[AnimeJestSuper]

Jak cięzko mi się podciągać się tak żeby opuszczać się aż do wyprostu łokci to mogę się podciągać tak by spowrotem mieć łokcie zgięte pod kątem 90 stopni czy nie da to efektów?
#mikrokoksy

[Ghooz]

@AnimeJestSuper: rob negatywy

[Ghooz]

zreszta i tak nie robisz tego do wyprostu lokci tylko troche mniej

[AnimeJestSuper]

@Ghooz: negatywy robię, ale jak daje radę to może trochę popróbować do kąta prostego? xd wiem że nie robię do całkowitego, trochę skróciłem bo stwierdziłem że jak dużo napiszę to nikt nie zrozumie moich wypocin ( ͡° ͜ʖ ͡°) btw ile powinno się opuszczać na negatywie? widziałem ziomka co wisiał w powietrzu ~12 sekund

[KupPanCegle]

@AnimeJestSuper: Tyle ile dasz rade, albo ustal Sobie np 3 sek i staraj się zwiększać z tygodnia na tydzień.

[salvador5000]

@AnimeJestSuper 3-5 sek. Z każdym razem będzie coraz gorzej się utrzymać.

[Poemat]

@AnimeJestSuper: Jak robisz >5 pełnych podciągnięć to je rób tyle serii ile zdołasz, przy mniejszej ilości rób negatywy. Opuszczaj się ~4-5 sekundy

[salvador5000]

@AnimeJestSuper jeszcze podciągania australijskie rozważ

[AnimeJestSuper]

@salvador5000: @Poemat: @KupPanCegle: a tak apropo, są jakieś fajne plany treningowe z kalisteniką? głównie ćwiczenia na drążku/materac. Widziałem WK (mocno hejtowani na wypoku xD) i Kura Wear, macie jakąs stronkę z której korzystacie/korzystaliście?

[Grubazzzz]

@AnimeJestSuper ja nauczyłem się podciągać robiąc negatywy, poza tym właśnie podciagniecia australijskie, a potem robiłem tak że ustalałem sobie ile powtórzeń chce zrobić na treningu i rozbijałem to na przykład na serie po 2 powtorzenia. Po rozgrzewce jako priorytet wskakiwałem na drążek i podciagałem się dwa - trzy razy, przerwa tyle ile potrzebuje i kolejna seria, aż doszedłem do objętości która zaplanowałem. Później już w obwodzie dipy, pompki, wznosy na brzuch i

[sokool]

@AnimeJestSuper jak masz problem z negatywami to zacznij od przytrzyman izometrycznych w górnej fazie, ściągania lopatek w zwisie i australijskich podciagniec.

[AnimeJestSuper]

@sokool: daje radę z negatywami, a co z podciągnięciami bez podskoku? bo mogę (maksymalnie raz XD) od dołu (nogi na podłodze) do góry broda nad drążek bez skoków tylko podciągając się, warto? btw ile serii na 1 ćwiczenie wg ciebie? Planuje: pompki,plank,wznosy nóg, podciągnięcia australijskie i podciągniecia nachwyt/podchwyt. Między ćwiczeniami 30-60 sek przerwy, rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=3X1YH0YIoiQ&list=WL&index=21&t=0s

[sokool]

@AnimeJestSuper: a to jak raz podciagnac to nie ma sensu chyba że bylbys sie wstanie bawić w grease the groove :)
a takto to rob negatywy (nie ma sensu robic ich nie wiadomo ile, dojdz do 3 negatywów pod rzad w serii gdzie ruch trwa 8 sekund), izo przytrzymania, scapular shrugs pull up https://www.youtube.com/watch?v=W9Xp1V4agd0 i australijske i to Ci wystarczy :)

plan co napisales moze byc na poczatek ewentualnie zamien plank

[AnimeJestSuper]

@sokool: dzięki wielkie (｡◕‿‿◕｡)