[BuX666]

Hej Mircy,
Zrobiłem dzisiaj badanie krwi będąc na keto od około stycznia. Generalnie mieszane uczucia, może pomożecie mi rozwiązać problem?

1) ALT - znaczna poprawa, od około 5 lat miałem ALT wywalony w kosmos (stłuszczenie wątroby). Wyniki zawsze były w okolicach 90-100. Na keto spadły do 40, czyli w normie.
2) Kwas moczowy - zawsze miałem lekko podniesiony, wyniki około 7,5. Na keto wycisło kwas moczowy do wyniku 9.0
3) Trójglicerydy - z tym nigdy nie miałem problemu, a na keto wynik 127 - czyli trochę lipa. Przy tym HDL wynosił 45, a cholesterol całkowity 265. Szczerze mówiąc ten wynik mnie najbardziej przeraził bo nie mam pojęcia skąd te TG się biorą. Węgle mam ucięte do wartości 30-50g dziennie.
4) Ketony w moczu - wartość 4+. To mnie też trochę niepokoi ponieważ po takim czasie wydaje mi się że nie powinno być już ketonów w moczu.
Wszystkie inne wyniki w normie.

Mój standardowy jadłospis składa się z 2 posiłków gdzie jeden z nich to zawsze kawa pseudokuloodporna. Poniżej podaje posiłki jakie zjadłem na dzień przed badaniem:

1) 12:00 kawa z dodatkiem 100ml śmietanki 36%, do tego mała łyżka masła i około 15g oleju MCT
2) 17:00 obiad. Leczo na bazie papryki i cukini ze sporą ilością kiełbasy i parówek (dobrych jakościowo).
3) 21:30 przekąska. Pół keto bułki na bazie babki jajowatej, do tego trochę masła, plasterek sera i plasterek szynki. Tego posiłku zazwyczaj nie jem, ale akurat byłem bardzo głodny.

Pobranie krwi było wykonane o godzinie 7:30. Chciałbym zaznaczyć że mam nadwagę / otyłość - ważę 90kg przy wzroście 165cm. Czy jest w stanie ktoś mi pomóc znaleźć błędy dietetyczne?

#keto

[masonios72]

@BuX666: nie jestem dietetykiem, ale jak dla mnie to po prostu za mało jesz, zobacz sobie, że Twój jadłospis w ogóle nie zawiera świeżych warzyw czy nawet kiszonek. może warto do każdego posiłku dorzucić sałatkę np. ze szpinaku, pestek dyni, pomidorków koktajlowych polanych oliwą?

[thus]

@BuX666: 1. Po pierwsze i najważniejsze - za mało warzyw. Ja jadałem na keto przez pierwsze 9 miesięcy "keto-fastood" (keto-pizze, keto-burgery itd.). Nie było to zdrowe. Dopiero kumpel na siłowni mi powiedział:
- Damian, a wiesz, że serotonina jest produkowana w jelitach?
A że miałem wtedy jazdy z deprechami itd., to momentalnie mnie to do pionu postawiło.
Twoja dieta w ogóle nie dba o mikrobiotę, za mało tam warzyw.

2. Pytanie

[BuX666]

@masonios72 @thus: Hej, dzięki za komentarz. Generalnie, warzyw jem sporo ale tylko do drugiego posiłku (obiad). Może leczo to nie był dobry przykład reprezentatywny. Obiad zawsze to połowa talerza to warzywa (głównie sałatki, surówki). Jak wszedłem na keto to właśnie po 2 tygodniach zaczęło mnie strasznie ciągnąć do warzyw czego wcześniej nigdy nie miałem. Od zawsze miałem tak, że pierwszy posiłek musiałem zjeść bardzo mały ponieważ mnie mdliło i nie było

[largo10]

@BuX666: przede wszystkim przy badaniach zalecane jest 12 godzin postu. Nie wiem jaki ma to wpływ na wyniki, ale po coś te zalecenia są. To, że masz nadwagę również nie jest bez znaczenia, dopóki się z tym nie uporasz to pewnie wyniki będą odbiegać od norm. Oblicz sobie również cholesterol resztkowy.
Ogólnie polecam zerknąć na kanał Bartka Czekały na yt, masa aktualnej wiedzy, może zauważysz, że popełniasz jakieś błędy (ma osobny

[wtstheone]

@BuX666: Definitywnie miałeś za krótką przerwę miedzy ostatnim posiłkiem a badaniem. Posiłki mięsne dłużej zalegają w żołądku, więc na keto, trzeba trochę dłuższą przerwę zrobić, żeby to było naprawdę na czczo. Ja miałem podobną sytuację, późno zjadłem, potem wczesne badania i TG na 173, potem się przygotowałem i moje okno żywieniowe było o wiele dłuższe i TG na poziomie 103 (co dla mnie jest i ta wysokie, ale najlepsze jakie miałem

[thus]

@BuX666: ok, spoko

Co do por jedzenia: zastanow sie nad wprowadzeniem IF i w ogole wywaleniem pierwszego posilku. Inna sprawa - moze w ten sposób organizm podpowiada ci, ze lubi sie rozpedzic nim cos wrzucisz na ruszt. Spróbuj tez orzeszków macadamia w ramach takiego sniadania.

Cieszy to, ze jesz duzo warzyw :)

Co do bialka itd. to tego nie wiem(y). Po prostu. Na twoim miescju po prostu eksperymentalnie pobawilbym przez tydzien