rob3rt90
rob3rt90
  • 1
Jechał już ktoś planem według 2xME? Według tabelki powinienem w dzień redukcyjny jeść 1500 kcal co wydaje mi się dość drastyczne, ktoś czytał? Macie jakieś opinie? Ogólnie bardzo fajnie się czyta i jest sporo wiedzy nie wyjętej z kosmosu, ale te tabelki wydają mi się mocno uogólnione :D

#mikrokoksy #dieta #silownia
rob3rt90
rob3rt90
  • 3
Robię sobie dzisiaj siady na siłowni i podchodzi do mnie największy koleś jakiego kiedykolwiek widziałem na siłowni, i powiedział mi, że całkiem dobrze je robię tylko żebym założył pas bo trochę szarpię/rwę przy podnoszeniu mniej więcej w momencie gdy nogi już są równoległe do podłoża (może trochę wyżej?). Dodał też, że będzie mi łatwiej podnosić z pasem, i teraz w sumie takie pytanie, od jakiego momentu zaczęliście używać pas?

Później dopiero załapałem,
w.....w
w.....w
  • 1
@rob3rt90: różnie się mówi, najczęściej że powinno się zakładać przy 80-90% obciążenia maksymalnego, inni mówią że w ogóle tylko do maksów, a jeszcze inni zakładają pas już w szatni :P Ja jestem zwolennikiem pierwszej opcji.
  • Odpowiedz
churagan
churagan
  • 0
@smaleckg: @rob3rt90: @elmo-pl: ja miałem uczucie jakby siłownia i przysiady zrobiły ze mnie powolnego klocka. Gdzieś widziałem też artykuł o tym, że to prawda. Jak chcecie powiększyć wyskok to trzeba dodać dynamiczne ćwiczenia do treningu, sam przysiad tego nie zrobi.
  • Odpowiedz
rob3rt90
rob3rt90
  • 1
Na nowej siłowni nie ma odważników 1,25 kg, i jak tu robić progresję w strongliftach, jak żyć :/ Wpadłem co prawda na pomysł żeby dokładać po 2,5 kg i progresję zrobić po 2 treningach, a nie po jednym, przejdzie to?
#mikrokoksy
rob3rt90
rob3rt90
  • 0
@Polska4Ever: @Masterczulki: myślałem o tym na początku, ale trochę cebula ze mnie :D zapytać nie zaszkodzi w sumie, koleś wydaje się spoko, tylko ta siłownia to trochę taka mordownia :D

@grecki: @Skisued: taki jest plan na razie :D tylko jak zaraz dojdę do maksów to będzie problemo :P

@Blizz4rd: będzie to trochę śmiesznie wyglądać, ale jest jakieś rozwiązanie, tylko nie wiem czy tam tyle ich jest.
  • Odpowiedz
DarkSerge
DarkSerge
  • 0
@rob3rt90: U mnie tez nie ma i póki było łatwo to raz dokładałem 3, a raz 2 kg i na zmiane.
Jak zrobiło się naprawde ciężko z ciężarami to dokładałem po prostu 2kg na trening, też działa. W apce sobie możesz zmienić o ile ma Ci automatycznie zwiększać.
  • Odpowiedz
Jeden_Dwa_Trzy_
Jeden_Dwa_Trzy_
  • 0
@rob3rt90:

a: squat, pull ups, bench press, high pull + ew. coś na bic/tric

b: deadlift, dips, military press, bb row + ew. coś na bic/tric

Tutaj masz porządny FBW, ilość serii dostosuj do siebie, może być rampa, rep goal, 5x5 w głównych bojach a w pozostałych większa ilość powtórzeń kosztem serii, kombinacji jest mnóstwo.
  • Odpowiedz
cmnztmw
cmnztmw
  • 0
@rob3rt90: Za dużo kalorii uciąłeś bo 2k to jest Twój spoczynkowy wydatek energetyczny, przy tym treningu to będziesz palił też sporo mięśni. Tak jak napisał @Jeden_Dwa_Trzy_: zacznij od 2,5 a nawet 2,6k kcal. Zwracaj też uwagę na ilość poszczególnych składników odżywczych w diecie (B- 1,5g/kg m.c., W- 50-65%, T- 20-25%). Dorzuciłbym jeszcze co najmniej jeden posiłek i węgli żeby napędzać metabolizm.

Najlepiej dla Ciebie gdybyś się wybrał do ogarniętego dietetyka.
  • Odpowiedz
rob3rt90
rob3rt90
  • 1
@kodishu: nie mogę zmusić do działania xbmc subtitles z napiprojekt i napisy24. Przy napiprojekt wyskakuje error:'srt' object has no attribute... lub jest łączenie i wtyczka się wiesza, lub nie znaleziono napisów... Na napisy24 jest łączenie i brak napisów. Masz jakiś pomysł? Bo generalnie xbmc jest bardzo spoko tylko jak będę z dziewczyną coś oglądał to angielskie napisy raczej jej nie zachwycą :P
rob3rt90
rob3rt90
  • 0
@kodishu: napisy24 działają :) dzięki. Opensubtitles nawet daje radę, ale np jak oglądałem ostatnio frendsów to ciężko o jakieś dopasowane napisy, jak już to tylko eng, a na napisy24 zazwyczaj są wszystkie napisy więc dobrze mieć taką opcję. Wiadomo najwygodniej byłoby odpalić napiprojekt i po wszystkim. Wyczytałem jeszcze gdzieś, że ten błąd z error:'srt' może być spowodowany brakiem dostępności do pliku? tylko to było chyba na linuxie
  • Odpowiedz

Osiągnięcia