Odpalam Synology i uciekam, a w domu loguję się zdalnie na NAS i pobieram interesujące mnie informacje #teamsynology

"Ale ruchy żono, nie można się tak opierdzielać!" :D

#pasha

Mireczki, mam pytanie. Kupiłem mamie bilet na #polskibus i nie wiem, czy mam go drukować i specjalnie zawieźć mamie na dworzec, czy wystarczy, że mama poda numer rezerwacji?

@Dilek: włączysz PW? :P

Co się właśnie o------o z tymi smokami xD

#csgomecz

Mirki drogie, znajoma poprosiła mnie o pomoc. Pilnie potrzebna jest krew dla kobiety chorej na ostrą białaczkę, codziennie przyjmuje ona sporo krwi, a rezerwy w Lublinie w głównej mierze wskazują stan niski. Jeżeli w najbliższym czasie idziecie oddać krew, prosiłbym Was o wskazanie na panią Bożenę Wolak, oddział hematologii, Szpital Kliniczny im. Staszica w Lublinie.

#barylkakrwi #oddajkrew #lublin

289168,53 - 5,29 = 289163,24

Relaksujący bieg brzegiem morza, boso :)

#sztafeta

Taki tam :D

#pokazpulpit

295652,41 - 10,40 = 295642,01 km

Dzisiaj warzywo po ostatnim treningu, biegło mi się naprawdę bardzo średnio, ale dałem radę przebiec założone 50 minut i 8x20s - muszę coś poradzić na ból nóg podczas treningów, spytam się o radę znajomego lekarza sportowego :)

#sztafeta

296213,82 - 16,04 = 296197,78 km

Bardzo wymagający bieg, ale dałem radę! Jestem z siebie naprawdę dumny, to mój pierwszy tak długi dystans pokonany biegiem bez żadnej przerwy! :) Przy okazji dopadła mnie straszna choroba krwawiących sutków, pora zainwestować w plastry :P

#sztafeta

296748,13 - 10,22 = 296737,91 km

Dzisiaj biegło się dość dobrze, testowałem nową trasę, biegnie się dobrze, chociaż trochę niebezpiecznie wieczorem, bo lamp nie ma, chodników nie ma, a jest ograniczenie do 70. Dziesięciominutowa rozgrzewka przed bieganiem pomogła na bolącą prawą nogę, wydaje się, że wszystko jest w porządku. Jutro ostry bieg - w planach 16 km. Dzisiaj było 50 minut + 6x20s przebieżek.

#sztafeta

297516,13 - 9,35 = 297506,78

Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Gdzieś w okolicy trzeciego kilometra zaczęła mnie boleć prawa noga, mimo tego trening skończyłem. Po przebiegnięciu planowanych 50 minut przez chwilę utykałem na prawą nogę, przy stawianiu stopy na gruncie czułem impuls bólu w łydce. Z lewą nogą jest wszystko w porządku, tylko ta prawa :( Ktoś ma jakiś pomysł jaka jest tego przyczyna?

#sztafeta

298289,19 - 10,51 = 298278,68

Kolejny trening za mną :) 50' + 8x20p. Biegło się bardzo w porządku, pogoda lepsza niż w niedzielę, jest zdecydowanie cieplej. Około piątego kilometra złapała mnie lekka zamułka i zwolniłem prawie do 6:00/km, ale potem powróciłem do normy. Przebieżki realizuję poprzez 20 sekund szybkiego biegu i następnie 40 sekund marszu. No i tak 8 razy :)

#sztafeta

299161,92 - 14,14 = 299147,78

Dzisiaj biegło się bardzo dobrze. Wczorajszy trening niestety musiałem sobie odpuścić - byłem w pracy, potem pojechałem ze swoim #rozowypasek do #torun i wróciłem taki zmęczony po pokazywaniu różowemu paskowi Torunia, że w zasadzie poszedłem się jedynie wykąpać i padłem :) W tym tygodniu postaram się zrealizować wszystkie cztery treningi, jeśli po niedzielnym biegu (16 km) będę czuł się dobrze, to kontynuuję realizacjęPokaż całość

300122,78 - 8,05 = 300114,73

Wczorajszy trening - realizuję plan http://bieganie.pl/?cat=19&id=1277&show=1. Ciekawy jestem czy mi się uda dotrwać do końca i przebiec maraton ( ͡° ʖ̯ ͡°) Myślę, że będę pisał o swoich postępach na mirko, może otworzę tag #anusowymaraton, albo coś, będę miał większą motywację, bo w razie porażki będzie wstyd, a w razie sukcesu będzie trochę atencji na mirko (✌ ﾟ ∀Pokaż całość

301626,15 - 10,02 = 301616,13

#sztafeta

305191,30 - 7,52 = 305183,78 km

W planach było 15 km, ale takie palące słońce spowodowało, że dosłownie myślałem, że padnę i nie wstanę. Jednak tylko bieganie wieczorem albo o poranku.

#sztafeta

Mireczki, mam pewien problem. Od pewnego czasu zacząłem dość intensywnie biegać (powrót do ćwiczeń) i postanowiłem się zabrać za swoją sylwetkę, bo nie jest ona zbyt zadowalająca - brzuch i boki mam strasznie zalane tłuszczem. Zacząłem sobie układać dietę o ujemnym bilansie kalorycznym. Zapotrzebowanie na kalorie policzyłem z tego wątku - http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - konkretnie ze wzoru TDEE = BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi 2600 kcal. Założyłem zmniejszenie przyjmowanej dziennej dawki o 200 kcalPokaż całość

306161,13 - 11,33 = 306149,80

>biegnij spokojnym tempem (5:15/km)
>jest 21:15, biegnij przez las ciemny jak czorna dziura
>przypomnij sobie o slenderze
>przyspiesz do 4:00/km i zapomnij o jakimkolwiek zmęczeniuPokaż całość

306960,09 - 10,03 = 306950,06

#sztafeta