@pokey: Na masie nie robie wiecej niz 12-15 na duze i 9 na male grupy miesniowe na redukcji tak jak napisalem wczesniej. FBW nie stosuje, 11 lat temu jak zaczynalem z silownia nie mialem pojecia o czyms takim, obecnie trudno byloby mi zmienic swoje przyzwyczajenia.

@Gorasul: Nie mam zadnych badan i nie mam zamiaru szukac. Pewne rzeczy sa dla mnie oczywiste, ponad 20 serii w treningu przy ujemnymPokaż całość

@Slith: Pewnie juz nie zdaze edytowac, wiec dopisze tutaj, jak wiadomo trening ma za zadanie uszkodzic wlokna miesnowe, potem organizm je regeneruje budujac grubsze i wytrzymalsze. Tyle podstawy. Jak mu wrzucisz obciazenie treningowe podczas redukcji takie jak na masie to nie bedzie mial z czego tych wlokien regenerowac. Co sie stanie dalej? Zacznie sam sie zjadac, bo nie jest w stanie utrzymac tyle miesni. Tutaj dzialaja mechanizmy obronne naszego organizmu.Pokaż całość

358978.33 - 2.73 = 358975.6

@hatersgonnahate Sprawdź czy użyłeś poprawnego ostatniego dystansu (358971.33) http://www.wykop.pl/tag/wpisy/sztafeta/wszystkie/

Screen: http://nnro.net.pl/n--------------------z.pngPokaż całość

@hatersgonnahate: wszystko spoko ale te ogorki to bym chyba jakas salata zastapil ;)

@hatersgonnahate: bo konwersanty!

@hatersgonnahate: Chyba bym odpadł przy takim planie, 6 dni wysiłku...

Podziel to inaczej, żeby było z 5 dni treningowych i od razu będzie mniej aerobów i lepszy trening, bo partia raz w tygodniu to lipa.