[Koller]

265720.59 - 4,2 = 265716,39

Musiałem zmniejszyć dystans, bo coś kolana znowu zaczynają boleć. Będę musiał chyba iśc w końcu do ortopedy na amputację, ewentualnie prywatnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Może moje nogi mają jakiś limit? Np 5km a powyżej jest blokada. Jest do tego jakiś crack, albo jailbreaka wgrać?..

#sztafeta #kollerbiega #bieganie

[A.....i]

@Koller: coś poza bieganiem robisz? jakieś ćwiczenia siłowe, ogólno-rozwojowe, rozciąganie chociaż?

[Koller]

@ATkonvi: rozgrzewki przed bieganiem typu aeroby. Po bieganiu czasem rozciąganie, ale to krótko

[A.....i]

jeśli zamierzasz dłużej pobiegać to polecam jakąś gimnastykę siłową po bieganiu (jeśli biegasz 3 razy w tyg to optymalnie byłoby dołożyć 2 dni ćwiczeń po bieganiu) np taką http://biegajznami.pl/wiadomo%C5%9Bci/zdrowie/kledzikowa-gimnastyka-zbawienna-dla-kolan. Bardzo często wzmocnienie mięśni nóg pomoże na bóle kolan, goleni, ud.

[Koller]

@ATkonvi: ok, obczaję. Dzięki

poprawny link, jakby ktoś chciał : http://biegajznami.pl/wiadomo%C5%9Bci/zdrowie/kledzikowa-gimnastyka-zbawienna-dla-kolan.

[brrrum]

@Koller: Mirku, może za szybkim tempem lecisz, i później nogi wymiekaja? Jak szukasz jekiegos sensownego planu, to polecam bieganie.pl+google. No i wytrwałości, wszystko przyjdzie z czasem :)

[Koller]

@brrrum: truchtam sobie tymi seriami, które kiedyś wszyscy polecali. Czyli minuta biegu minuta marszu x4 i zwiększać potem czas. Aktualnie jestem na 7. Aczkolwiek czasem przeciagam np do 10. No może za bardzo jednak zaczynam wymęczać te nogi i duży przeskok... Wydolnościowo radę daje, ale nogi widocznie chyba nie.

[brrrum]

@Koller: ile razy w tygodniu biegasz, nie jesteś przemęczony? Może za dużo treningów sobie dołożyłeś?. Imho jeśli jestes w stanie biec 10 minut bez przerwy to biegaj 3x(8-10 minut/1-2 minuty przerwy). Zostaje do ustalenia ile razy w tygodniu powinieneś biegać żeby nie zajechać nóg :).

[Koller]

@brrrum: 2,3 razy. Co 2dni. Chociaż dawniej jak nie miałem takiego wzięcia na bieganie to biegajem raz w w tygodniu a i tak bolało...