[shdw]

Wszystko na temat hipertrofii, czyli budowania masy miesniowej (po angielsku).

http://www.strengthandconditioningresearch.com/hypertrophy/

tl;dr

If you have some resistance-training experience, using higher training volume, training more regularly while spreading volume over the week, and performing more eccentric muscle actions may lead to greater hypertrophy.

If you have little resistance-training experience, lifting heavier loads (>65% of 1RM), training closer to muscular failure, using higher training volume, and performing eccentric muscle actions (when using variable resistance) may lead to greater hypertrophy.

#mikrokoksy #silownia

[Amfidiusz]

@shdw: innymi słowy amerykańscy eksperci są zgodni :lenny:

[leehero]

@shdw: Polecam też filmiki Layna Nortona np. ten https://www.youtube.com/watch?v=qD3KxvQ9_KY

[sayeret]

@shdw: A weź! wszyscy gadają o tym, żeby nie ćwiczyć do upadku mieśniowego tylko technika i technika. A jak raz zapytałem gościa czy mogę ćwiczyć technicznie a tylko pod koniec próbować negatywnych powtórzeń to mnie pan okrzyczał, że źle (╥﹏╥)

[shdw]

@sayeret: ale co ma jedno do drugiego? Przeciez da się technicznie do upadku :)