[bohlen]

#mikrokoksy jak to w końcu jest z tą intensywnością ćwiczeń?

Miałem zastój w , poczytałem trochę i okazało że "bic max raz w tygodniu" - uznałem więc, że w tym jest problem - za bardzo go dojeżdżam (2 do 3 razy w tyg.).

Od miesiąca cisnę go raz w tygodniu i jak wcześniej był zastój, tak teraz jest tragedia bo łapa zaczęła spadać.
Więc Mirki, pytam - wtf? Jak to w końcu jest?

#silownia

[F.....k]

@bohlen: Oprócz częstotliwości ważne są też intensywność i objętość.

[Kajetan8]

@bohlen: po pierwsze

[shdw]

@bohlen: regeneracja miesnia trwa srednio 48-72h, wiec jezeli chcesz zoptymalizowac hipertrofie miesniowa, mozesz trenowac dana partie co 2-3 dzien, zaleznie jaka.

[malaparte]

@bohlen: dziwne, ja wlasnie zmniejszylem czestotliwosc bica z 2 do 1 niecaly miesiac temu i jest lepiej

[ethics]

@shdw: Może i mięsień się zregeneruje po 72h ale czy nasze ciało także? Układ nerwowy przeciążony, my wiecznie zmęczeni do tego należy wiedzieć, że niektóre mięśnie tyramy chociaż ich nie ćwiczymy np. przedramiona, nagdarstki, barki ćwiczą zawsze.

Należy potestować na sobie. Dobrze wypoczęty i zregenerowany mięsień zrobi więcej niż ciągle uszkadzany.

Pomijam już kwestię, że jak ktoś chce robić partie 2x w tygodniu to musi upchnąć trening np. 2 dużych partii

[shdw]

@ethics: w ciągu ostatnich 7 dni odbyłem 13 treningów z czego 6 siłowych. Pozdrawiam mój układ nerwowy.