280630,37 km - 5 km = 280625,37 km

Rozruch przed jutrzejszym półmaratonem.

#sztafeta

280659,87 km - 8,9 km = 280650,97 km

#sztafeta

282340,76 km - 9 km = 282331,76 km

Rozgrzewka - 2 km

IV Wybiegaj Sprawność - 5 km w 16:17

SchłodzeniePokaż całość

282662,32 km - 5 km = 282657,32 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

282887,65 km - 15,5 km = 282872,15 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:18

Rozbieganie - 12,5 km w 55:04

SchłodzeniePokaż całość

283279,36 km - 16 km = 283263,36 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:31

Rozbieganie - 13 km w 57:06

SchłodzeniePokaż całość

283524,78 km - 15,8 km = 283508,98 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:58

Rytmy - 4x200m/200m + 200m/400m + 800m/400m - 8,8 km

SchłodzeniePokaż całość

283808,96 km - 16 km = 283792,96 km

Rozgrzewka - 1,5 km 7:21

Rozbieganie - 13 km 56:19

SchłodzeniePokaż całość

284772,43 km - 15,5 km = 284756,93 km

Przeziębione zatoki wykluczyły mnie na tydzień. Opuściłem Bieg na Piątkę przy Maratonie Warszawskim. Tym samym kolejną atestowaną piątkę pobiegnę dopiero w styczniu. Cóż, nie można mieć wszystkiego. Wracam do gry!

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:45

RozbieganiePokaż całość

287336,64 km - 5 km = 287331,64 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

287378,74 km - 15,5 km = 287363,24 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:43

Rozbieganie - 12,5 km w 59:20

SchłodzeniePokaż całość

287657,91 km - 9,5 km = 287648,41 km

Rozbieganie w ramach otwartego treningu Sklepu Biegacza.

Mały jubileusz - ponad 2000 km w trakcie obecnej sztafety.

#sztafeta

1 740 730 - 70 = 1 740 660

#pompujzwykopem

288131,52 km - 15,5 km = 288116,02 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:18

Rozbieganie - 12,5 km w 54:47

SchłodzeniePokaż całość

288249,46 km - 15 km = 288234,46 km

Rozgrzewka - 3,5 km w 15:38

Rytmy - 10x400m/400m

SchłodzeniePokaż całość

288496,27 km - 13 km = 288483,27 km

Rozgrzewka - 1,5 km w 7:15

Rozbieganie - 6 km w 25:20

PodbiegiPokaż całość

289276,72 km - 10 km = 289266,72 km

Rozgrzewka - 2 km

II Pułtuski Bieg Mateuszowy - 5 km w 16:20

SchłodzeniePokaż całość

289597,01 km - 5 km = 289592,01 km

Rozruch przed jutrzejszym startem.

#sztafeta

289690,36 km - 8,3 km = 289682,06 km

Rozgrzewka - 3,5 km

Tempo progowe - 3x1600m/2 minuty odpoczynku

#sztafeta

1 745 497 - 70 = 1 745 427

#pompujzwykopem