LisiaRumba
  • 0
Siemanko, przychodzę z pytaniami (jak to zwykle bywa ( ͡° ͜ʖ ͡°)).

Ostatnio wziąłem się trochę poważniej za ćwiczenia, i chciałbym żeby jednak moje treningi przynosiły sens (obecny cel: przyrost masy mięśniowej).

Poczytałem ostatnio nt. hipertrofii mięśniowej, która zakłada, że najlepsze efekty podczas ćwiczeń da mi obciążenie na poziomie ~75%. Czyli przykładowo, jeżeli dam radę poprawnie podnieść w martwym ciągu 6 razy sztangę o wadze 60kg wyliczam dla siebie ciężar maksymalny, który wynosi
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LisiaRumba
  • 0
@Chudkownik: Dzięki za szybką odpowiedź! 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

To nie jest plan trojbojowy przypadkiem? Trojboj =/= kulturystyka


Masz może plan, który mógłbyś polecić? Obecnie tak jak pisałem - szukam chyba jednak czegoś innego.
  • Odpowiedz
LisiaRumba
  • 0
Taka informacja tylko dla tych, co by się natknęli jakimś cudem na ten wpis. Obecnie zmieniłem Grayskull'a na TEN plan. Z założenia zrobiłem tak, że ćwiczę systematycznie, stopniowo zwiększając ciężar.

Polecam generalnie zmianę planu, łatwiej doprowadzić mięśnie do upadku. ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Mad and dead as nails

  • What am I supposed to do if I want to talk about peace and understanding, but you only understand the language of the sword?
  • Wrocław
  • Instagram

Osiągnięcia

Autorskie tagi