@tymc: W ogólnym zamyśle tak. Dla mnie interwały zaczynają się od powiedzmy 400 metrów. Wszystko co mniej to są przebieżki, które mają nieco inne zadanie. Interwał ma dać Ci w kość, ma Cię zmęczyć i nauczyć szybkiego biegania na dłuższych odcinkach. Bieganie na zmianę szybko i wolno w granicach ~90% możliwości angażuje do pracy włókna szybkokurczliwe. Czyli jednym słowem - żeby biegać szybko, trzeba biegać szybko :)
@powazny: Z jakiego poziomu startowałeś? Od kompletnego zera, lenia kanapowego, czy może gościa, który coś ćwiczy, rusza się lub chociaż robił to w przeszłości?
@Volos: Już pisałem, przez kilka lat nie robiłem zupełnie nic, tyłek woziłem samochodem, jadłem hiperniezdrowo i tylko dzięki mojej przemianie materii zdrowie mi się nie posypało. Poziom był taki, że jedno okrążenie wokół Malty w Poznaniu, czyli 5 kilometrów, (to był mój pierwszy pseudotrening) pokonałem truchtając, idąc, szukając kogoś kto mnie dobije w blisko dwie godziny. Wielki to był błąd, że najpierw poszedłem biegać, a dopiero potem zacząłem się uczyć jak
Biegam juz dłuższy czas i prawie zawsze mam problem ze stopami, powiedzmy że problem występuje po 7.5 km biegania dosyć szybkim tempem (nie truchtanie), objawia się tym, że strasznie mnie one mrowią (to jest najlepsze określenie, czuje jakby mi mrowki po nich chodziły a zwłaszcza po lewej stopie nie wiem czy to jakas różnica) byłem z tym nawet u lekarza ale idiota powiedział że: "jak ktoś biega 5 km to juz
@sandman89: ja bym strzelał w obuwie. Albo zużyte do granic możliwości, albo jesteś na tyle dużym supinatorem, że neutralne buty Ci szkodzą. Buty dla supinatorów znajdziesz taniej na pewno. Ja jestem pronatorem i dopiero mam problem, bo niżej jak 350 złotych nie mam co patrzeć. Szukaj promocji w sklepach biegowych w internecie, da się trafić dobre okazje!
mam pytanko:-) też rozpocząłem przygodę z bieganiem. Jaki dystans w tempie 75 Hr max powinien móc przebiec zdrowy facet (35 lat) w 30 minut? W tej chwili przebiegam 3,7 km - nie za mało?
@kavosh: ciężko odpowiedzieć jednoznacznie na Twoje pytanie. 75% HR Max u Ciebie - jeżeli liczylibyśmy ze wzoru - to w granicach 140 uderzeń na minutę. Czyli taki późny pierwszy lub wczesny drugi zakres. Gdyby tak było, to oznaczałoby, że rzeczywiście jest to niewielki dystans ;)
Moja rada: zwolnić, wykonywać więcej pracy tlenowej i wplatać w to akcenty w postaci przebieżek 30-60 sekundowych.
@Mavet: lelecash, nie zgadzam się z Tobą w jednej kwestii.
Żadnego przyspieszania! Na początek trucht przeplatany marszem. Potem im więcej truchtu tym mniej marszu. Po paru tygodniach trucht sam się zamieni w bieg. Na początku zapomniałbym też o liczeniu kilometrów. Dla początkującego to żadna różnica, czy przebiegnie 900 czy 1344 metry. Ale to, że biegł 6, 10 czy 14 minut wyglada lepiej i wprawia w lepsze samopoczucie.
Tak z ciekawości zapytam. Zacząłem biegać 8 sierpnia. Moja rozgrzewka to było najpierw 5 minut marszu, potem 5 przyspieszonego kroku, 10 minut szurania i potem bieg swoim tempem bez przerwy. Wtedy wytrzymałem 4 minuty biegu. W ten wtorek przebiegłem po raz pierwszy 20 minut bez przerwy. Wczoraj już 38 minut, 7 km, wychodzi 5:20min/km. Biegam codziennie, nie męczy mnie to. Nie przesadzam ? Nie forsuję się zbytnio, od i po treningu jestem
@nevesu: 5:20/km przez 7 kilometrów? Nieźle jak na biegającego od dwóch tygodni. Z codziennego biegania bym zrezygnował. Daj odpocząć i zregenerować się mięśniom i stawom.
Jeżeli po treningu nie jesteś zmęczony, to może oznaczać, że masz jeszcze spory zapas. Warto się zmęczyć, żeby wiedzieć w co można celować. Ale zmęczyć z głową, a do tego plan treningowy byłby potrzebny. Jeżeli nie kręci Cię start w maratonie czy półmaratonie, to dojdź sobie
Ja ważę 120kg przy 190cm wzrostu. Czy da się 'nauczyć' biegać bez chudnięcia? BO TEGO BARDZO NIE CHCĘ! Jeśli chudnięcie jest nieodłączną częścią biegania to niestety nie podejmę próby :/ Proszę o poważną odpowiedź.
@Menzo: odpuściłbym sobie bieganie na Twoim miejscu. Bez urazy rzecz jasna, ale przy Twojej wadze i wzroście masz wielką szansę na rozwalenie sobie kolan...
1) Jaki pulsometr polecacie dla silnie zmotywowanego amatora?
Są takie urzadzenia w postaci pasa na piersi, sprzężone z zegarkiem ale to mnie trochę przeraża. Najchętniej używałbym coś co mierzyłoby puls na ręku i najlepiej żeby mierzyło w czasie rzeczywistym (w trakcie biegu) bez potrzeby zatrzymywania się i wciskania przycisku "pomiar".
Czytam wlasnie książkę Skarżyńskiego "Biegeiem przez życie" i wychodzi na to że bez pulsometru, a już
@pawo2000: powiem tyle - pomiar z nadgarstka nie jest tak dokładny jak z klatki piersiowej. A przy bieganiu na tętno każde zliczone uderzenie serca ma znaczenie. No, ale co kto lubi:)
Skarżyński dobrze pisze, ale jego uwielbienia do pulsometrów nie podzielam.
Czemu mam tetno zawsze 20-30 uderzen na minute szybsze niz pozostali biegacze? W mojej ekipie 4 osoby maja Garmina Forerunner 305 i co chwile sprawdzamy sobie kto ile ma tetna. Zawsze mam przynajmniej te 15-20 wyzsze, rowniez podczas rozgrzewki. Staz w bieganiu mamy wszyscy podobny i zaawansowanie tez... Dodam ze mam zespol Gilberta ale to raczej nie ma wplywu... Jakies 2 lata temu rzucilem tez palenie po 5 latach nalogowego. Mam 24
@DenverPn: Zespół Gilberta jest bezobjawowy, więc na tętno nie ma wpływu.
A czy czujesz się tak samo, jak Twoi koledzy? Bo jeśli tak, to znaczy, że taka Twoja natura. A jeżeli nie, to zwyczajnie oni są lepiej wytrenowani od Ciebie i staż w tej kwestii znaczenia nie ma, tylko praca wykonana wcześniej i indywidualne predyspozycje :)
Komentarze (283)
najlepsze
Biegam juz dłuższy czas i prawie zawsze mam problem ze stopami, powiedzmy że problem występuje po 7.5 km biegania dosyć szybkim tempem (nie truchtanie), objawia się tym, że strasznie mnie one mrowią (to jest najlepsze określenie, czuje jakby mi mrowki po nich chodziły a zwłaszcza po lewej stopie nie wiem czy to jakas różnica) byłem z tym nawet u lekarza ale idiota powiedział że: "jak ktoś biega 5 km to juz
Pozdrówka dla biegaczy!
Moja rada: zwolnić, wykonywać więcej pracy tlenowej i wplatać w to akcenty w postaci przebieżek 30-60 sekundowych.
Żadnego przyspieszania! Na początek trucht przeplatany marszem. Potem im więcej truchtu tym mniej marszu. Po paru tygodniach trucht sam się zamieni w bieg. Na początku zapomniałbym też o liczeniu kilometrów. Dla początkującego to żadna różnica, czy przebiegnie 900 czy 1344 metry. Ale to, że biegł 6, 10 czy 14 minut wyglada lepiej i wprawia w lepsze samopoczucie.
Jako zwolennik planów J.Skarżyńskiego
Jeżeli po treningu nie jesteś zmęczony, to może oznaczać, że masz jeszcze spory zapas. Warto się zmęczyć, żeby wiedzieć w co można celować. Ale zmęczyć z głową, a do tego plan treningowy byłby potrzebny. Jeżeli nie kręci Cię start w maratonie czy półmaratonie, to dojdź sobie
Pytanie do bardziej zaawansowanych biegaczy:
1) Jaki pulsometr polecacie dla silnie zmotywowanego amatora?
Są takie urzadzenia w postaci pasa na piersi, sprzężone z zegarkiem ale to mnie trochę przeraża. Najchętniej używałbym coś co mierzyłoby puls na ręku i najlepiej żeby mierzyło w czasie rzeczywistym (w trakcie biegu) bez potrzeby zatrzymywania się i wciskania przycisku "pomiar".
Czytam wlasnie książkę Skarżyńskiego "Biegeiem przez życie" i wychodzi na to że bez pulsometru, a już
Skarżyński dobrze pisze, ale jego uwielbienia do pulsometrów nie podzielam.
A czy czujesz się tak samo, jak Twoi koledzy? Bo jeśli tak, to znaczy, że taka Twoja natura. A jeżeli nie, to zwyczajnie oni są lepiej wytrenowani od Ciebie i staż w tej kwestii znaczenia nie ma, tylko praca wykonana wcześniej i indywidualne predyspozycje :)