[Kerson]

@Kerson: Moze jest tutaj jakis bardziej obeznany w sprawie ukladania diety na mase?

wg wyliczen ze strony : http://simplesciencefitness.com/ wyszlo mi : w dni treningowe :

3137kcal z czego to :

275g wegli,

196g bialka i

139g tluszczy

w dni nie treningowe wyglada to tak : 2200kcal z czego to

83g wegli,

139g bialka i

148g tluszczy

Mam 189cm wzrostu i waze 83kg, malo miesni duzo tluszczu, wina lezy chyba wtym ze jem zdecydowanie prawie same weglowodany codziennie, pora na zmiane.

jakies uwagi? wskazowki bez spiny mile widziane #mojaforma #trening #dieta

[paramite]

@Kerson: Więcej węgli.

[paramite]

jem zdecydowanie prawie same weglowodany

@Kerson:

83g wegli,

139g bialka i

148g tluszczy

@Kerson: Trollujesz?

[paramite]

@Kerson: Ja ważę 65kg i przy 4000kcal mi nie chce iść.

[Kerson]

@paramite: wlasnie oto chodzi ze na tej stronie pisze zeby isc w wiecej tluszczy, wiem po sobie ze sie zalewam po weglach. Ale dzieki za rade.

Pozatym, w dni nie treningowe (Czyt, bez silowni) tam gdzie mam mniej kcal do zjedzenia moge ciagnac cardio?

chodzi mi oto czy jest mozliwe jednoczesnie budowanie miesni i utrata tluszczu ?

[Kerson]

@paramite: nie trolluje, jem na codzien prawie same wegle i chce to zmienic. Moze jestes ekto, ja sie strasznie szybko zalewam tluszczem, tez myslalem ze jestem ekto, ale patrzylem na zdjecia zprzed 2 lat, wtedy jakos wmiare wygladalem, potem przyszedl czas na prace siedzaca i sie zalalem i stracilem miesnie, dlatego chce wmiare nabrac miesni bez zbednego tluszczu. Ta strona ktora podalem w opisie byla chyba tutaj na glownej.

[w.....e]

jednoczesnie budowanie miesni i utrata tluszczu

@Kerson: na początku przygody z siłownią tak

ciagnac cardio

@Kerson: interwały, a nie cardio

[Kerson]

dzieki za wypowiedz @wspolrzednebiegunowe :-)

Myslis ze na takiej diecie + pozadnych treningach silowych cos urosnie ? :)

pozdrawiam

[w.....e]

@Kerson: tak, tylko w przypadku interwałów ta sama dieta co w dni treningowe. Wystartuj z 3000 kcal codziennie i zobacz co się będzie działo. U mnie przy tej samej wadze, gdzie celem jest masa mam właśnie 3 k kalorii z dzisiaj białko B171,87 W348,87 T102,39 i masa powoli idzie ale tłuszcz oczywiście też się trochę odkłada. Jedyna aktywność fizyczna u mnie to 3x siłownia, jeśli ty dorzucisz do siłowni interwały to

[Kerson]

@wspolrzednebiegunowe Dzieki ! pomysle o interwalach.

Masz jakies specjalne doswiadczenie z iloscia powtorzen/serii? Pamietam jak kiedys cwiczylem nogi technika piramidowa, wygladalo to tak ze robilem 10powtorzen z maksymalnym obciarzeniem a nastepnie schodzilem z powtorzeniami dodajac troche obciazenia. :)

[w.....e]

@Kerson: lepsza rampa- czyli kilka serii robionych z zapasem ze zwiększającym się ciężarem i dopiero ostatnia na największym ciężarze na maks. Ja robię teraz stałym ciężarem plan nr 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i jest ok, dobrze mi się ćwiczy, jestem odpowiednio zregenerowany do następnego treningu itp.

[Kerson]

@wspolrzednebiegunowe wielkie dzieki za pomoc :-)