Witam.
Minęło na 11 miesięcy na "siłowni", w zasadzie to 13 miesięcy odkąd zacząłem ćwiczyć, ale w międzyczasie ponad 2 miesiące przerwy przez złamaną rękę.
Z racji tego, że jestem kierowcą międzynarodowym, pracującym w systemie 2/1, jakość swojego treningu oceniam na 50%.
Dieta to w zasadzie trzymanie kcali, żeby sobie powoli redukować w proporcji 200g białka, 100g tłuszczy i reszta węgle. Suplementacja to tylko kreatyna i białko na lato jak się niePokaż całość

#silownia
#mikrokoksy
Są tu może jacyś kierowcy zawodowi ? Obecnie zastanawiam się nad międzynarodówką w systemie 2/1, o ile z samym ćwiczeniem nie będzie problemów to boję się o utrzymanie diety. Czy jest ktoś kto możę się podzielić z mną doświadczeniem ,,pakera" w trasie ?

K---a, powiem wam, że opłacało się n---------ć na te siłkę, niby jak to wiele osób mówi...lepiej się wstydzić jeden miesiąc niż z---------ć 6 miesięcy na siłce, ale od środy do soboty włącznie poleciałem w melanż...spotkanie ze znajomymi, wypad na jezioro, wesele...każdy tylko mówił: pjoter, ale kurna p---------ś, ile ćwiczysz, ile bierzesz, od kiedy kłujesz dupę - XDDD - bo efekty są za dobre, chyba zacznę z Tobą chodzić.

Ja ogólnie z efektów jestemPokaż całość

Dwa dni po dodatkowe 500 Ww załadowane, obowiązkowa żydowska maca z zerową ilością tłuszczu, oprócz tego leciały banany i nesquik. 1 kg Ww. Teraz ostatnia prosta - 7 tygodni do końca redukcji. Na plecach powoli malutkie żyłki po takim zestawie wychodzą (fot w komentarzu). Podejrzewam, że nawet z 600 Ww nadal jestem w deficycie.

Dziś zrobione 30 tysięcy kroków + 1 h cardio na rowerze stacjonarnym, dodatkowo poszedłem porobić dipy oraz popodciągaćPokaż całość