Wczoraj miałem w robocie nadgodziny, więc nie udało mi się iść planowo na siłownię. Stwierdziłem, ze pójdę dziś rano. Zrobiłem standardową rozgrzewkę (trochę olałem krążenie biodrami) później na wioślarza, żeby dogrzać się całościowo. Poszedłem na przysiady. Rozgrzewka: serie 10,8,6,4,2 progresując do 70kg. (PR:80kg x2). Zrobiłem 4 serie, podniosłem się, i upadłem na kolana. Ból w dolnej części pleców. Obecnie chodzenie, wstawanie z fotela kończy się bólem, mocnym. Zaraz będę się smarował jakimś
@Brzozaa: Najwcześniej będe mógł pójść w poniedziałek, a pewnie do tego czasu już przejdzie ;/. Nie oczekuje złotego środka, tylko coś, co w sytuacji krytycznej, uchroni mnie od poważnej kontuzji choćby na rzecz, małej kontuzji :)
martwe ciągi z powolnym negatywem i pauzą, przysiad ze sztangą nad głową
@Skogyr: Dla upewniena się, negatywna cześć, to ta, w której odkładam ciężar na ziemię? Bardzo możliwe, ze problemem są właśnie mięśnie głębokie. (Moja waga, to 100kg).
Musisz myśleć co robisz.
Dlatego nie zamierzam chodzić rano na siłownie. Jestem zbyt nieprzytomny.
@Skogyr: Dzięki wielkie. Wplotę to w swoje treningi :). Jak tylko odżyję.
@Skogyr: Podciągam ciężar trochę w górę, w martwym punkcie przytrzymuje chwilę, wyprost i powoli opuszczam. Dzięki za protip :)
KubIT via Android
@berti: Nie widzialem. Jedynie widzialem z Twoich treningow. Poza tym sugeruje sie opinia znajomego instruktora i bardziej doswiadczonych kolegow.
KubIT via Android
@wykopowy_tester: Nie tancze tylkiem. Co do wstawania plecami, bardzo mozliwe, ze czasem wystepuje - wlasnie jak jestem zbyt rozkojarzony.
źródło: comment_WsYPVuq2yP1vLKnC22Ktvn8vhdMSdB2L.jpg
Pobierz