263 202,24 - 15,44 - 9,12 - 12,18 - 18,83 = 263 146,67

Dobra, więc po kolei - w czwartek wpadł krótki long. Sobota to krótkie rozbieganie, w końcówce wpadło kilka przebieżek. We wtorek natomiast pobiegłem akcent. Nic specjalnego, kilkanaście szybszych powtórzeń. Całość wyszła po 4:38 min/km. No i dzisiejszy bieg, czyli long. Pogoda dość dobra, więc leciałem prawie "na krótko". Szybko i sprawnie to zleciało.

#sztafeta

264 429,96 - 11,67 - 10,13 - 10,62 - 12,92 - 12,37 - 10,03 - 13,27 - 12,12 = 264 336,83

Za ostatnie dwa tygodnie.

#sztafeta

266 153,23 - 12,07 - 11,09 = 266 130,07

Poniedziałkowy i dzisiejszy trening. Wczoraj miałem biec drugi zakres, ale przez cholerny lód i śnieg nie dało się biec na tyle szybko, żeby się przypadkiem nie przewrócić. Po odśnieżonych odcinkach biegałem, więc szybciej, a po tych oblodzonych wolniej. Całość wyszła po 4:47 min/km.
Dzisiejszy trening to natomiast żwawszy BS. Tym razem bez lodu, więc od razu biegało się lepiej.

#sztafeta

Dobranoc wszystkim

Jagerek wymiata

Deus vult

Muszę przyznać, że jagerek jest niezły

266 958,11 - 9,34 = 266 948,77

Dzisiejszy akcent. Najpierw poszło ok. 2,5 km E, potem 15x200m/p. 30'' i na koniec 2 km schłodzenia. Prawie wszystkie odcinki poza pierwszym wchodziły tempem 3:30 - 3:40 min/km. Nieco się zajechałem na tym treningu, bo przerwy były trochę za krótkie, ale myślę, że spokojnie jeszcze parę odcinków by dało radę zrobić.
Całość wyszła natomiast po 4:28 min/km, więc jak na aktualną formę może być.

#Pokaż całość

267 103,09 - 17,52 = 267 085,57

Dzisiejsze dłuższe wybieganie. Całość wyszła równo po 5:00 min/km. Sam bieg był lekki i przyjemny, noga nieźle podawała.

#sztafeta

Się n-------m

267 297,38 - 12,17 - 12,36 = 267 272,85

Spróbuję wrócić do regularnego raportowania moich treningów. Wczorajszy bieg to 10 km BNP + 2 km schłodzenia. Nawet nieźle weszło, końcówka była już jednak trochę ciężka. Średnia z całości to 4:32 min/km.
Dzisiejszy trening to natomiast spokojne rozbieganie po lesie. Z uwagi na to, że zostało tam jeszcze trochę śniegu i było ślisko, to jakoś specjalnie nie szarżowałem. W trakcie trochę czułem czwórki,Pokaż całość

297 965,82 - 7,02 - 12,21 - 13,76 - 16,71 - 11,40 - 14,94 - 13,37 - 9,23 = 297 867,18

Zaległe biegi (od 9 stycznia do dzisiaj). Ostatnie dwa tygodnie to raczej monotonne bieganie. Zazwyczaj wchodziły spokojne wybiegania, dwa razy zdarzyło się pobiec drugi zakres, i przebieżki, które od czasu do czasu wykonuję na koniec treningu. Dzisiejszy bieg to już akcent. Postawiłem na zabawę biegową. Całość wyszła po 4:26 min/km, więcPokaż całość

Dobranoc, miłych snów

Znowu się n-------m

Się znowu n-------m, ja pierdziele

269 778,89 - 11,14 - 13,01 - 18,89 = 269 735,85

Tym razem wpadły trzy treningi z rzędu. We wtorek pobiegłem szybsze rozbieganie, w środę 13 km BSa, a w czwartek wyszedł long.

#sztafeta

270276,97 - 8,44 = 270268,13

Pierwsze bieganie w 2021. Wyszło spokojne rozbieganie, na koniec dorzuciłem jeszcze parę szybszych przebieżek.

#sztafeta