[SeriousSam]

Witam #mikrokoksy. Jakie suple jak na pierwszy raz ? Ćwiczę od 4 miesięcy (wcześniej w domu pompki itp.) 3/4 razy w tygodniu pon. klata/tric, wt. plecy/bic, czw. barki/kaptury/nogi ew. sobota to co w pon. Wzrost 180 waga waha się 78/79. Trochę brzuszka jeszcze jest ale walczę z nim. Chciałbym przybrać odpowiednią masę, budulec pod mięsień żeby na lato zrobić redukcję. Mam dietę, kurczak, rybka, twaróg, owsianka, banan, jaja, słonecznik - codziennie w określonych ilościach.

A druga sprawa to (po nowym roku) zmiana treningu na FBW. Wiem, że zmiana treningu to dobra sprawa, ale czy akurat na FBW?

Jeśli chce robić trening masowy do końca lutego to powinienem zostać przy starym treningu czy zmieniać bo w końcu 4 miesiące katuje to samo z drobnymi zmianami ćwiczeń. Jeśli czegoś brakuje to dopiszę.

#silownia

[Masterczulki]

@SeriousSam: trochę #elektrodacontent ale to było poruszane z milion razy. I to w ostatnim tygodniu

[SeriousSam]

@Masterczulki: możesz zapodać linkiem. obserwuje tag, jak by było to bym nie pytał. chyba, że przeoczyłem, wtedy mój błąd.

[Bogatti]

@SeriousSam: http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms

[Qantas]

@SeriousSam: skoro pytasz jakie suple to znaczy, ze nie potrzebujesz zadnych.

[SeriousSam]

@Qantas: pytam bo się na nich nie znam? ale ok jeśli tak uważasz :) chyba każdy kiedyś zaczynał i potrzebował pomocy w dobraniu takich rzeczy jak np. supli.

[Qantas]

@SeriousSam: suplementy diety, jak sama nazwa wskazuje, maja za zadanie uzupelnic braki w diecie. Jesli masz diete, to sam powinienes najlepiej wiedziec czego w niej brakuje, jesli w ogole czegos brakuje.

[SeriousSam]

@Qantas: masz rację. a jeśli zacznę brać taki suplement na masę przy treningu masowym nie zmieniając diety może mi to zaszkodzić? zaleje się? pochłaniam duże ilości białka 50%, węgle ograniczam 30%, tłuszcze 20%

[Qantas]

@SeriousSam: co to jest suplement na masę? Po co tyle białka?

[Qantas]

@SeriousSam: i czemu ograniczasz wegle skoro chcesz robic mieso?

[SeriousSam]

@Qantas: czyli węgle jak najbardziej to może optymalne byłoby 30% białego 50% węgli 20% tłuszcze. czyli te wszystkie bcaa, gainery, mutantmassy to suplementy diety? a nie można zwiększyć przyswajalności białka żeby móc go tyle pochłaniać ?

[SeriousSam]

@Qantas: chce robić masę ale boję się że za dużo pójdzie w brzuch który dopiero co zredukowalem a bylo ciezko..

[sromer]

@SeriousSam: możesz zwiększyć przyswajalność białka, tylko te cukierki są już bardzo drogie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

musisz ustalić sobie dietę na konkretnym poziomie kalorycznym, najlepiej na takim który sobie wyliczysz według tych wszystkich mądrych wzorów i obserwować, czy i w jakim tempie waga idzie do góry. Jest kupa takich poradników, diet w pigułce, warto poszukać i samemu przyswajać powoli tą całą wiedzę. Od czasu do czasu czytam

[SeriousSam]

@sromer: ok dzięki, sprawdzę co i jak, poczytam i na pewno dopasuje coś pod siebie. pozdro :)

[Qantas]

@SeriousSam:

Mozesz zwiekszyc przyswajalnosc bialka za pomoca sterydow anabolicznych