[wielbiciel_storm_iron]

#silownia
Jak się przymierzacie do testowania Maksow w przysiadach to jak przedostatnie obciążenie wyglada? Jak chce spróbować 105 to np 95 przed? Czy co 5kg że np rozgrzewka 50 70 80 90 95 100 105
Ale to już sporo razy się robi z tego i co jak się zmęczę przed maksem że go w końcu nie zrobię hmm
Czy lepiej 50 80 95 100 105

[Skuner]

@wielbiciel_storm_iron Przygotowujesz się do zawodów czy tak sobie dla siebie byś chciał to sprawdzić?

[wielbiciel_storm_iron]

@Skuner: dla siebie
100 ostatnio dało radę to teraz 105
Normalnie robię w seriach po 5 albo 4 np 80kg czy coś takiego

[Skuner]

@wielbiciel_storm_iron Jeśli nie planujesz wychodzić na platformę odradzam w ogóle sprawdzanie 1RM
To jest potrzebne trójboistom którzy muszą sobie zaplanować lifty na zawody. W amatorskim treningu jedyne co z tego masz to znaczne ryzyko kontuzji jak coś pójdzie nie tak, a progresję siłową na luzie możesz monitorować 5RM.

Nie mniej gdybyś się uparł że lubisz niepotrzebnie stawiać swoje zdrowie na szali ja osobiście bym zrobił to tak:
10x20

[wielbiciel_storm_iron]

@Skuner: u panie, za dużo 105.
Zrobiłem 5 takich na 2/3 xd
Normalnie ani jednego bym nie dał rady.
95 na luzie.

[wielbiciel_storm_iron]

@Skuner: no a jak ludzie robią wyciskanie maksy to co też mają nie robić?

[Skuner]

@wielbiciel_storm_iron Wszystko można se robić, pytanie brzmi po co ( ͡º ͜ʖ͡º) dla mnie celem podczas treningu siłowego jest zwiększanie siły. Sprawdzanie maxów jeśli nie idzie się na zawody zwiększa jedynie ego a ryzyko kontuzji znaczne. Zrozumie ten co miesiące ciężkiej pracy stracił lecząc np. złamanie zmęczeniowe. Nie polecam.

[wielbiciel_storm_iron]

@Skuner: bez przesady przecież siłowy trening też przewiduje serie z 1 powtórzeniem.

[Skuner]

@wielbiciel_storm_iron Widać że bardzo Ci zależy na robieniu tych maxów. Rób więc śmiało ino nie mów potem że Cię nikt nie ostrzegał ( ͡º ͜ʖ͡º) z fartem Miras!

[wielbiciel_storm_iron]

@Skuner: nie zależy po prostu ludzie to robią na luzie i dzięki temu progresują
Można pewnie inaczej kwestia dawania sygnału mięśniom jakiejś stymulacji
Jak Twoja szkola jest lepsza to spoko ja normalnie robię z seriami a nie na maksa

[czarny_matt94]

@wielbiciel_storm_iron:
3x 40% planowanego maxa
3x 60% planowanego maxa
2x 80% planowanego maxa
2x ostatni max
1x

[wielbiciel_storm_iron]

@czarny_matt94: u 10 powtórzeń to za dużo dla mnie.
No i masz rację kolega wyżej trochę przemęczy mięśnie zanim dojdzie do testowania maksow.