos: @Masterczulki: jeszcze jedno pytanie. Widzę tam kilka ćwiczeń tylko. Rozumiem, że reszte partii ciała trzeba dorzucić? typu rozpiętki , biceps itd

[Masterczulki]

@JanuszMniejszy: http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5-dla-sredniozaawansowanych/ zamiast skosu miałem OHP. Podciągałem się co trening między ruchami typu push. Koło 80-150 podciągnięć siadało, bo lubię to ćwiczenie. Tam na stronie masz arkusz exela po polsku z kilkoma dodatkami.
Poza tym, lubię to co Wendler sądzi o ćwiczeniach dodatkowych:

Some people look for the magic combination of assistance exercises, and completely under-rate the key lift. I call that majoring in the minors. Assistance work is just

[scobos]

@JanuszMniejszy: tak, ja dorzucalem do tego na koncu jeszcze np. 2 cwiczenia po 3 serie na male partie.