teraz jak jest zima, to ćwiczycie w krótkich spodenkach czy jednak zakładacie jakiś dłuższy dres? #mikrokoksy
- 1
Od dziś zaczynam przemianę z chudego byka (183/75kg) w GIGABYKA ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na początek myślę siłka 2/3 w tygodniu do tego jakiś basen (planuje raz w tygodniu, ale nie wiem czy czasowo dam radę).
Chciałbym zamieszczać jakieś fotki z przemiany, ale przez tatuaże mógłby mnie ktoś ze znajomych rozpoznać więc ten pomysł sobie odpuszczę XD
Od ponad miesiąca nie piję alkoholu (zostały jeszcze szlugi ( ͡
Na początek myślę siłka 2/3 w tygodniu do tego jakiś basen (planuje raz w tygodniu, ale nie wiem czy czasowo dam radę).
Chciałbym zamieszczać jakieś fotki z przemiany, ale przez tatuaże mógłby mnie ktoś ze znajomych rozpoznać więc ten pomysł sobie odpuszczę XD
Od ponad miesiąca nie piję alkoholu (zostały jeszcze szlugi ( ͡
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 0
Mirunie, mam problem z jedzeniem. Za #!$%@? nie potrafię wymyślić, co mam #!$%@?ć przez cały dzień na te 3000kcal, na obiad mam przepisów dużo i zazwyczaj się uda zjeść te 1000kcal, ale co z resztą dnia? Mam taki problem, że większości produktów, które są niby podstawą koksowania nie lubię xD Serki wiejskie, jogurty naturalne, z takich mlecznych produktów to mogę w sumie tylko płatki z mlekiem zjeść. Próbowałem też owsiankę jeść na
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@Blond_Ortograficzny: Omlet z jajek, platkow owsianych, troche miodu, zurawiny i posmarowac maslem orzechowym i masz juz kolejne +1000kcal
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@Blond_Ortograficzny: Szybko się robi i jest dobre, jem to praktycznie codziennie.
Mirki poleci ktoś jakieś konkretne ksiązki dotyczące siłowni, ruchu, ćwiczeń, kulturystyki, dietetyki w sportach siłowych.
Jakieś konkretne pozycje najlepiej ze schematami złożonych ruchów i ew. ćwiczeniami naprawczymi dla słabych ogniw itd.
Wiecie napewno o co chodzi bystre z was byczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika #fullborsukworkout #fizjoterapia
Jakieś konkretne pozycje najlepiej ze schematami złożonych ruchów i ew. ćwiczeniami naprawczymi dla słabych ogniw itd.
Wiecie napewno o co chodzi bystre z was byczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika #fullborsukworkout #fizjoterapia
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@non-serviam:
The Muscle and Strength Pyramid: Training - Eric Helms
The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition - Eric Helms
The Muscle and Strength Pyramid: Training - Eric Helms
The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition - Eric Helms
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@non-serviam: Doskonała okazja żeby podciągnąć język i zdobyć nowe informacje (òóˇ)
Ktoś na tegu polecał jeszcze coś takiego:
Dietetyka sportowa
Ktoś na tegu polecał jeszcze coś takiego:
Dietetyka sportowa
Duży jestem? #pytanie #mikrokoksy 65kg
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@pokey: Chyba fitatu
- 147
#mikrokoksy #silownia #suplementy
jak tam białeczko z rana?
Poniżej wyniki badań białek wykonane przez @BadamySuplementy
Jak zwykle SFD leci w #!$%@? XD
Link do fb z postem https://www.facebook.com/badamysuplementy/photos/a.1893554204038689/2730850756975692/?type=3&theater
jak tam białeczko z rana?
Poniżej wyniki badań białek wykonane przez @BadamySuplementy
Jak zwykle SFD leci w #!$%@? XD
Link do fb z postem https://www.facebook.com/badamysuplementy/photos/a.1893554204038689/2730850756975692/?type=3&theater
- 26
@Myszoskocznia: SFD na mase, KFD na rzeźbe
Jak cięzko mi się podciągać się tak żeby opuszczać się aż do wyprostu łokci to mogę się podciągać tak by spowrotem mieć łokcie zgięte pod kątem 90 stopni czy nie da to efektów?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@AnimeJestSuper: Tyle ile dasz rade, albo ustal Sobie np 3 sek i staraj się zwiększać z tygodnia na tydzień.
Zawiera treści NSFW
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
@Duzy_Dziki_Zwierz: > Od dzisiaj dochodzą te nowe zabawki, zobaczymy co się będzie działo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ktoś tu wjedzie na cykl kreatynowy.
Ktoś tu wjedzie na cykl kreatynowy.
Jako że zapalenie gardła mocno, to trza #!$%@?ć klate. Trochę czuję się słabo, ale apap leci i #!$%@?.
Klata dziś(wczoraj siady i plecy przy uciętych seriach)
Wyciskanko
8x60kg
8x85kg
3x5x100kg
6x105kg
3x4x111kg
4x5x111kg
Plus skos 5x5 i akcesorium
Siła rośnie wobec czego następny trening wlatuje 5x4x113kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oczywiście atencyjny obrazek na koniec
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
Klata dziś(wczoraj siady i plecy przy uciętych seriach)
Wyciskanko
8x60kg
8x85kg
3x5x100kg
6x105kg
3x4x111kg
4x5x111kg
Plus skos 5x5 i akcesorium
Siła rośnie wobec czego następny trening wlatuje 5x4x113kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Oczywiście atencyjny obrazek na koniec
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
@picasssss1: Ile robisz serii roboczych na klate tygodniowo?
- 0
Proszę o jakieś rzetelne źródło informacji o żywieniu, diecie. Może być książka, youtube, czy blog.
Czytam ostatnio "Najpierw wiedza, potem rzeźba" Tomasza Saweczko i ogólnie pisze sensownie, ale przy mojej podstawowej wiedzy nie mogę ocenić na pewno.
#mikrokoksy
Czytam ostatnio "Najpierw wiedza, potem rzeźba" Tomasza Saweczko i ogólnie pisze sensownie, ale przy mojej podstawowej wiedzy nie mogę ocenić na pewno.
#mikrokoksy
@jerzy-bak: Z chumorkiem. Pozdrawiam!
Poniżej seria rozgrzewkowa i film z submaxa. Zastanawiam się co poprawić.
1) Wydaje mi się, że biodro za szybko idzie w górę, nawet przy rozgrzewce.
2) Głowę daję do góry, bo łatwiej mi wtedy trzymać proste plecy. Są osoby, które tak zalecają, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Podobno tworzą się przez to napięcia na odcinku szyjnym.
3) Na pewno muszę jeszcze popracować nad opuszczaniem ciężaru.
Coś jeszcze? @IntruderXXL Ty się
1) Wydaje mi się, że biodro za szybko idzie w górę, nawet przy rozgrzewce.
2) Głowę daję do góry, bo łatwiej mi wtedy trzymać proste plecy. Są osoby, które tak zalecają, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Podobno tworzą się przez to napięcia na odcinku szyjnym.
3) Na pewno muszę jeszcze popracować nad opuszczaniem ciężaru.
Coś jeszcze? @IntruderXXL Ty się
@shaunblack: Plecy okrągłe jak księżyc w pełni( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ogarnij Sobie pkt 1 z tego co XXL wrzucał https://www.wykop.pl/wpis/42945859/czesc-3-praktyka-piec-punktow-1-hip-hinge-2-napina/
Ogarnij Sobie pkt 1 z tego co XXL wrzucał https://www.wykop.pl/wpis/42945859/czesc-3-praktyka-piec-punktow-1-hip-hinge-2-napina/
- 116
No cóż bywa i tak... Siady się nie udały. 355kg mnie zgniotło. Czas na analizę
Zrobiłem ogromny błąd i szkoda że dopiero po fakcie zdałem sobie z tego sprawę. Doszły do mnie nowe dwie pary bandaży na kolana, i dzisiaj zamiast zostać przy starych bandażach, testowałem na zmianę te dwie nowe pary, zupełnie innych bandaży niż moje wcześniejsze. I przez to nie mogę jednoznacznie stwierdzić co tutaj zawiniło. Czy to był zły
Zrobiłem ogromny błąd i szkoda że dopiero po fakcie zdałem sobie z tego sprawę. Doszły do mnie nowe dwie pary bandaży na kolana, i dzisiaj zamiast zostać przy starych bandażach, testowałem na zmianę te dwie nowe pary, zupełnie innych bandaży niż moje wcześniejsze. I przez to nie mogę jednoznacznie stwierdzić co tutaj zawiniło. Czy to był zły
@IntruderXXL: Wydaje mi się, że ten fail to wina muzyki, była zdecydowanie za cicho.
https://www.facebook.com/JacekBilczynski.FitAndLifestyleCoach/videos/496732797941487/?__xts__%5B0%5D=68.ARA0Zh0tuji7PD71_9qv-P-a-YV_E2rxLvm7UB7FyjWQ4wV-foJ9_0OYK__nN4lhTi0d800DwSjiwu7KDbTyrZYJk0m_2ytHPpaximbiUgZ0XhF2FsMxC-n7BdSBSwaP6sujWFpfRNeu6ZqIa-HePOoQh4cubl2YxZ9xib7zkveBGAxgVdnaUoFxR6aZ2Ubr3lOHXfK07Y7lHwsZU4MmOdgIyFvhtCGlEBAaMp7fJbwwDZAAsm-0Rd9__GTdv5snsp2PLFzrHPl4p0OKGfKgOEfy3HRt6BHjUMrANkrf13Ezd_fJPumyNlgiJX-MzA7_w9qOSGyXZ1bixdYL5Zb9lD2kZ4fs7yln5433C_lE327rWf-jhpSkvq3FEsjekMQ&__tn__=-R
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #tvpis