- konto usunięte
- nammah
- shik0f
- pawel_a23
- mariuszk3
- +1 innych
Na początek ustalmy jedną rzecz: chudnie się od deficytu kalorycznego. To jest oczywiste. Ale: czy istnieje jakaś możliwość, że deficyt jest za duży i waga wtedy się zatrzymuje? Brzmi to niewiarygodnie, ale słyszałam już takie głosy, że mam za mało kalorii w diecie i dlatego waga stoi i że jak je trochę zwiększę, to ruszy w dół. To całkowicie kontrintuicyjne. #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Jak najlepiej progresowac podciąganie? Aktualnie nachwytem robię maks 5 do 6. Mniej więcej po 5 serii ale czuje, że mi progres spada.
Jeszcze pół roku temu raz się podciągnąć pod chwytem to był problem.
#mikrokoksy
Jeszcze pół roku temu raz się podciągnąć pod chwytem to był problem.
#mikrokoksy
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 3
@Krabowski: Polecam ten trening na podciaganie. Ja sprogresowalem na nim z 4 do 9 podciagniec. Robisz 3 razy podciagnie w tyg. Jeden dzien piramidka lecisz, drugi dzien robisz pauzowane, trzeci dzien masz objetosc do wyrobienia np 30 podciagniec masz zrobic, w dowolnej kombinacji.
https://youtu.be/e96ryE4jTiE
https://youtu.be/e96ryE4jTiE
- 4
Mirasy, podzielcie się playlistą treningową/kawałkami w cięższych klimatach. Zrobiło mi się co prawda ponad 10h, ale chce coś dodać i później trochę okroić.
Wrzucam swoją Deadlift party
#mikrokoksy #bdmbyq #muzyka
Wrzucam swoją Deadlift party
#mikrokoksy #bdmbyq #muzyka
#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy #streetworkout
Próbuję robić trening Armstronga, aby w końcu podciągnąć się chociaż z 12 razy. Jednak mam pewne wątpliwości. Pierwszego dnia (gdzie trzeba zrobić 5 serii max) mój wynik to 7,4,2,1,1. Natomiast drugi dzień (gdzie trzeba zrobić maksymalną ilość serii zaczynając od 1 powtórzenia, a odpoczynek między seriami wynosi ilość powtórzeń w serii X10 sec.) dochodzę do 3 serii i koniec( ͡° ʖ̯ ͡°). Czyli łącznie
Próbuję robić trening Armstronga, aby w końcu podciągnąć się chociaż z 12 razy. Jednak mam pewne wątpliwości. Pierwszego dnia (gdzie trzeba zrobić 5 serii max) mój wynik to 7,4,2,1,1. Natomiast drugi dzień (gdzie trzeba zrobić maksymalną ilość serii zaczynając od 1 powtórzenia, a odpoczynek między seriami wynosi ilość powtórzeń w serii X10 sec.) dochodzę do 3 serii i koniec( ͡° ʖ̯ ͡°). Czyli łącznie
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 2
- 9
A wy dalej nie trenujecie, bo macie daleko do otwartej siłowni?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- anonimowyrozmowca
- FeC7800
- soadfan
- vostok
- rrr100
- +4 innych
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 4
@DywanTv: East Side
Polecicie jakiś fbw dla początkujących? Mam ławeczkę, sztangę, hantle i drążek.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@soundboy: FBW Sakera/Stronglifts/Greyskull
Wysokie chłopy, pokażcie swoje sylwetki, naturalne najlepiej XD przy 190 cm wzrostu
Chce porównać do swojej
Piszcie jaki staż
#mikrokoksy #pokazforme #silownia #trening
Chce porównać do swojej
Piszcie jaki staż
#mikrokoksy #pokazforme #silownia #trening
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@Krzysio_misio12: Gore da sie fajnie zrobic, ale kurła nogi zbudować to tragedia.
@JanDzbanPL @vizori : Calgary Barbel miał w swoim planie takie adnotacje, w filmiku poniżej wyjaśnia ocb.
https://www.youtube.com/watch?v=1kyqSIDmw44&t=1m20s
https://www.youtube.com/watch?v=1kyqSIDmw44&t=1m20s
- 20
102,5 kg w OHP na dzisiejszym treningu (。◕‿‿◕。)
Pamiętam jak dawniej oglądałem drogę Sakera z WK do setki w OHP, co przypłacił rozj*banym barkiem. I wtedy ta granica wydawała mi się taka symboliczna i odległa. Teraz tylko 300 w martwym, 200 na klatę i mogę się czuć spełnionym (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #chwalesie
Pamiętam jak dawniej oglądałem drogę Sakera z WK do setki w OHP, co przypłacił rozj*banym barkiem. I wtedy ta granica wydawała mi się taka symboliczna i odległa. Teraz tylko 300 w martwym, 200 na klatę i mogę się czuć spełnionym (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #chwalesie
- IntruderXXL
- biamiVajs
- Shagot
- orfan
- Adrmer
- +15 innych
102,5 kg w OHP na dzisiejszym treningu (。◕‿‿◕。)
@Kenteris: 10,25kg <-- Masz, poprawiłem bo Ci się źle przecinek wstawił ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Potrzebuje jakis sprawdzony detoks np. Na sokach
Ktos ma jakaś dobra rozpiskę z przepisami?
#dieta #detoks
#mikrokoksy
Ktos ma jakaś dobra rozpiskę z przepisami?
#dieta #detoks
#mikrokoksy
@BaronGaultier:
https://examine.com/nutrition/do-you-need-to-detox/
While your body does accumulate toxicants, cleanses (detox diets) aren’t supported by toxicological mechanisms or trial evidence, and they can occasionally be dangerous. Your liver, lungs, kidneys, and other organs work nonstop to “detoxify” you; a diet rich in protein, vegetables, and fruits will provide them with the nutrients they need to function optimally.
https://examine.com/nutrition/do-you-need-to-detox/
- 19
- Mozzarella
- Kurczak
- Mix sałat
- Pomidor
- Laysy
10/10
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta
- Kurczak
- Mix sałat
- Pomidor
- Laysy
10/10
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta
- lenovo99
- n0cniarz
- Cebulaburak
- michu_13
- Mahapralaja
- +14 innych
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 5
@szpongiel Po cos się ograniczać, możemy od razu partie założyć.
- 0
Kuźwa jak zginam kolana to strzela jakbym naciskał folie bąbelkową xD ( ͡° ʖ̯ ͡°)
A najgorzej jak oglądam film z martwego i tak strzela aż mi sie coś robi gdy słysze.
#silownia #mikrokoksy
A najgorzej jak oglądam film z martwego i tak strzela aż mi sie coś robi gdy słysze.
#silownia #mikrokoksy
@kRpt: starość nie radość
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@chosenon3: Zdrowa kobita
- 21
- UszneStopery
- psposki
- ranunculus
- snickersfgh
- matiimakaka
- +16 innych
Jakie ćwiczenia polecacie na:
1) Klatkę piersiową (rozbudowanie jej, wzmocnienie)
2) Lepsze podciąganie się na drążku, co trzeba wzmacniać żeby lepiej się podciągać. #mirkokoksy #mikrokoksy
1) Klatkę piersiową (rozbudowanie jej, wzmocnienie)
2) Lepsze podciąganie się na drążku, co trzeba wzmacniać żeby lepiej się podciągać. #mirkokoksy #mikrokoksy
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 2
@Metiu1231: 2) wiecej sie podciagac, jezeli masz drazek w domu, to spontanicznie podciagac sie kilka, kilkanascie razy dziennie.
Retrakcja, represja, deficyty, suplementacje a taki Pakalu Papito z hinduskiej farmy ma sylwetkę, która jest lepsza od 90% bywalców siłowni xD
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@DywanTv: Mamie
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@Wina_Segmentacji: 27,03mm
KupPanCegle via Wykop Mobilny (Android)
- 1
@In_thrust_we_trust: Nie, 0,4 jak nie jesteś naturalem.
#mikrokoksy