Silny brzuch, zdrowy kręgosłup -stabilizacja centralna - Marek Purczyński

Niezwykle popularne i bardzo skuteczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie odcinka lędzwiowego kręgosłupa. Pomagają zredukować ból poprawiaja unerwienie i wpływaj...

[Spektralny]

Zacznę od jutra ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Dlugin2]

@Spektralny: Bez sensu, środek tygodnia.Zacznij on poniedziałku ;-)

[W.....k]

@Zuchwaly_Pstronk: Tak w połowie roku?
@Spektralny: Zacznij od stycznia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PeaceUN]

sprobuje bo mi skreca kregoslup co 3 miechy jakbym sie zlamal w pol.... co podniose cos ciezszego to pozniej 2tyg dochodze do siebie. Moze pomoze.

[PeaceUN]

@IroL: boje sie robic bo znow mnie napitala

[n.....y]

@PeaceUN: Jeśli boli Cię po podnoszeniu czegoś ciężkiego to zobacz sobie jak należy wykonywać martwy ciąg i w ten sposób podnoś też przedmioty z ziemi. Niby głupota, ale nieprawidłowa technika podnoszenia przedmiotów może naprawdę rozwalić kręgosłup.

[bigdabro]

Silny brzuch w polaczeniu z mocnymi posladkami pozwala puszczac spektakularne pierdy. Oczywiscie zdarzaja sie samorodne talenty, ale systematyczna praca i cwiczenia to podstawa.

[Pannoramix]

@bigdabro: Odkryłeś sens tych ćwiczeń. thnx bro

[c.....o]

Facet przejrzyście tłumaczy i bardzo składnie się wypowiada. To miła odmiana, bo niektórych gości, pokazujących czasem nawet bardzo fajne rzeczy, po prostu nie da się słuchać - tu zupełnie przeciwnie.

[zackson]

To miła odmiana, bo niektórych gości, pokazujących czasem nawet bardzo fajne rzeczy, po prostu nie da się słuchać

@co_to_sie_stanelo: niestety polecam anglojęzyczne kanały

[KonserwatywnyThomas]

Obejrzałem,wystarczy sportu na dziś.

[pilot]

Mój trener od początku treningu kładł (i kładzie do tej pory) nacisk na wzmacnianie (jak on to nazywa) "core" mięśni tułowia - planki to standard (na piłce i innych niestabilnych powierzchniach) + wykroki (z obciążeniem) i pewnie parę innych ćwiczeń by się znalazło ale te są chyba najbardziej oczywiste.

[t.....z]

@pilot: Mój trener głównie kładzie nacisk na tzw. zestaw dyskotekowy - klatkę i biceps ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pilot]

@RekinekBiznesu: Trener bardzo dobry :), a kto powiedział że nie kieruje? W tej chwili jeden trening w tygodniu mam typowo siłowy (tak jak wspomniałeś serie ze sztangą na plecach, na obojczyku, hantle). Pozostałe dni to typowa wytrzymałościówka (crossfit, zaadaptowane rehabilitacyjne, coś ala kalistenika/trx - pod własnym obciążeniem).

[Zuchwaly_Pstronk]

Akurat mam mega problemy z lędźwiowym odcinkiem.. Dzięki!

[g.....n]

@Zuchwaly_Pstronk: Polecam, robiłem to "rehabilitacyjnie" po wypadnięciu dysku, właśnie (chyba L5) i była różnica - tylko powoli i bez przesady bo też można w drugą stronę przedobrzyć.

Ja robiłem to co pokazane na filmie akurat bez ostatniego ćwiczenia, śmiesznie na siłowni robić takie cudeńka jak obok koksy pakują w biceps 2 tony, ale co tam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[purdzynator]

@Zuchwaly_Pstronk: nawet nie wiesz jak to może zmienić życie, od 13 roku życia miałem problem z odcinkiem lędźwiowym poprzez hiperlordoze, której nikt nie mógł zauważyć, przez co nie moglem chodzic normalnym tempem tylko maszerowac, bo inaczej plecy bolaly, stać w miejscu moglem max. 10 minut. Na szczescie trafilem na silownie i na jeszcze wieksze przypadkowo na dobrego fizjoterapeute i od roku ciesze sie spacerami i stojaca praca :D

[kuba]

Jakby ktoś szukał filmu o pajączku, o którym zostało wspomniane to proszę.

Ostatnio myślałem, aby sobie kupić, ktoś ma jakieś rady co do jego zakupu? widzę na allegro jest po 40zł

[kuba]

@Nys3k: właśnie byłem u ortopedy i pytałem o te pajączki, powiedział, że już lepiej tą piszczałke niz usztywniacz

[Nys3k]

@qqqruqq: masz rację, z tym że ja mam trochę powazniejszą wadę, noszę to nawet do pracy. Koledze może wystarczy taka piszczalka

[bergero00]

Akurat cierpię na rwę kulszową z bólem w okolicach lędźwi. Z mojej strony po prostu wykop.

[zerthimon]

@bergero00: Po tych ćwiczeniach zamawiaj od razu wizytę u neurochirurga - mówię poważnie.

[zerthimon]

@bergero00: Tylko ćwiczenia izolowane. Poszukaj sobie o ćwiczeniach Maignea na rehabilitacji to pewnie będzie jak nie wybrane to większość.