Schlangmannkopf
Schlangmannkopf
  • 2
@Sverc: Rozwijanie sprawności fizycznej zacząłbym od budowania fundamentów. Czyli siły. Z własnego doświadczenia wiem, że w początkowym okresie treningów większa siła przekłada się na większą wytrzymałość.

Na początku nie mogłem przebiec truchtem nawet 3 km, a po roku ćwiczeń siłowych bez jakiegokolwiek cardio przebiegłem 7 km tempem 16 km/h. Więc coś w tym musi być.

Co do tłuszczu to ja bym wyrzucił fast-foody, węglowodany czerpał głównie z warzyw i owoców, i ograniczył
  • Odpowiedz
Schlangmannkopf
Schlangmannkopf
  • 2
Czy tylko ja nie miewam bólów głowy? Nie mówię tu o tym, jak choroba przyciśnie. Tylko tak codziennie. Znajomi ciągle gadają, że ich łeb n--------a. Co rusz to jakieś apapy i inne gówna, a tego typu rzeczy nie tykam.

#pytanie, no i może #pytaniedoeksperta, jak się jakiś znajdzie.
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
doktorplaga
doktorplaga
  • 1
Rosnie sie w ogole na tym stronglifts 5x5, nad ktorym wszyscy tak pieja? Sam gosciu, ktory zalozyl te strone jest malutki, a rozpisuje sie, ze cwiczy juz nie wiadomo ile lat. Ktos tym cwiczy? Katujecie dodatkowo lydki?

#silownia #mikrokoksy
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Schlangmannkopf
Schlangmannkopf
  • 0
@doktorplaga: Z początkujących programów wybrałbym Starting Strength. Rippetoe to autorytet i ma bogate doświadczenie w treningu innych ludzi. Poza tym, szybszy zastój będziesz miał na 5x5, bo w połączeniu z seriami rozgrzewkowymi będziesz wykończony - zakładając, że w seriach będziesz używał ciężaru 80% RM.
  • Odpowiedz
Schlangmannkopf
Schlangmannkopf
  • 0
@doktorplaga: A jak chcesz przybrać na masie, to po prostu jedz więcej. Program ma drugorzędne znaczenie.

Sam ćwiczę własnym programem na siłę - 3 serie po 3 powtórzenia. Ale rosnąć nie chcę. Po prostu wpieprzam +/- 1800 kcal dziennie i jestem bardzo zadowolony. Gdybym chciał, to mięśnie rosłyby zajebiście szybko, tylko musiałbym więcej szamać.
  • Odpowiedz
Schlangmannkopf
Schlangmannkopf
  • 0
Przy aktywnym, codziennym rozciąganiu powinieneś uzyskać ten zakres ruchu w mniej więcej pół roku. Biodra to najtrudniejsza część ciała do rozciągnięcia, dlatego tak długo to zajmie. Powodzenia! :)
  • Odpowiedz
V.....h
V.....h
  • 2
#mikrokoksy, chcieliście kiedykolwiek zapytać o coś Elliotta Hulse?;) Do dzisiaj można wykupić sobie promocyjnie trialowy dostęp do jego "The Tribe Of Strength" (społeczność z nim związana) za jednego dolara, gdzie można z nim porozmawiać online (gwarantuje odpowiedź na 100% pytań). Po 7 dniach rezygnujesz, umowa zostaje rozwiązana i nie ponosisz żadnych kosztów dodatkowych.

W cenie dostęp do wszelkich niepublikowanych filmów, szkoleń, dodatkowo darmowy dostęp do jego programów treningowych etc.
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Schlangmannkopf
Schlangmannkopf
  • 0
@TriarchicznaTeoriaSternberga: W przeciągu szesnastu lat wywalczył 3 złote medale i jeden brąz, który był znakomitym uwieńczeniem jego kariery. No i wyrzucenie tylu kilogramów ponad głowę, gdy się waży 83-5 kilo to jest coś. Chociaż w dzisiejszych czasach takie ciężary dźwigają zawodnicy w kategorii do 77 kg, to i tak facet ma tytaniczną siłę.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia